Chasteberry
Um dos suplementos mais comuns para ajudar a aliviar os sintomas do período é o chasteberry. O suplemento pode ser particularmente benéfico para sintomas físicos desconfortáveis, tais como cãibras, dores de cabeça e de peito. O chasteberry pode até ajudar a aliviar algumas das alterações de humor e sintomas psicológicos do ciclo menstrual. Estudos também mostraram que o suplemento pode ser mais eficaz que os antidepressivos para estes sintomas.
Magnésio
Muitas mulheres que lutam com TPM e dismenorreia são deficientes em magnésio. Pesquisas descobriram que uma combinação de magnésio e B6 pode aliviar os sintomas emocionais e físicos do período da mulher. O magnésio é encontrado naturalmente em vegetais verdes de folhas, amêndoas e amendoins. Algumas mulheres também podem se beneficiar de um suplemento. As mulheres só devem iniciar suplementos por recomendação de um profissional de saúde.
Vitamina B6
Vitamina B6 é vital para muitas funções corporais. O nutriente ajuda a regular o metabolismo, melhorar o sistema imunitário e manter o sistema nervoso a funcionar correctamente. Pesquisas demonstraram que tomar vitamina B6 pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM, incluindo o alívio das dores menstruais. Como a deficiência de vitamina B6 não é comum, os pacientes devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar um suplemento.
Omega-3s
Alguns estudos demonstraram que os ácidos gordos ómega-3 podem ser um suplemento útil para aliviar as dores menstruais. Em um estudo, as mulheres que tomaram ômega-3 tiveram menos dores menstruais do que as que não tomaram. Além disso, as que tomaram óleo de peixe e B12 juntas tiveram a menor quantidade de dor. Os ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação, o que pode ajudar a diminuir as cãibras menstruais. Em muitas mulheres, os níveis de ômega-3 não estão em equilíbrio com os níveis de ômega-6, levando ao aumento da inflamação.
Gerir seu ciclo menstrual
A maioria das mulheres não espera ansiosamente por essa época do mês. Mas existem estratégias para diminuir os sintomas da TPM e períodos dolorosos. Para tratamentos adicionais para dismenorréia, fale com um profissional de saúde. Consulte sempre um profissional de saúde ou farmacêutico para saber mais antes de iniciar um novo suplemento.