Precisa de Suplementos Intra-Treino?

Todos os anos, os consumidores gastam mais de 5 bilhões de dólares em suplementos destinados a ajudá-los a ter um melhor desempenho durante os treinos e recuperarem-se mais rapidamente depois.

Quando a maioria das pessoas pensa em suplementos para atletas e frequentadores de ginástica, elas pensam em suplementos pré-treino e pós-treino. E os suplementos intra-treino, no entanto? Existe algum benefício em usar certos suplementos durante os seus treinos?

Se você ficou curioso sobre isso, continue lendo.

Explique abaixo alguns benefícios importantes que esses suplementos têm a oferecer. Você também vai aprender mais sobre os diferentes tipos de suplementos intra-treino, assim como quem deve se preocupar mais em adicioná-los em sua rotina.

O que são suplementos intra-treino?

Como o nome sugere, suplementos intra-treino são suplementos que você pode tomar durante os treinos. Eles podem vir na forma de um pó que você pode adicionar à água (semelhante a uma bebida pré-treino ou pós-treino), um líquido pré-misturado e fácil de ser derramado, ou uma cápsula que você pode engolir rapidamente enquanto no meio de uma sessão de treino.

Estes suplementos não são tão falados como os suplementos pré e pós-treino, mas podem ainda assim desempenhar um papel importante em ajudá-lo a esculpir o seu físico ideal e alcançar os seus objectivos específicos de fitness.

Tipos de Suplementos Intra-Treino

Os suplementos Intra-Treino podem ser divididos nestas três categorias principais:

Ácidos aminados

Os ácidos aminados são blocos de construção de proteínas. Seu corpo precisa de quantidades adequadas de aminoácidos (há 20 no total) para construir músculo e funcionar corretamente. Dos 20 aminoácidos, estes nove são considerados essenciais:

• Histidina
• Leucina
• Isoleucina
• Lisina
• Metionina
• Treonina
• Triptofano
• Valina
• Fenilalanina

O termo “essencial” é usado neste caso porque o seu corpo não pode criar estes aminoácidos por si só. Você tem que obtê-los de sua dieta, seja de fontes de proteína alimentar integral (carne, ovos, etc.) ou suplementos de aminoácidos.

BCAAs

BCAAs (abreviação de ramched-chain amino acids) são alguns dos mais populares suplementos intra-treino.

Os três aminoácidos de cadeia ramificada são leucina, isoleucina e valina. Estes aminoácidos são nomeados por sua estrutura molecular (eles têm uma cadeia que se ramifica para um lado) e são considerados os aminoácidos mais importantes para a construção muscular.

Os aminoácidos de cadeia ramificada também desempenham um papel fundamental na utilização do corpo de outros compostos, incluindo açúcares e outros aminoácidos como glutamina e alanina.

Transporte de carboidratos

Algumas pessoas também se beneficiam do uso de um suplemento de transporte de carboidratos durante seus treinos. Estes suplementos ajudam a aumentar o nível de sensibilidade insulínica do organismo. Eles também ajudam com a utilização de carboidratos e aminoácidos para energia durante seus treinos.

Quais são os benefícios destes suplementos?

Existem muitas razões pelas quais você pode querer usar qualquer (ou todos) estes suplementos intra-treino. Os seguintes são alguns dos seus benefícios específicos:

Increased Energy and Endurance

Muitas pessoas descobrem que, quando utilizam suplementos intra-treino, experimentam energia prolongada. Isto, por sua vez, ajuda-as a combater a fadiga, a esforçarem-se mais durante as sessões de treino e a verem os resultados do seu trabalho árduo mais cedo.

A suplementação intra-treino pode ser especialmente benéfica para aqueles que estão a fazer dieta, a consumir uma dieta pobre em hidratos de carbono, ou a fazer exercício em jejum, uma vez que todos estes indivíduos podem ser mais propensos à fadiga. Aqueles que treinam por longos períodos de tempo ou estão participando de eventos de exercícios de várias horas também podem se beneficiar das propriedades de combate à fadiga destes suplementos.

Hidratação melhorada

Muitos suplementos intra-treino também contêm eletrólitos, que o corpo precisa para manter níveis adequados de hidratação.

Para aqueles que suam muito durante os treinos ou treinam durante horas a fio, suplementos como BCAAs (desde que também contenham electrólitos, como ProSupps HydroBCAA +Essentials) podem ser muito benéficos. Eles vão ajudar a substituir os eletrólitos perdidos durante o exercício sem que você tenha que consumir um monte de açúcar (que está incluído em muitas das bebidas esportivas populares no mercado atualmente).

BCAAs e suplementos de aminoácidos também podem ajudar no consumo de água. Eles adicionam sabor a uma bebida que de outra forma seria chata e tornam-na mais palatável para as pessoas que têm dificuldade em beber água suficiente sozinhas.

Reduced Muscle Breakdown

Uma preocupação comum entre os praticantes de ginástica que se exercitam enquanto estão com déficit calórico (comendo menos calorias do que queimam), assim como aqueles que se exercitam enquanto estão em jejum, é a ruptura muscular durante os seus treinos. Eles se preocupam em estar em um estado catabólico, o que significa que seu corpo está quebrando músculo (e gordura) para usar para energia.

A suplementação com aminoácidos ou BCAAs pode ajudar a evitar que isso aconteça. Estes suplementos fornecem ao corpo o combustível que ele precisa para continuar exercitando sem ter que tocar os aminoácidos no tecido muscular.

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Improved Muscle Protein Synthesis

A suplementação intra-treino também pode ajudar na síntese protéica muscular, que é o processo de usar proteína para reparar danos musculares e construir músculo.

Se o seu corpo não está quebrando o tecido muscular para acessar aminoácidos, será mais fácil construir músculo e atingir seus objetivos físicos e de força. Usando um suplemento intra-treino fornece os aminoácidos que você precisa para ajudar a acontecer.

Better Recovery

Muitas pessoas também notam melhor recuperação pós-treino quando usam suplementos intra-treino numa base regular.

Você não tem que esperar até que seu treino termine para começar a reabastecer o corpo e dar-lhe os nutrientes que ele precisa. Porque não começar a usar aminoácidos e/ou suporte de transporte de carburante durante o seu treino?

Isso pode ser especialmente benéfico se você treinar várias vezes durante o dia. A suplementação intra-treino irá ajudá-lo a garantir que você está recebendo os aminoácidos e outros nutrientes que seu corpo precisa para se recuperar e se preparar para a sua próxima sessão de treinamento.

Quem deve usá-los?

Só sobre qualquer pessoa pode se beneficiar do uso desses suplementos durante seus treinos. No entanto, há algumas pessoas que irão notar melhorias mais directas quando os incluírem.

Os seguintes indivíduos devem considerar especialmente incorporar suplementos intra-treino na sua rotina:

• Aqueles que treinam várias vezes por dia
• Aqueles que fazem treinos muito intensos e/ou de alto volume (por exemplo, fisiculturistas, powerlifters, etc.)
• Aqueles que se exercitam em jejum
• Aqueles que têm dificuldade em consumir proteínas adequadas (e, portanto, quantidades adequadas de aminoácidos essenciais)
• Aqueles que se exercitam por longos períodos de tempo (por exemplo Atletas de resistência)

Se você se encaixar em uma ou mais destas categorias, você provavelmente verá que seu desempenho e recuperação melhoram quando você começa a incorporar BCAAs, aminoácidos, e/ou suplementos de suporte de transporte de carbureto durante seus treinos.

Dicas para usar suplementos intra-treino

Para ver os melhores resultados de seus suplementos intra-treino, é importante ter certeza de que você está tomando-os da maneira correta. Há mais do que apenas tomá-los no meio do treino.

Conte estas dicas em mente para garantir que você está obtendo o máximo dos suplementos que você está usando durante os treinos.

Seja Consistente

Se você quiser ver os resultados de qualquer tipo de suplemento, incluindo suplementos intra-treino, é importante ser consistente com eles. Quanto mais consistente você for, mais fácil é para estes suplementos fazer o seu trabalho.

Você não pode usá-los uma vez e esperar ver grandes mudanças. Fique usando esses suplementos durante seus treinos por pelo menos um mês para ver como eles funcionam para você.

Misturar os Suplementos com Antecedência

Se você esperar até que já esteja na zona com seu treino para misturar seus BCAAs ou servir um suplemento de aminoácidos, pode ser mais difícil para você ser consistente.

Misturar ou medir sua dose desejada desses suplementos antes de começar com seu treino. Assim, eles estarão prontos quando você decidir que precisa deles.

Escolha os Produtos Certos

Finalmente, certifique-se de que você está usando suplementos intra-treino de um fabricante em que você confia. Quando você trabalha com um vendedor de confiança, você pode desfrutar de melhores resultados e paz de espírito enquanto usa esses suplementos durante os treinos.

Descubra se eles testam ou não a pureza e eficácia de seus produtos e leia os rótulos para ter certeza de que eles usam ingredientes que são seguros e não terão um impacto negativo sobre a sua saúde ou progresso.

Abter os Melhores Suplementos Intra-Treino Hoje

Existem definitivamente benefícios que vêm com o uso de certos suplementos intra-treino, especialmente se você estiver fazendo treinos intensos regularmente.

Agora que sabe mais sobre o que estes suplementos têm para oferecer e como os pode utilizar durante os treinos para obter os melhores resultados, é altura de fazer a sua encomenda online.

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