The Nine Mental Skills of Successful Athletes

Jack J. Lesyk, Ph.D.

Você não precisa ser um atleta profissional ou um campeão olímpico para ser um atleta de sucesso. Também não é preciso ter uma sala cheia de troféus, ganhar um campeonato estadual ou fazer a primeira página da seção de esportes. Os atletas de sucesso com quem trabalhei incluem uma patinadora artística de onze anos que ainda não venceu uma competição, uma golfista de liceu com handicap zero, uma corredora de meia-idade cujo objectivo é completar a sua primeira maratona, uma halterofilista que detém vários recordes mundiais e uma medalhista olímpica.

O que estes atletas têm em comum é que o seu desporto é importante para eles e eles estão empenhados em ser o melhor que podem estar dentro das suas limitações – outros compromissos de vida, finanças, tempo e a sua capacidade natural. Eles estabelecem metas altas e realistas para eles mesmos e treinam e jogam duro. Eles são bem sucedidos porque estão perseguindo seus objetivos e aproveitando seu esporte. Sua participação no esporte enriquece suas vidas e eles acreditam que o que eles recebem de volta vale o que eles colocam em seu esporte.

Existem nove habilidades mentais específicas que contribuem para o sucesso no esporte. Todas elas são aprendidas e podem ser melhoradas com instrução e prática. No Ohio Center for Sport Psychology trabalhamos com atletas sérios de todas as idades e níveis de habilidade para ajudá-los a aprender e aperfeiçoar essas importantes habilidades.

Acreditamos que nosso trabalho vale a pena porque as mesmas habilidades mentais que os atletas usam para alcançar o sucesso nos esportes podem ser usadas para alcançar o sucesso em outras áreas de suas vidas.

Uma Breve Lista das Nove Habilidades Mentais

Atletas de Sucesso:

1. Escolha e mantenha uma atitude positiva.
2. Manter um alto nível de auto-motivação.
3. Definir metas altas e realistas.
4. Lidar eficazmente com as pessoas.
5. Utilizar auto-conferência positiva.
6. Utilizar imagens mentais positivas.
7. Gerir a ansiedade eficazmente.
8. Gerir eficazmente as suas emoções.
9. Manter concentração.

Treinamento de habilidades mentais.

Estas nove habilidades mentais são necessárias para um bom desempenho no desporto, bem como em situações de desempenho não desportivo. No Ohio Center for Sport Psychology:

• Acreditamos que estas habilidades são aprendidas e podem ser melhoradas através da instrução e prática.
• Iniciamos nosso trabalho com cada indivíduo avaliando sua proficiência atual em cada uma das habilidades.
• Desenvolvemos um plano para ensinar e melhorar as habilidades específicas que precisam ser melhoradas para o indivíduo.
• Reavaliamos periodicamente a proficiência do cliente em cada uma das habilidades a fim de avaliar nosso progresso.

A Pirâmide de Desempenho

Embora cada uma das nove habilidades seja importante, sua importância primária ocorrerá durante uma das três fases: desenvolvimento de longo prazo, preparação imediata para o desempenho e durante o próprio desempenho.

A pirâmide abaixo representa a relação das nove habilidades umas com as outras. Cada um dos níveis superiores incorpora e se baseia nas habilidades dos níveis anteriores.

Descrições Detalhadas das Nove Habilidades Mentais

1. Atitude

Atletas de sucesso:

• Perceber que a atitude é uma escolha.
• Seleccionar uma atitude predominantemente positiva.
• Ver o seu desporto como uma oportunidade para competir contra si próprios e aprender com os seus sucessos e fracassos.
• Excelência Pursue, não perfeição, e perceber que eles, assim como os seus treinadores, colegas de equipa, funcionários e outros não são perfeitos.
• Manter equilíbrio e perspectiva entre seu esporte e o resto de suas vidas.
• Respeitar seu esporte, outros participantes, treinadores, oficiais e a si mesmos.

2. Motivação

Atletas bem sucedidos:

• Cientes das recompensas e benefícios que esperam experimentar através da sua participação desportiva.
• São capazes de persistir através de tarefas difíceis e tempos difíceis, mesmo quando estas recompensas e benefícios não estão imediatamente disponíveis.
• Conheça que muitos dos benefícios vêm de sua participação, não do resultado.

3. Metas e Compromisso

Atletas bem-sucedidos:

• Definir metas de longo e curto prazo que sejam realistas, mensuráveis e orientadas para o tempo.
• Cientes dos seus actuais níveis de desempenho e capazes de desenvolver planos específicos e detalhados para atingir os seus objectivos.
• Muito comprometidos com os seus objectivos e com a realização das exigências diárias dos seus programas de treino.

4. Habilidades das Pessoas

Atletas de sucesso:

• Conhecem que fazem parte de um sistema maior que inclui suas famílias, amigos, colegas de equipe, treinadores e outros.
• Quando apropriado, comunicar seus pensamentos, sentimentos e necessidades a essas pessoas e ouvi-las também.
• Descobrir habilidades eficazes para lidar com conflitos, adversários difíceis e outras pessoas quando são negativos ou oposicionistas.

5. Auto-falar

Atletas bem sucedidos:

• Mantenham sua auto-confiança durante tempos difíceis com auto-falas realistas e positivas.
• Fale com eles mesmos a maneira como falariam com seu melhor amigo
• Use auto-falar para regular pensamentos, sentimentos e comportamentos durante a competição.

6. Imagens Mentais

Atletas de sucesso:

• Preparem-se para a competição imaginando-se a ter um bom desempenho em competição.
• Criar e usar imagens mentais que sejam detalhadas, específicas e realistas.
• Utilizar imagens durante a competição para se prepararem para a acção e recuperarem de erros e maus desempenhos.

7. Lidar eficazmente com a ansiedade

Atletas de sucesso:

• Aceitar a ansiedade como parte do desporto.
• Perceber que algum grau de ansiedade pode ajudá-los a ter um bom desempenho.
• Saber como reduzir a ansiedade quando esta se torna demasiado forte, sem perder a sua intensidade.

8. Lidar eficazmente com Emoções

Atletas de sucesso:

• Aceitar emoções fortes como excitação, raiva e decepção como parte da experiência desportiva.
• Ser capaz de usar essas emoções para melhorar, em vez de interferir com o desempenho de alto nível

9. Concentração

Atletas de sucesso:

• Saber a que devem prestar atenção durante cada jogo ou situação desportiva.
• Descobrir como manter o foco e resistir às distracções, quer venham do ambiente ou de dentro de si próprios.
• Ser capaz de recuperar o foco quando a concentração se perde durante a competição.
• Aprendam a jogar no “aqui e agora”, sem levar em conta eventos passados ou futuros previstos.

Aplicação das Nove Habilidades Mentais a Situações de Desempenho Não Desportivo

As nove habilidades mentais associadas ao sucesso atlético são as mesmas habilidades mentais associadas ao desempenho em uma grande variedade de situações de desempenho não esportivas. Vejamos algumas destas.

Características de uma Situação de Desempenho:

• A situação é frequentemente agendada ou antecipada.
• A situação geralmente tem um início e um fim definidos.
• As circunstâncias são conhecidas antecipadamente.
• As regras e restrições são conhecidas antecipadamente.
• Os resultados são avaliados por padrões (ou consequências naturais) que são normalmente conhecidos com antecedência.
• Os resultados são incertos e podem envolver risco psicológico e/ou perigo.
• Os resultados são importantes para o artista.
• O comportamento do artista é orientado por objectivos.
• Os resultados são influenciados pelo comportamento hábil do artista

Exemplos de situações de desempenho

• Uma entrevista de emprego importante
• Execução de um solo com um orquestra sinfónica
• Audicionar um papel numa produção teatral

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• Dar uma apresentação em classe

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• Fazer um exame de condução

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• Dar uma palestra ao PTA

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• Testificar em tribunal

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• Passar o exame médico estatal
• Executar cirurgia cerebral

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• Aterrar um avião

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• Um bombeiro a entrar num edifício em chamas

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• Participar num exército ou polícia ataque
• Um astronauta pousa um veículo na superfície da lua
• Pesagem do relógio

No Ohio Center for Sport Psychology ajudamos as pessoas a desenvolver as habilidades importantes necessárias para a altadesempenho de nível no desporto e em situações de desempenho não desportivo.