Interrogo-me em como a doação de sangue total afecta o meu treino na maratona. Quanto tempo deve levar para recuperar totalmente para a condição de pré-donação? Foi-me dito que levaria 56 dias. Devo considerar doar plaquetas em vez disso? Disseram-me que só leva sete dias para recuperar totalmente disso. Há alguma coisa que eu possa fazer para acelerar a recuperação para?
Obrigado!
-Dave
Dear Dave,
O suprimento de sangue nos EUA é muitas vezes curto e é ótimo que você esteja doando. O tempo de recuperação, em teoria, é de cerca de 60 dias. (Ao doar plaquetas, você só precisará de um ou dois dias para recuperar seu volume de fluido sangüíneo). Funcionalmente, varia e depende um pouco do seu nível de competição. Minha filha doou uma vez na véspera de um encontro de hipódromo. Ela não se saiu bem naquela corrida de 3.200 metros. A hemoglobina sanguínea transporta oxigénio para o músculo que trabalha e é fundamental para o desempenho. Ela aprendeu isso da maneira mais difícil. Atletas de resistência às vezes fazem batota através de doping no sangue e usando EPO porque a quantidade de hemoglobina disponível para transportar oxigênio para o músculo importa no pico de desempenho.
Quando você doa sangue, você desiste de um quartilho de líquido que representa cerca de 10% do seu volume total de sangue. Cerca de um terço desse volume é de glóbulos vermelhos e o resto é na sua maioria água. A água é substituída dentro de um dia, desde que você obtenha muitos líquidos, mas a reposição da massa dos glóbulos vermelhos pode levar cerca de dois meses. Se você estiver bem treinado, não notará a queda no nível de hemoglobina em repouso, ou mesmo com exercícios leves a moderados. Quando você empurrar para o seu treinamento ou limiar de corrida, a menor massa de eritrócitos se tornará aparente. Se você estiver indo por um tempo ou tentando fazer um qualificador de Boston, a perda provavelmente fará uma diferença perceptível por várias semanas. A maioria das pessoas, entretanto, estará razoavelmente recuperada em duas semanas e funcionalmente em três a quatro semanas, se o corpo tiver um armazenamento adequado e uma fonte contínua dos ingredientes necessários – proteínas e ferro – para substituir a hemoglobina perdida. Para a maioria, é suficiente uma dieta equilibrada com ingestão de proteínas e ferro. Os vegetarianos e algumas corredoras podem necessitar de suplementos de ferro. Isto deve ser discutido com o seu médico. Na maioria dos casos, os homens têm reservas de ferro adequadas e podem correr o risco de ter excesso de suplementação com ferro.
Eu recomendaria que você se desse uns dias de folga após a doação para recuperar seu volume de líquido antes de retomar seu treinamento. Espere pelo menos um mês antes de correr uma corrida séria, o que significa uma maratona ou uma corrida mais curta e rápida. Dois meses seria mais seguro, especialmente se você planeja correr a uma altitude maior do que a que você normalmente vive e treina.
Espere que isso ajude.
Cheers,
Bill
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