Adaptogénicos são uma palavra-chave no mundo do bem-estar, aparecendo em todo o lado, desde bares de sumos a blogs de estilo de vida. Mas o que são ervas adaptogénicas, exactamente? Aqui está o que você precisa saber.
O que são adaptogênios?
Adaptogênios são plantas não tóxicas que são comercializadas como ajudando o corpo a resistir a todo tipo de estresse, seja ele físico, químico ou biológico. Estas ervas e raízes são usadas há séculos nas tradições curativas chinesas e ayurvédicas, mas hoje em dia estão a ter um renascimento. Algumas, como o manjericão sagrado, podem ser comidas como parte de uma refeição, e algumas são consumidas como suplementos ou fermentadas em chás.
Cada um afirma fazer algo um pouco diferente, mas no geral, “adaptogens ajudam seu corpo a lidar com o estresse”, diz a Dra. Brenda Powell, co-diretora médica do Centro de Medicina Integrativa e Estilo de Vida do Instituto de Bem-Estar da Clínica Cleveland. “Eles foram feitos para nos trazer de volta ao meio”
Os adaptogênios realmente funcionam?
Os componentes acreditam que sim, embora mais pesquisa seja necessária. Adaptogens podem fazer pelas suas glândulas supra-renais o que o exercício faz pelos seus músculos, diz Powell. “Quando nos exercitamos, é um stress no nosso corpo. Mas à medida que continuamos a treinar e a fazer exercício, o nosso corpo torna-se melhor a lidar com o stress do mesmo, por isso já não ficamos tão cansados ou com um ritmo cardíaco tão elevado”, diz ela. Quando você toma adaptogens, entretanto, “você está treinando seu corpo para lidar com os efeitos do estresse”
Powell diz que as plantas fazem isso interagindo com o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) e o sistema simpático-adrenal, ambos envolvidos na resposta do corpo ao estresse. Adaptogênios podem ajustar a produção hormonal e as respostas fisiológicas ao estresse para garantir que seu corpo – da mente ao sistema imunológico até os níveis de energia – funcione como deveria, diz Powell.
Pois, não há muita pesquisa científica sobre como os adaptogênios afetam a saúde humana. A maioria dos estudos tem sido realizada tanto em animais como em amostras de células humanas; mesmo aqueles que têm sido publicados tendem a aparecer em pequenas revistas de nicho. E embora haja muitas pesquisas que sugerem que o que você come afeta sua saúde, desde reduzir a inflamação até ajudá-lo a dormir melhor, é muito cedo para dizer se os adaptogênios podem ter um efeito tão direto e significativo sobre o corpo.
Quais são as melhores ervas adaptogênicas?
Cada adaptogênio tem uma função ligeiramente diferente, então o melhor para você depende da doença específica que você está experimentando, diz Powell. Aqui estão alguns adaptogênios comuns e o que eles dizem ser bom para.
- Adaptogênios para estresse a longo prazo: Powell recomenda ashwagandha e ginseng asiático para acalmar as fontes de stress a longo prazo e os desequilíbrios hormonais que dele podem resultar. Algumas pesquisas sugerem que o manjericão sagrado, ou tulsi, pode ajudar a baixar os níveis de estresse.
- Adaptogênios para estresse agudo e ansiedade: Algumas pesquisas sugerem que o ginseng siberiano (também conhecido como eleutherococcus senticosus), rhodiola e schisandra podem ajudar a mediar as respostas ao stress de luta ou de voo. As pessoas usam o ginseng siberiano para aumentar o sistema imunológico, a resistência física e a saúde sexual; acredita-se que o rodiola melhora a energia, o desempenho físico e a memória; e pensa-se que a esquisandra melhora a função hepática e problemas gastrointestinais. Uma grande advertência: há muito pouca pesquisa humana para apoiar essas alegações. Muito mais pesquisa é necessária.
- Adaptógenos para a saúde imunológica: Reishi e ginseng foram encontrados em alguns pequenos estudos para aumentar a imunidade.
Como adicionar adaptogénicos à sua dieta?
Se procura uma dose directa de ervas, pode beber chás adaptogénicos ou combinar tinturas com água. Para adicionar adaptogénicos aos alimentos que já está a comer, pode comprar pó pré-misturado para apimentar tudo, desde smoothies a sopas e molhos para salada.
E que tal adaptogénicos?
Alguns adaptogénicos podem ser tomados em cápsulas. Apenas tenha a certeza de que sabe o que está a tomar, Powell avisa. “Muitas empresas de suplementos colocam pequenas quantidades disto e daquilo num comprimido”, diz ela. “Eu acho que eles estão apenas assumindo ou desejando um efeito sinérgico”
Os suplementos em geral também são notoriamente pouco regulamentados e, em muitos casos, duvidosamente eficazes e potencialmente perigosos.
Os adaptogênios têm efeitos colaterais?
Você deve conversar com seu médico antes de adicionar adaptogênios à sua dieta ou rotina. Um estudo de 2018 descobriu que suplementos herbais comuns podem interagir negativamente com medicamentos prescritos, e muitas pessoas não dizem aos seus médicos quais medicamentos de venda livre e suplementos estão tomando.
Powell diz que há poucas evidências que sugiram que os adaptogênios podem causar efeitos colaterais ou problemas de saúde – embora, como qualquer planta, eles possam ser alergênicos ou causar angústia gastrointestinal para algumas pessoas. Ela também diz que há pouca pesquisa a longo prazo sobre os efeitos dos adaptogênios no organismo ao longo do tempo.
Embora seja provavelmente seguro para a maioria das pessoas tomar adaptogênios, Powell diz que fazer isso pode ser mais um curativo do que uma cura. “As pessoas estão basicamente querendo tomar esses adaptogênios o tempo todo para seu estresse crônico que elas não estão conseguindo de outra forma”, diz Powell. Embora “seja mais fácil tomar um comprimido do que mudar seu estilo de vida”, Powell diz que chegar à causa raiz do estresse é mais saudável a longo prazo.
Escreva para Jamie Ducharme em [email protected].