O que acontece quando você não dorme por um dia?

Conteúdo

O que é privação do sono?

Que riscos a longo prazo advêm da privação do sono?

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Condições Crônicas de Saúde

Ganho de Peso

Invelhecimento Expedido

Rendimento Diminuído

Pode a Privação do Sono Matar Você?

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O que acontece depois de 24 horas sem dormir?

Qual é o maior tempo que alguém ficou sem dormir?

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E que tal perder um pouco de sono todas as noites?

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Como posso melhorar os meus hábitos de sono?

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Você está pronto para melhorar os seus hábitos de sono?

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Todos sabem que você precisa dormir para levar uma vida feliz e saudável. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, também conhecidos como CDC, os adultos devem ter pelo menos 7 a 9 horas de sono todas as noites. Mas o que acontece se o seu corpo não está tendo o descanso que precisa?

O CDC estima que 1 em cada 3 adultos está tendo menos de 7 horas de descanso a cada noite. Ou seja, aproximadamente 30% da nossa população está privada de sono. Enquanto adiar o sono pode deixar tempo para outras tarefas, há sérios riscos de faltar completamente ao sono.

Neste artigo, discutimos o que é a privação de sono, como ela afeta sua saúde física e mental e, finalmente, o que você pode esperar após 24 horas sem dormir. Vamos mergulhar em.

O que é privação de sono?

Como o nome indica, a privação de sono ocorre quando você não está dormindo o sono que precisa. Habitualmente, ter menos de 7 a 9 horas de descanso por noite pode resultar em privação crônica do sono, impactando todas as áreas de sua vida.

Os estudantes universitários, pais novos e funcionários ocupados estão todos muito familiarizados com a prática de empurrar o sono para fazer mais. E embora isso possa parecer uma boa idéia no momento, ninguém pode passar sem dormir – mesmo que você queira pensar que pode.

Se você estiver sem dormir, os efeitos colaterais desagradáveis da privação de sono o alcançarão em algum momento. No entanto, a privação de sono afeta a todos de maneiras diferentes. Alguns dos sintomas mais comuns a curto prazo incluem:

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• Fadiga e sonolência durante o dia
• Dificuldade de concentração
• Memória pobre
• Sistema imunitário enfraquecido
• Vibrações e irritabilidade
• Aumento do apetite
• Diminuição da coordenação e da capacidade de decisão

Quando dorme, o seu corpo tem a oportunidade de se refrescar e restaurar após um dia de stress. Privar-se da oportunidade de descansar depois de um dia exigente nunca é uma boa ideia.

Que riscos a longo prazo vêm com a privação do sono?

Muita gente sabe que apenas uma noite de sono inadequado pode deixá-lo cansado e rabugento no dia seguinte. No entanto, nem todos compreendem os riscos de ir regularmente sem descanso.

Crônicas Condições de Saúde

Noite sem sono pode ter um impacto mais significativo na sua saúde geral do que você possa pensar. A privação do sono a longo prazo pode levar a vários problemas de saúde, incluindo:

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• Diabetes
• Doença do sono
• Obesidade
• Depressão
• Ansiedade
• Diabetes

O facto de passar sem dormir também dificulta a perda de peso, faz com que envelheça mais rapidamente e aumenta a dificuldade das tarefas diárias normais, como a condução. Vamos falar um pouco mais sobre isso.

Ganho de peso

Quando você não está seguindo uma rotina normal de dormir-despertar, seus processos internos são descartados; isso envolve tudo, desde a produção de hormônios até as funções digestivas. Quando seu corpo precisa descansar, ele responde através da produção excessiva de cortisol, um hormônio do estresse.

A exposição aumentada ao cortisol pode levar a uma maior acumulação de gordura abdominal, criando o que alguns médicos chamam de “barriga de estresse”. O excesso de gordura à volta do abdómen coloca-o em maior risco de doença cardíaca e diabetes (como mencionámos acima).

A falta de sono também lhe dá mais fome. Quando o seu corpo está sem sono, produz mais da hormona da fome, ghrelin, e menos da hormona inibidora do apetite, leptina. Normalmente, quem precisa de dormir tem desejos de açúcar, pois é uma energia rápida e simples.

Se estiver cansado, pode sentir-se menos inclinado a combater os seus desejos de açúcar e escolher algo mais saudável. Com o tempo, isto pode levar a problemas dietéticos e ao aumento de peso. Um estudo recente descobriu uma ligação directa entre a falta de sono e o aumento do IMC.

Envelhecimento rápido

Por muito superficial que pareça, um dos sinais de privação do sono é a sua aparência. Quando você vê alguém com sacos perceptíveis sob olhos inchados e pálpebras caídas, você geralmente pode supor que ele precisa dormir.

Em um estudo recente, os pesquisadores tiveram participantes vendo 20 tiros de cabeça e classificando-os com base na fadiga e humor. Em todo o quadro, os participantes descreveram as fotos dos sujeitos privados de sono como parecendo tristes. Durante este estudo, os participantes notaram que os sujeitos bem descansados eram mais acessíveis e atraentes.

Além dos sacos debaixo dos olhos, a falta de sono pode causar rugas, linhas finas, pigmentação irregular e pele flácida.

Quando não se dorme o suficiente à noite, enfraquece a capacidade de reparação da pele; isto acelera o processo de envelhecimento e resulta também numa diminuição da capacidade de recuperação após a exposição solar.

Desempenho diminuído

Não dormir o suficiente prejudica todos os outros esforços para realizar o seu melhor durante o seu dia-a-dia. Se você tem um grande teste ou uma reunião pela frente, pular o sono para se preparar não deixa você melhor do que se você fosse dormir um pouco.

Você é quase sempre melhor escolher o sono em vez de uma preparação adicional, porque seu cérebro em repouso consolida memórias, armazena novas informações, melhora sua capacidade de atenção, refresca seus níveis de energia e o prepara para enfrentar tarefas difíceis.

Além dos “grandes” eventos do dia seguinte, cortar o sono influencia sua funcionalidade geral. Quando você está cansado, você não está tão afiado, suas habilidades de decisão não estão no mesmo nível, e sua coordenação está fora do ritmo.

De acordo com o CDC, 1 em cada 25 adultos já dormiu ao volante nos últimos 30 dias. Em 2015, a polícia dos EUA relatou 90.000 acidentes de carro envolvendo motoristas com privação de sono. E em 2017, a National Highway Traffic Safety Administration relatou 795 mortes como resultado de condução sonolenta.

A parte mais assustadora? Você geralmente não tem consciência da sua deficiência, o que significa que normalmente sente que está perfeitamente bem para saltar para o volante ou fazer aquele grande exame. Seu cérebro está tão cansado que você não percebe o quanto você realmente está exausto. Mesmo que você não se sinta cansado após inúmeras horas de vigília, seu corpo ainda precisa dormir.

Can Sleep Deprivation Kill You?

Simplesmente colocado, sim. Forçar-se a ficar acordado e abster-se de dormir vai acabar por matá-lo. Em 2012, um homem morreu depois de tentar assistir a todos os jogos do Campeonato Europeu e passar um total de 11 dias sem dormir.

Quanto tempo pode levar para passar, e a causa exata da morte pode variar de pessoa para pessoa, no entanto. Enquanto alguns indivíduos levam uma ou duas semanas para falecer, outros podem morrer mais cedo ou mais tarde.

Quando o seu corpo está sem dormir, está num estado de stress – o seu sistema imunitário é suprimido, tornando-o mais susceptível a doenças; você produz mais cortisol da hormona do stress; a sua pressão arterial sobe; e a sua temperatura interna desce.

Algumas pessoas podem morrer porque a sua temperatura interna desce tão baixo que sucumbem à hipotermia. Entretanto, outras podem morrer como resultado de bactérias ou doenças, já que seus sistemas imunológicos são incapazes de combater germes.

Por uma série de razões morais e éticas, os pesquisadores não realizam estudos de privação de sono em humanos por mais de 2 ou 3 dias. No entanto, em estudos envolvendo ratos, eles descobriram que ratos podem sobreviver por 32 dias sem dormir antes de morrer. A causa de morte entre ratos varia, como discutido acima.

Todos são diferentes, e enquanto passar dias sem dormir não é saudável para ninguém, o tempo que leva a insônia para transformar mudanças fatais de pessoa para pessoa. Por essa razão, organizações como o Guinness Book of World Records nem sequer reconhecem as submissões por privação voluntária de sono – pois é muito mais perigoso do que as pessoas possam pensar.

O que acontece depois de 24 horas sem dormir?

A maior parte das pessoas já fez uma noite inteira em algum momento ou outro. Enquanto você provavelmente não olha para trás naquela noite sem dormir como uma hora “divertida”, você pode não perceber o que você estava fazendo seu corpo passar.

Após 24 horas sem dormir, você está cognitivamente deficiente. Na verdade, com apenas 17 horas sem dormir, o seu julgamento, memória e habilidades de coordenação mãos-olhos estão todos sofrendo. Neste ponto, a irritabilidade provavelmente já se instalou. Além de se sentir cansado e grogue, você está mais tenso, mais emocional, seus receptores de dor são muito sensíveis, e acredite ou não, sua audição também está prejudicada.

Seu corpo responde a essa falta de sono produzindo mais hormônios de estresse e cessando o metabolismo da glicose para mantê-lo alerta e alimentado. A esta altura, o seu cérebro provavelmente já entrou num estado de “sono local”

Durante o sono local, partes do seu cérebro desligam-se e dormem em ondas; enquanto algumas regiões e neurónios no seu cérebro estão a descansar, outros estão activos. O sono local ajuda a sua mente a recarregar entre os momentos em que seu corpo tem a chance de descansar completamente.

Quando o sono local não é suficiente, seu cérebro começa a se desligar em estado de transe, como se estivesse em microssepsia. Microsleeps geralmente duram de 15 a 30 segundos, mas eles vêm em feitiços imperceptíveis. Microsleeping é como um zoneamento para fora – você está completamente inconsciente quando isso está acontecendo, e uma vez que você zonea de volta para dentro, você percebeu que seu cérebro estava em branco por mais tempo que você estivesse olhando para o espaço.

Microsleeps ocorrem quando seu cérebro não pode mais impedir o sono. O sono local foi a sua tentativa de se restaurar sem descanso real, mas a sua mente só pode permanecer activa por tanto tempo. Uma vez que não consegue mais continuar, sucumbe e micro-dormir.

Se o seu cérebro se desliga e micro-dormir enquanto você está ao volante, pode ser perigoso, e possivelmente mortal não só para si mesmo, mas também para os outros.

Qual é o maior tempo que alguém esteve sem dormir?

Volta em 1964, o estudante Randy Gardner estabeleceu o recorde mundial do maior tempo que um humano esteve sem dormir – ficar acordado durante 11 dias e 25 minutos. Numa tentativa de ganhar uma feira de ciências, Randy Gardner e seus dois colegas de classe permitiram aos pesquisadores estudar o impacto que a insônia pode ter sobre o corpo humano.

Após apenas alguns dias de despertar, William Dement, um pesquisador adormecido da Universidade de Stanford, ouviu falar da experiência do garoto através do jornal local e entrou a bordo. Para alívio dos pais de Gardner, Dement estava disponível para monitorar e observar o comportamento de Randy ao longo do estudo.

Mas isso não foi suficiente. Os pais do Gardner também recrutaram o comandante John J. Ross, da Unidade de Pesquisa Neuropsiquiátrica Médica da Marinha dos EUA, para monitorizar a saúde do seu filho. Nos dias seguintes, Dement, Ross e os dois colegas do Randy ajudaram a mantê-lo acordado, observaram o seu comportamento e controlaram a sua capacidade cognitiva em declínio.

Durante a experiência, o comportamento do Randy flutuou. Por exemplo, no décimo dia, ele foi reportado batendo no Dement em um jogo de pinball. No entanto, no quarto dia, Randy teve um episódio no qual ele acreditava ser um jogador de futebol profissional. Quando seus colegas de classe, Ross e Dement tentaram convencê-lo do contrário, Randy deu uma surra e os acusou de serem racistas.

As mudanças cognitivas e comportamentais mais comuns relatadas foram slurred e fala lenta, alucinações, paranóia, e má concentração. No quarto dia, Gardner confundiu um sinal de rua com uma pessoa. Então, no décimo primeiro dia, quando lhe foi pedido para subtrair de sete repetidamente começando com 100, ele parou aos 65 anos. Quando Ross lhe perguntou porque ele parou, Gardner lhe disse que ele tinha esquecido o que ele deveria estar fazendo.

Gardner agiu como você poderia suspeitar que qualquer pessoa iria fazer ao longo dos dias sem dormir – ele estava mal-humorado, desorientado, irracional, e com todos os problemas. Mas quando o relógio bateu as 2 da manhã do dia 8 de janeiro de 1964, Randy Gardner conseguiu bater o recorde de tempo sem dormir. Ele então foi levado para um hospital naval para que os pesquisadores pudessem monitorar sua atividade cerebral enquanto se recuperava.

Em entrevistas hoje, Gardner reflete sobre seu insônia como “louco” e diz que passar sem dormir era como ter Alzheimer precoce, onde ele não conseguia se lembrar de nada. Mas ele se recuperou como um campeão e voltou ao colegial dois dias depois.

E que tal perder um pouco de sono toda noite?

A maioria das pessoas não passa 24 horas sem dormir. No entanto, isso não significa que as pessoas estejam recebendo a quantidade recomendada de horas a cada noite. O que acontece se você estiver dormindo apenas 3, 4, ou 5 horas por noite? Uma semana de sono inadequado é igual à mesma quantidade de privação de sono? Você pode “inventar” no fim de semana?

Como mencionado acima, a privação de sono não é apenas passar uma noite sem dormir. A privação de sono é ficar menos que as 7-9 horas recomendadas a cada noite. Fazer isto habitualmente leva a problemas significativos, tais como ganho de peso, humor, redução de desempenho e mais.

Algumas pessoas afirmam que podem perder o sono durante a semana e recuperá-lo no fim-de-semana. Apesar de ainda estar à altura de muitos debates, a ciência parece contra.

A solução mais simples e directa: trabalhar para fazer do sono uma prioridade e conseguir uma boa 7-9 horas todas as noites.

Como posso melhorar os meus hábitos de sono?

• Ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias. Reforce o seu ciclo natural de sono indo para a cama e acordando à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins-de-semana!
• Coma alimentos promotores de sono à hora do jantar. Alimentos pesados e gordurosos durante a noite podem dificultar uma boa noite de descanso. Em vez disso, escolha grãos inteiros e peixes gordurosos para o jantar para dormir bem.
• Mantenha o seu quarto propício ao sono. O seu quarto deve ser um oásis para dormir com temperaturas frescas, persianas escuras e um colchão confortável. Reserve seu quarto para dormir e durma sozinho, e isso fortalecerá a associação do seu cérebro de que a hora de dormir é igual à hora de dormir.
• Exercício durante 30 minutos por dia, três vezes por semana. O exercício contribui para um estilo de vida saudável, mas você sabia que ele também ajuda você a dormir descansado? Foi demonstrado que trinta minutos de actividade física melhoram a eficiência do sono e promovem ciclos de sono mais profundos.
• Limitar a exposição à luz azul nas horas nocturnas. A luz azul é o maior detractor de uma boa noite de sono. A luz azul impede a produção de melatonina, a hormona que influencia o seu ciclo sono-vigília. Para facilitar a produção de melatonina e adormecer a uma hora razoável, coloque o telefone ou qualquer tecnologia que emita luz azul na hora ou duas que levem à hora de dormir.
• Encontre saídas para o stress. O stress pode tornar difícil adormecer, e não dormir o suficiente pode deixá-lo ansioso. Encontrar formas saudáveis de lidar com as preocupações do dia evita que você entre em um ciclo vicioso de noites estressadas e sem dormir.
• Invista em um colchão novo e confortável. Se você está tentando dormir em uma cama velha e grumosa, ou apenas em um colchão que é incompatível com o seu estilo de sono, pode ser difícil de se desviar. Comprar uma cama confortável para as suas necessidades é uma forma fácil de começar a dormir melhor.
• Desenvolva uma rotina e mantenha-se fiel a ela. O seu corpo deseja uma rotina, e manter-se fiel a um horário de dormir-despertar constante mantém todos os sistemas sob controle. Quando você está acostumado a adormecer e acordar a uma determinada hora todos os dias, isso se torna uma segunda natureza e seus problemas de sono são deixados no passado.

Você está pronto para melhorar seus hábitos de sono?

Embora o sono possa estar em baixo em nossa lista de prioridades, é crucial para levar uma vida saudável. Saltar o sono para ter tempo para mais trabalho ou atividades sociais extras pode parecer mais vantajoso para você no momento, mas no final do dia, sacrificar o sono tem impacto sobre sua saúde mental, física e geral.

Como uma sociedade, estamos privados do sono; tanto que perder apenas uma hora de sono quando o Tempo de Poupança durante o Dia aumenta nossas taxas de acidentes de condução sonolentos em 7%. A National Commission on Sleep Disorders Research relata acidentes e distúrbios relacionados ao sono que afetam a produtividade do trabalho custam à economia americana entre $100 e $150 bilhões anualmente.

A privação do sono mata, e nossa falha em reconhecer o impacto de uma noite sem dormir continua a confundir os pesquisadores – já que os humanos são os únicos mamíferos que adiam ativamente o descanso.

Esperamos que este artigo tenha lhe dado uma visão maior do que acontece quando você está entrando na sua 24ª hora sem dormir. Para descansar melhor e melhorar os seus hábitos de sono, recomendamos que se mantenha um horário fixo e que melhore as suas capacidades de gestão do tempo para garantir que está sempre a ter oito horas completas.

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