Before my twins were born, I was a little bit nutty when it came to baby sleep.
Não há outra forma de o descrever excepto talvez obsessivo – sim, eu era definitivamente obsessivo. Eu pesquisei as minhas amigas mães sobre os melhores livros de sono e comprei-os todos. Eu li intermináveis posts no blog sobre o assunto, cruzando fatos e lendo através de intermináveis comentários dos leitores. Eu li sobre sono gêmeo e sono singleton, horários de sestas, janelas de despertar e tudo o que está entre eles.
Os meus gémeos seriam bons adormecidos, eu tinha a certeza disso.
Então, eles chegaram.
Newborn Sleep
Talvez o título desta secção deva ser recém-desperto em vez de recém-nascido, porque não me lembro de muito sono. Como a maioria dos recém-nascidos, o meu precisava de ser alimentado a cada duas ou três horas.
Como alguém que “precisa” de sono, fiquei chocado com a rapidez com que o meu corpo se adaptou à falta de descanso. Levantei-me várias vezes todas as noites, e devido à minha personalidade de Eneagrama Tipo 3, raramente me deixava descansar durante o dia. Toda a abordagem “mãe dorme quando o bebê dorme” foi perdida em mim. Sempre que alguém sugeria que eu dormisse, eu rapidamente refutaria “eu estou bem!”.
Aparentemente, eu pensava que era o único humano que realmente não precisava de dormir para sobreviver.
Laying the Foundation
Durante os meses 1-3 da vida dos meus gémeos, comecei a pôr em prática a minha pesquisa.
Ihes foram alongamentos mais longos (mesmo a tempo!) e as minhas 2-3 horas de sono começaram a resultar em 4-5 horas gloriosas de cada vez que as coisas aconteciam! Eu era muito inflexível para que meus filhos aprendessem a adormecer independentemente, então eu me certifiquei de deixá-los acordados, nunca alimentá-los ou embalá-los para dormir, e estabeleci uma rotina de dormir de acordo com o livro.
Todos os 3 meses, estávamos a meio da noite a alimentar-nos, e eu tinha a certeza que uma noite sólida de sono estava no horizonte.
A Regressão
Não sei se a regressão do sono de quatro meses é real, mas por volta dos quatro meses foi quando as coisas deram uma reviravolta.
As minhas crianças estavam a adormecer independentemente sem problemas e tinham até dormido durante a noite algumas vezes, mas a meio da noite o despertar ainda era inconsistente. O meu filho estava especialmente dependente da chupeta, por isso sempre que ela caía, ele chorava e eu tinha de a substituir de forma grogue – algumas vezes várias vezes no espaço de uma hora. A nossa progressão do sono estava a descer rapidamente.
Uma noite, eu estava acordada no meio da noite pelo que provavelmente era a quarta vez, e chamei a minha mãe a chorar, exclamando que eu pensava que tinha atrasado a depressão pós-parto. “Não, eu acho que você está muito cansada”, ela respondeu, e estava certa.
O treinamento do sono era o próximo passo. Eis como eu sabia que estávamos prontos:
- Eu estava morrendo de cansaço.
- Meus gêmeos estavam comendo bastante durante o dia (25+ oz cada um) e não precisavam de uma alimentação no meio da noite.
- Tinham dormido durante a noite uma ou duas vezes, eu sabia que eles eram capazes.
- Tinham pelo menos 4 meses de idade (a idade mais precoce recomendada para o treino de sono que envolve choro suave/auto-socorro).
Como Treinei o Sono
Aproximei-me do treino de sono de uma forma semelhante à que fiz para o sono infantil.
Interroguei as amigas mães sobre a sua experiência, li sobre os vários métodos e desenvolvi um plano que funcionou para nós. O básico é o mesmo: o seu filho precisa aprender a adormecer independentemente, e pode voltar a adormecer independentemente se (e quando) acordar no meio da noite. Para nós, isso significa sem a ajuda de uma chupeta, já que tecnicamente isso não é independente.
Os detalhes variam ligeiramente em se e quanto tempo você permite que seu filho chore, e cada família precisa fazer aquilo com que ele se sente mais confortável.
Foi isto que funcionou para nós:
Noite 1: Decidimos que iríamos prolongar gradualmente o tempo que deixamos os nossos filhos chorar, começando com cinco minutos. Se eles atingissem a marca do tempo e ainda estivessem chorando, nós iríamos entrar e esfregar as costas deles, deixando-os se sentirem confortados sem realmente pegá-los ou alimentá-los e depois aumentar em 3-5 minutos de cada vez. Se eles ficassem quietos por 15 segundos dentro do período de tempo, nós começaríamos o relógio novamente.
Na primeira noite, ambas as crianças choraram durante um total de 40 minutos, ligado e desligado. Eu também chorei. O meu marido lembrou-me que estamos a ensiná-los a dormir, eles estão alimentados, seguros e amados. Este é o lema que repito a todas as mães que treinam o sono.
Noite 2: Aprendi rapidamente que sentar fora do berçário delas e ouvi-las chorar não era bom para ninguém. Se estás a treinar o sono, recomendo vivamente que te ocupes com uma tarefa. Leve o cão para passear, coloque os auscultadores e comprometa-se com uma ou duas músicas, tome um duche. Não olhe para o monitor e sinta pena de si mesmo.
Esta noite repetimos os mesmos passos e o choro só durou cerca de 20 minutos no total, com alguns pequenos surtos durante a noite.
Noite 3: Os miúdos puseram-se a dormir, ficaram a dormir, e nós nunca olhámos para trás.
Passará esta última para sempre?
Como com todos os humanos, há boas e más noites de sono, mas para a maioria, os meus filhos (agora 20 meses) dormem 12-13 horas ininterruptas. Na rara hipótese de acordarem e fazerem barulho, quase sempre voltam a dormir em poucos minutos sem intervenção. Viagens e doenças são as exceções, e sempre que voltamos à saúde e a uma rotina normalmente programada, eles voltam ao sono normal.
Como Mantive o Nosso Bond
Acho que muitas pessoas estão preocupadas com o treino do sono porque têm medo de perder alguma da ligação física de estar perto dos seus filhos à noite (além disso, ouvir os seus filhos chorar por qualquer quantidade de tempo é difícil!). Embora esta forma de treino do sono não seja para todos e todos tenham de fazer aquilo com que estão mais confortáveis para os seus filhos, ainda encontramos muitos momentos especiais fora do tempo de sono. Nos aconchegamos enquanto lemos livros, cantamos músicas juntos, e eu lhes dou toneladas de amor, mesmo na hora de dormir. Temos histórias especiais para dormir, beijos de boa noite, e em geral, a hora de dormir é um momento tranqüilo e discreto do dia. O treino do sono não mudou nada disso.