Plano de Aptidão Nupcial – 12 dicas de exercícios fáceis para ajudá-lo a se tonificar para o dia do seu casamento

Se você está indo para a Costa Amalfi para se casar em uma igreja italiana na frente de um grupo seleto de amigos e familiares, um celeiro convertido no campo inglês com uma marquise brilhante em luzes de fadas, velas e flores de cerejeira, ou um cartório local com nada mais que um monte de Calla Lily e Ranunculus na mão, cada noiva quer parecer a melhor no dia do seu casamento.

Afinal, quando se trata de relembrar fotos de casamento anos mais tarde, quem não quer folhear instantâneos do seu primeiro salto para o desconhecido do casamento, do amor e da família, sem a lembrança emocionante de escorregar para um vestido de marfim perfeitamente ajustado na manhã do dia do seu casamento, e olhar para o espelho de uma noiva brilhante parecendo inegavelmente uma princesa dos tempos modernos?

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No entanto, preparar-se para o dia do seu casamento não é uma proeza má – e não, não estamos a falar do stress de encontrar um local, escolher os vestidos de damas de honor, tomar a decisão de optar pelo salmão ou pelo frango, e concordar com a primeira canção de dança.

Segundo a notícia de que Pippa Middleton completou três meses de ‘acampamento de corpo nupcial rigoroso’ no Grace Belgravia health club (que alegadamente apresentou um programa de 360 graus incluindo um treinador pessoal, tratamentos de tonificação da pele e das pernas, yoga, pilates, spin e aulas de dança) antes do seu casamento com o financiador do fundo de cobertura James Matthews em maio, temos estado atentos a um plano de fitness nupcial que oferece resultados de alta qualidade, sem a etiqueta de preço Belgravia.

Afinal de contas, quando se está a gastar milhares de libras num local de recepção, alojamento e acessórios de noiva, a última coisa que se quer fazer é gastar ainda mais dinheiro num regime de exercício físico que não se tem a certeza absoluta de que se vai sentir em forma, saudável e tonificado para o seu grande dia.

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Foi por isso que recrutamos a ajuda do treinador pessoal da Fit Class Ltd, Matt Fish, para nos dar a baixa em como tonificar para um casamento, que exercícios você precisa priorizar, como manter um regime alimentar saudável na galinha dos e na lua-de-mel, e desestressar depois de todo aquele ‘wed-min’ chato.

Se você está esperando ficar tonificado para um casamento, realisticamente, com quanto tempo de antecedência você deve começar a fazer exercícios?

Idealmente, eu recomendaria 12 semanas. Isto é para que um cliente possa ter a sua dieta sob controlo e concentrar-se em certas áreas, com a técnica e forma correctas. Se a noiva estiver avançada no ginásio, eu recomendaria 8-10 semanas, desde que eles estejam comprometidos com o seu regime de treino.

Quais são as áreas mais comuns do corpo das noivas pedir para ajudá-las com?

Isso depende do vestido de noiva e de como ele se encaixa. Os braços superiores são a área mais comum com a qual as noivas pedem ajuda, incluindo os ombros, tríceps e bíceps.

Quais são as suas melhores dicas para se concentrar nestas áreas chave?

Para exercícios da parte superior do corpo, eu sugeriria fazer dois exercícios compostos (exercícios que usam mais de um grupo muscular), como uma pressão no peito e um lat pull down. A pressão torácica visa a área do peito e o tríceps, enquanto a máquina de puxar o tronco foca as costas e o bíceps.

Para os ombros, eu usaria um conjunto triplo de prensas de ombro, elevações laterais e frontais para atingir todas as áreas ao redor da articulação do ombro.

Para o traseiro, eu recomendaria propulsores de quadril que são bons para ativar os glúteos e os tendões do tendão, e depois agachamentos e alongamentos para atingir todas as áreas do quadríceps, tendões do tendão e glúteos.

Rex

Em termos de preparação para um casamento, que plano de treino aconselharia uma mulher a fazer?

Eu sugeriria uma combinação de exercícios de HIIT com exercícios de resistência / levantamento de peso.

Os exercícios HIIT ajudam a queimar calorias e a baixar a gordura corporal enquanto os exercícios de resistência adicionam músculo para ajudar a tonificar áreas específicas*.

Se tiver 30 minutos para fazer algum exercício todas as noites, qual é o seu treino preferido que aconselharia a um cliente a fazer?

Eu resistiria aos treinos HIIT com exercícios compostos. Por exemplo, eu sugeriria que uma noiva fizesse uma série de prensas de agachamento, prensas de peito, e filas de arrotos pesados e renegados.

Você pode realizar cada exercício por 40 segundos com 20 segundos de descanso entre cada um. Eu faria pelo menos três conjuntos desta rotina.

Se você está amarrado por um tempo antes de um casamento e tem um mês para ir mas ainda quer treinar e tonificar, que exercícios você deve priorizar?

Um mês não é muito tempo, então você teria que bater com força. Você deve manter os seus treinos muito intensos com descanso limitado, certificando-se de que você está realizando exercícios com a forma e técnica correta.

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Também, você realmente precisa se concentrar em comer limpo e limitar seu consumo de álcool.

Como você aconselharia as mulheres a entenderem quando elas precisam parar de se exercitar antes do seu grande dia, para que elas não tenham que se vestir?

A partir do momento em que você já fez o seu último curativo (Nota lateral: Pippa Middleton teve que tirar o vestido cinco vezes antes do casamento) e você se sente incrível, é sobre manter o seu peso e definição muscular, manter o controle da dieta e não fazer mais as sessões de treinamento.

Eu recomendaria fazer duas a quatro sessões de treino por semana nas três semanas que antecedem um casamento.

Como pode uma noiva manter um regime saudável de exercício e alimentação mas ainda se divertir nas suas férias?

Você tem que se divertir, especialmente quando está em lua-de-mel. Concentrar-me-ia em comer de forma saudável com a guloseima estranha e manter-me activa – não necessariamente ir ao ginásio todos os dias, mas caminhar, nadar e andar de bicicleta.

O planeamento da despedida de solteiro pode ser incrivelmente stressante – quais são as suas melhores dicas para ajudar as mulheres a desistir do stress?

Boxing é um grande aliviador de stress e um excelente treino cardiovascular, assim como uma óptima forma de ajudar a tonificar os braços no processo. Você também pode usar equipamentos funcionais para mantê-lo variado, por exemplo, usando cordas de batalha, TRX, kettlebells e slam balls.

Com os dos e festas antes do grande dia, quais são suas melhores dicas para garantir que as noivas se mantenham no caminho certo com seu plano de fitness?

Eu permito que minhas clientes tenham um dia de trapaça por semana, mas não transforme isso em dois, três ou até mesmo quatro dias. Isso pode ser complicado para uma galinha, dependendo de quanto tempo você tem até o seu casamento, e dependeria de quão rigoroso você precisa ser.

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Quando se trata de álcool, há algumas bebidas que são melhores do que outras em termos de calorias. Por exemplo, a vodka soda e a cal é a mais baixa em calorias. Um copo de vinho branco também seria uma opção mais saudável.

Que conselhos daria às noivas quando se trata de nutrição e alimentação saudável?

A alimentação saudável irá ajudá-lo a produzir resultados mais rápidos, mantendo a sua dieta equilibrada, bem como a ter a certeza que tem as suas três refeições principais por dia, com um lanche saudável entre cada refeição.

As noivas têm de compreender que não comer não vai ajudá-las a perder peso. Você precisa de reduzir os seus açúcares refinados e certificar-se que come ‘bons’ hidratos de carbono nos dias em que faz exercício. A maioria das pessoas compreende os alimentos para comer, mas ou come demasiado ou não o suficiente, por isso o controlo das porções é realmente importante.

Vale a pena uma noiva investir em algumas sessões de treino pessoal para aprender algum conhecimento especializado sobre como ficar em forma antes do seu grande dia?

Depende do conhecimento do ginásio de um indivíduo, o quão motivado ele está e se ele se esforçará para alcançar o seu desejado ‘corpo de dia de casamento’.

Treinadores pessoais irão empurrá-lo e guiá-lo, ao mesmo tempo em que fornecem a perícia que você precisa para se sentir e parecer incrível no seu grande dia. Mesmo marcando um par de sessões de treino pessoal para definir o seu plano de fitness, e depois voltando a entrar todos os meses pode ajudar uma noiva a manter-se no bom caminho.

Para saber mais sobre o plano de treino da Fit Class London Ltd e o ‘Trim and Tone guide’, clique aqui.