Que formas de vitamina B3 existem?
Em suplementos, a vitamina B3 geralmente vem nas seguintes formas:
- niacin
- nicotinamida
- nicotinamida ribósida
A diferença?
A maioria das pessoas associa a vitamina B3 à niacina, mas o ácido nicotínico não é na verdade a forma natural que a vitamina B toma dentro do seu corpo. Quer seja sob a forma de niacina, nicotinamida ou amida nicotinamida, o seu corpo inevitavelmente converte a vitamina B que toma em suplementos em nicotinamida adenina dinucleótido (NAD). A forma como o seu corpo converte a vitamina B dietética em NAD faz toda a diferença.
Nicotinamida, também conhecida como niacinamida, é uma amida do ácido nicotínico, que é comumente conhecido como niacina. A nicotinamida ribósida (NR), por outro lado, é uma forma quimicamente alterada de nicotinamida que possui atributos únicos. O NR tem aplicações limitadas, porém, por isso a maioria dos suplementos de vitamina B3 contém nicotinamida ou niacina.
Takeaways:
- Niacina é uma forma oxidada de nicotina que o corpo pode converter em NAD
- Nicotinamida é uma amida de niacina que é mais semelhante ao NAD e tem menos efeitos secundários
- Nicotinamida ribósida é uma forma sintética de nicotinamida que tem atributos diferentes
Por que é que a vitamina B3 na forma de nicotinamida é melhor?
A nicotinamida é mais semelhante à NAD do que a niacina, o que pode explicar porque é que este tipo de vitamina B3 tem um perfil de efeito secundário tão mínimo. Embora a pelagra, que é o termo médico para deficiência de vitamina B3, seja rara, o tratamento desta condição com niacina causa ruborização inexplicável da pele. Esta ruborização não parece ser prejudicial, mas é preocupante quando ocorre. A nicotinamida não causa qualquer rubor cutâneo, mas como outras formas de vitamina B3, pode ser prejudicial em doses elevadas. Consulte o seu médico se estiver preocupado que possa sofrer de pelagra.
Parece que a vitamina B3 em forma de nicotinamida tem o benefício adicional de tratar a acne. O uso de nicotinamida para a acne é normalmente tópico, mas há alguma razão para acreditar que a ingestão oral desta forma de vitamina B3 também pode reduzir os sintomas desta condição cutânea.
Em geral, o corpo lida melhor com a nicotinamida do que com a niacina, uma vez que é mais semelhante à NAD, o que resulta numa maior biodisponibilidade. Não importa em que forma esteja, a vitamina B3 é solúvel em água, o que significa que não fica no seu corpo por muito tempo. Quando se trata de nutrientes que você precisa repor todos os dias, é extremamente importante que você fique com as melhores formas de suplemento.
Embora a NR possa ter alguns benefícios adicionais acima e além daqueles oferecidos pela nicotinamida, este tipo de vitamina B3 também carece claramente de algumas das qualidades benéficas de sua substância de origem. Nos suplementos, a nicotinamida é o catalisador oral mais seguro e confiável para a produção de DNA no organismo.
Takeaways:
- Como um simples derivado da nicotina, o ácido nicotínico parece ter alguns efeitos secundários sérios
- Nicotinamida é uma amida da niacina, o que significa que a sua forma é mais semelhante ao NAD do que qualquer outro tipo de vitamina B3
- É preciso fazer mais pesquisas sobre o NR para determinar os seus benefícios relativos à nicotinamida
Por que usamos a vitamina B3 nicotinamida em vez de outras formas?
Existem muitas qualidades que podem determinar o valor relativo das diferentes formas de um suplemento. Quer seja biodisponibilidade ou segurança de produção, é importante levar em consideração todos os fatores relevantes antes de escolher uma determinada forma de um nutriente. Quando se trata de fazer a transição da niacina para a nicotinamida, a sua segurança é o nosso maior motivador.
Parece que os efeitos secundários da niacina são suaves, e só se manifestam em doses elevadas. Ao mesmo tempo, qualquer substância que cause os efeitos colaterais associados a esta forma de vitamina B3 deve ser tratada com cautela. Com o nosso Feel Multivitamin™, damos o próximo passo em frente, fornecendo o seu NRV de vitamina B3 com nicotinamida em vez de niacina. Por que ficar com o resto quando você pode obter o melhor?