Isto é ouro e importante para compartilhar. Este é o primeiro de vários programas escritos por Pavel. O seguinte é apenas uma cópia & cola de outro Blog do Mestre SFG, NÃO meu próprio.
05-30-13 11:40 AM – Post#772465
Borg,
Não me consigo lembrar onde encontrei isto mas, aqui está, directamente da boca dos cavalos:
“GM: Como é que se treina soldados de forma diferente dos civis? Por exemplo,
como é que o treino de um soldado se compara ao treino de um
athlete?
>
Pavel: Vamos usar a força como exemplo. Um atleta pode dar-se ao luxo de ser
forte devido a grandes músculos, mas um soldado ou um Marine não pode. Em
wartime e mesmo durante os exercícios os músculos derretem-se rapidamente, graças a
à desnutrição, privação do sono e stress. Um militar deve
ganhar força reeducando o seu sistema nervoso para contrair os seus músculos com mais força, mesmo
serpenteado.
O estilo acima de treino de força neural é idealmente feito quando o
trainee é totalmente fresco. Mas um soldado tem de se esforçar quando está
exaustado. Portanto, pelo menos parte da prática de força deve ser
conduzida em estado de fadiga, às vezes de fadiga extrema. No
Spetsnaz é um SOP para iniciar um novo tipo, fazendo-o passar por
todos os tipos de inferno e depois fazer com que ele lute com alguns tipos frescos e experientes
agentes de mão em mão. Aplicado ao treino de força neural, você poderia
punhar noventa quilos de equipamento em terreno irregular ou ir para um oceano
nadar, e depois fazer os seus pullups e os seus arrebates de chaleira.
Para somar com uma analogia, um atleta é como um carro de corrida que faz
como um relógio em uma pista perfeita, com combustível e óleo de primeira qualidade, etc. Puxe
para fora do seu ambiente ideal e você tem um problema. A
soldier é um Hummer que irá desempenhar sob as condições mais adversas
condições.
GM: Como se treina alguém para o pico de desempenho nestes
pontos do espectro, resistência e força?
Pavel: Foi documentado o treino de kettlebell para melhorar um PT de
extremidades do espectro do soldado. Segue-se um tal treino I
desenhado para um amigo na Força Recon:
Pavel Tsatsouline Training Routine
Monday
-Pullups ponderados -5×5
-Alternar os pullups com limpezas e prensas (militares, não empurrando
Prensas!) -2x24kg KBs, também 5×5
-Alternar os pullups com uma pausa de um segundo -2x32kg KBs -5×5
-Alternar os pullups com um conjunto de 32kg KB -5, duros mas não a falhar
-Alternar os pullups com um conjunto de 32kg KB -10 min, Jogar de ouvido
-Alternar com agachamentos dianteiros, conjuntos de 10 com 2x24kg KBs
-Alternar com agachamentos dianteiros, conjuntos de 10 com 2x24kg KBs
-Alternar com 24kg KBs -alternate conjuntos de 10-20 com
100 yd jogs (não sprints! a jogada é para recuperação) desde que você
possa lidar com isso
-Tosse uma bola de pêlo!
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Sexta-feira
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Comece por cima.
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Após três semanas reduza os representantes em 50% por uma semana – muito importante!”
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Eu não treino soldados para viver, mas eu meio que treino semelhante. Atribuo ao que eu chamo de Civ-ops. Operações Civis. Fica forte e duro como um soldado de operações especiais.
Figure as tuas fraquezas. Conserte-as. Fica forte com força fácil. Ruck, caminhada, o que for. Nade se tiveres um lugar para o fazer (grande recuperação). Alguns sprints. Coisas de peso corporal. Sinos de chaleira, canos slosh-pipes. Não tudo ao mesmo tempo. Ciclos de entrada e saída.
Usar muitos implementos NÃO significa fazer uma tonelada de coisas. Significa escolher os poucos e melhores movimentos com cada implemento e treiná-los. Assim, o treino destas coisas é curto e doce e pode ser misturado em sessões de treino mais longas.
Duas semanas de força concentrada e alguns sprints, os agricultores carregam. Fácil nadar/caminhos/caminhos para descansar/recuperar.
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Duas semanas de rucks e material de condicionamento mais longo/duro.
Repetição. O bloco de força permite-lhe recuperar do material de condicionamento e o bloco de con cones permite-lhe descansar dos elevadores de força pesada.
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Não pode correr mal com as Kettlebells, o peso do corpo e alguns movimentos de barbela.
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Os elevadores rápidos com Kettlebells são mais seguros do que os elevadores olímpicos para qualquer operador especial. Apanhar 24kg e 32kg de Kb não é brincadeira quando feito como Pavel esboça acima.
Aquele programa de Reconhecimento de Força irá torná-lo forte e explosivo. Ele irá construir alguma resistência também.
Se você usar halteres, escolha os movimentos de halteres compostos mais seguros que permitem a aquisição mais rápida de habilidade para executar.
Eu treinei alguns oficiais táticos, (Patrulha de Fronteira – “batedor” e LEO). Uma vez que eles tinham o básico para baixo eu me concentrei em Limpar e pressionar e limpar e sacudir com KB’s simples e duplos. Isso e algumas coisas de BW.
Ocasionalmente, marreta e pneu misturados com carregadores de slosh-pipe, baloiços ou arrebates. Estas eram balas sem pausas. A pausa era carregar o slosh-pipe. rastejamentos baixos, rastejamentos de urso, etc, cabem bem aqui também.
O rastreador da BP trabalha nas montanhas Huachuca do SW AZ à procura de ilegais. É um país áspero, quente (mais de 100F no verão, neve lá em cima no inverno). A elevação atinge um pouco mais de 9,ooo’.
Para aqueles que não sabem:
Não é feito para perder gordura corporal ou treinar diferentes sistemas de energia no moinho. É feito porque é isso que você estará fazendo se implantado. Você precisa ser capaz de CARREGAR coisas a longas distâncias e estar preparado para lutar a qualquer momento ao longo do caminho.
Fazer constrói a capacidade de fazer. A perda de gordura, o treino dos sistemas de energia só vem para a viagem.
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Acho que as pessoas ficam presas nisto:
“Tenho de treinar este caminho e depois aquele caminho e depois tenho de fazer isto para cobrir este caminho de energia também.”
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Perder a ciência. Se você quer habilidades táticas, faça o que os operadores táticos reais fazem. Você pode ter que racionalizá-lo e/ou ajustá-lo para sua idade/injúrias/nível de aptidão. Mas pode ser feito.
Mas tome isto com um grão de sal, eu não sou especialista aqui…ouça o Pavel. Eu conheci o Pavel no RKC 2004. Vi-o a fazer umas flexões de um braço só com uma perna. O homem sabe do que está a falar. Ele faz cursos fechados de treino para oficiais tácticos. Strong First blog tem algumas coisas boas.
Baseado no que você fez você deve ter uma boa compreensão do que você precisa fazer. Só não apressar as coisas e ficar ferido.