Como um fã de exercício matinal, sempre engoli uma cerveja fria antes de bater no megaformador, o que os DRs dizem que é totalmente bom. Mas, a beber uma chávena a meio da rotina? Isso parece um compromisso de próximo nível com o hábito da cafeína, então eu tinha que saber pelos profissionais se era uma boa idéia – ou até mesmo se estava tudo bem. “A cafeína é um estimulante. Ela estimula o sistema nervoso e nos deixa mais acordados, e também pode estimular seu sistema nervoso, coração e outros sistemas do seu corpo, o que pode ajudar no desempenho físico durante seu treino”, diz Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN .
O mundo do fitness parece concordar com esse sentimento. “Com cerca de 100 miligramas de cafeína por chávena, o café pode proporcionar uma boa elevação de energia e alerta para o treino de uma pessoa quando consumido antes – ou no início – de um treino”, diz Andy Coggan, CSCS, CPT, NASM CES, Director de Fitness no Gold’s Gym. Ele também pode ajudar na excitação do sistema nervoso e na mobilização das células gordas para o consumo de energia, acrescenta, mas esses benefícios são melhor colhidos quando você está tomando seu café 15 a 30 minutos antes de ir ao ginásio, ou o mais cedo possível no treino.
“Cada corpo é diferente, e como você metaboliza e como essa energia vai afetar você difere de pessoa para pessoa”, explica Zeitlin. Em geral, o ponto doce para beber café é cerca de 20 minutos antes de um exercício físico. “Se você está bebendo enquanto está fazendo exercício, depende de quanto tempo seu exercício é, se você vai colher os benefícios”. Se estiver a fazer exercício durante uma hora, vai sentir os benefícios, se estiver a fazer exercício durante 20 minutos, pode perder essa janela”
Obviamente, também vale a pena ter em consideração como o seu corpo reage à cafeína. Se, por exemplo, você raramente bebe café e decide bater um latte gelado grande no meio da sua corrida do meio da manhã, você pode ter alguns problemas. Como Niket Sonpal, MD, um gastroenterologista baseado no Brooklyn (que não é um defensor de tomar café durante um treino), um joe cuppa pode ter um efeito laxante, que pode fazer com que você corra da esteira para o banheiro. Além disso, se você estiver bebendo antes de um treino noturno, você pode ter problemas para dormir mais tarde.
Você também quer pensar sobre o porquê de estar fazendo exercício e o que você quer obter com a experiência. “Se você está se exercitando para relaxar ou fazer check out sem estresse e ansiedade, você provavelmente não quer aquele aumento de cafeína. Se você é alguém que é como, eu quero entrar na minha cardiologia rapidamente, entrar e sair, então a cafeína durante um exercício físico faria mais sentido para esse fim”, diz Zeitlin, acrescentando que atividades baseadas em resistência como girar e correr tendem a se beneficiar de um pequeno abalo de cafeína.
Se você vai levar um café com você para o ginásio, Zeitlin sugere pular os substitutos do açúcar, que podem causar inchaço; e, em vez disso, emparelhar com um pedaço de fruta antes ou depois do exercício físico. Enquanto leite e mylk são geralmente finos – especialmente porque têm proteína, o que ajudará na recuperação pós-treino – tenha certeza de que você não está usando um produto que tenha açúcar adicionado.
Como todos os especialistas lhe dirão, há um senão: Só deve beber café enquanto faz exercício se o estiver a lavar com muita água, por causa dos seus efeitos diuréticos. “A cafeína pode ser desidratante para que você não queira que seja o único fluido que você está tomando”, diz Zeitlin. “Você deveria pensar nisso além da sua água e hidratação, não como parte dela.”
Agora que eu esteja hipnotizado e hidratado, vou tentar o treino do Clube Treinador do Mês com Val Verdier- junte-se a mim?