M Clubes próprios Personal Trainer e Instrutor de Fitness Kevin Bennett reflecte sobre os prós e contras dos suplementos de pré-treino.
Pre-treino é muito possivelmente o suplemento mais falado e mais usado hoje em dia, usado tanto por frequentadores de ginásio como por atletas.
Um dos principais ingredientes do pré-treino é a cafeína, cujas doses são bastante elevadas, a quantidade de cafeína na maioria dos pré-treinos populares é de 150mg a 250mg por colher. Alguns, não todos, destes produtos recomendam mesmo tomar duas colheres por bebida. Um dos produtos com doses mais elevadas é 200mg por colher e recomenda-se tomar 1-2 colheres por bebida. É um total de 400mg de cafeína em uma única porção, uma xícara média de café está entre 94mg a 100mg. a ingestão diária total recomendada de cafeína é de 400mg. Isto sem outros tipos de cafeína de fontes conhecidas ou desconhecidas, estas incluem bebidas energéticas, bebidas gaseificadas, comprimidos de perda de gordura, café, chá e comprimidos para aliviar a dor, a cafeína também pode aparecer em alguns lugares estranhos, como sorvetes e até mesmo café descafeinado.
Os pontos positivos ao usar um pré-treino são:
- A cafeína demonstrou bloquear a dor muscular durante os treinos (bom para uma corrida ou evento fora de prova.)
- Um pequeno estudo feito com atletas de alto nível que tomam grandes quantidades de cafeína e carboidratos após o treino tinha 66% mais glicogénio nos seus músculos quatro horas depois de terminarem um exercício intenso de eliminação de glicogénio do que os atletas que não o fizeram.
- Improve o foco
- Improve a resistência
- Improve a motivação
- Improve a energia
Os inconvenientes de usar um pré-treino são:
- Sobre estimulante
- Desidratação
- Tensão arterial aumentada
- Adição
- Insónia
- Fadiga adrenal
- Passe no teste de resistência (se um atleta competidor em determinados esportes)
- Energy crash
Na minha opinião o pré-treino pode ser uma boa ferramenta a ser usada, se usado como uma ferramenta e não como algo em que confiar. Se você tem treinado muito intensamente por algumas semanas e está chegando ao final de um ciclo de treinamento, ou ao final de uma semana realmente difícil e você realmente precisa de algo que o ajude a ficar motivado, isso pode ajudar. Eu não recomendaria tomar uma dose completa de 400mg. Talvez metade ou menos é tudo o que você precisa para ter a energia para terminar aquele último dia ou dois.
Tal como se você for um atleta de qualquer tipo, um chute de cafeína no jogo ou dia de corrida pode ser uma boa maneira de empurrar um pouco mais forte, desde que não seja considerado uma substância ilegal pelo órgão dirigente do esporte. Você não deve contar com o pré-treino para ir ao ginásio todos os dias ou para passar nos treinos. Não é uma necessidade. Muitas pessoas respondem sobre este produto para treinar.
Ouço cada vez mais que as pessoas estão a fazer um pré-treino de alta marca e isso deixou de ter efeito sobre elas. De uso excessivo e o corpo está adaptado a quantidades realmente altas de cafeína. Tudo o que eles querem é um produto com níveis de cafeína mais elevados ou a tomar mais colheres do que as que têm. Nunca se deve acabar nesta posição. Se o fizeres, deves reduzir. A cafeína é o mesmo que qualquer outro estimulante ou droga, quanto mais você tomar do produto, menos funcionará, então mais você sente a necessidade de tomar. As pessoas podem desenvolver dependência da cafeína, como foi dito anteriormente, ela pode tornar-se viciante.
Pense num dos primeiros profissionais da lista, bloqueia a dor dos músculos durante o treino, também lhe dá energia e concentração extra. Isto parece bom, mas juntos não é bem o que parece. Todos têm um limite de treino para cada dia, digamos 100%; as pessoas mais motivadas podem chegar apenas a 80-90% disto num dia seleccionado. Com a recuperação e o sono adequados, o corpo se adaptará e estará pronto para treinar no dia seguinte ou dois. Com o pré-treino e os efeitos indicados anteriormente, você pode estar empurrando para os 100-110%. Isto pode parecer ótimo, mas fazendo dia após dia, treino após treino, seu corpo não se recuperará disso e pode acabar tirando tempo para você se machucar ou se cansar. Se você quer um pontapé de energia antes de um treino, você pode sempre tentar tomar um café preto. Você terá seu chute de cafeína também o café preto tem outros grandes benefícios. Mas isso é outro tópico!
Este é apenas um pequeno olhar sobre os prós e contras do pré-treino. Se você está atualmente tomando ou pensando em fazer pré-treino, pesquise cuidadosamente em torno dos produtos que você está considerando.