Cansado de abdominais velhos e aborrecidos? Experimente os V-sits! Embora duro, este exercício testará o seu equilíbrio enquanto fortalece o seu núcleo. Dependendo do seu ângulo, você pode tornar cada repetição mais fácil ou mais difícil também. Manter os abdominais ocupados é fundamental e vai fazer com que perca esses Spanx num instante! Aprenda como fazer o movimento abaixo:
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- Comece numa posição sentada, com os joelhos dobrados e os pés fora do chão. O seu peito deve estar aberto e levantado. Isto é semelhante a uma postura de barco modificada no yoga.
- Com os braços ao lado, desdobre lentamente do seu v sentado baixando simultaneamente o tronco e as pernas em direcção ao chão. Pare quando suas pernas estiverem em torno de um ângulo de 45 graus, ou quando você sentir seu arco lombar inferior afastado do chão. Mantenha a cabeça e os ombros afastados do chão e a parte inferior das costas pressionada para dentro do tapete.
- Com o núcleo apertado e encolhido, use os abdominais para voltar à posição inicial.
- Repita durante um minuto. Mantenha os seus abdominais empenhados enquanto executa este movimento, em vez de confiar na gravidade; se ficar demasiado duro, então mantenha os joelhos dobrados enquanto baixa.
Este não é um movimento abdominal fácil, uma vez que requer força e controlo total do corpo. Certifique-se de fazer este exercício apenas depois de ter aquecido. O segredo é evitar fazer cocó no estômago, trabalhando os abdominais profundos, puxando o umbigo para a coluna vertebral. Se você notar que sua postura está enfraquecendo, mantenha os joelhos flexionados.