Compartir en PinterestA continuación se indican algunos cambios en el estilo de vida que podrían ayudar a una persona a controlar o reducir su presión arterial.
Tome los medicamentos para la presión arterial según lo prescrito
La Asociación Americana del Corazón (AHA) afirma que las personas deben tomar sus medicamentos para la presión arterial de acuerdo con las instrucciones exactas de su médico. Las personas nunca deben dejar o reducir sus medicamentos a menos que su médico se lo haya aconsejado.
Si una persona tiene problemas para acordarse de tomar sus medicamentos para la presión arterial, debe establecer recordatorios diarios en su teléfono u otros dispositivos.
Mantener un peso saludable
Tener sobrepeso u obesidad aumenta el esfuerzo del músculo cardíaco y puede provocar un aumento de la presión arterial.
La AHA recomienda que las personas mantengan su índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 24,9. Si el IMC de una persona es demasiado alto, debe tomar medidas para reducir su peso.
Según la AHA, una pérdida de sólo 10 libras (lb) de peso es suficiente para reducir las lecturas de la presión arterial en las personas que tienen sobrepeso.
Recorte la cintura
La ubicación de la grasa corporal desempeña un papel importante en las enfermedades cardíacas. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI), una persona que tiene un exceso de grasa corporal alrededor de la cintura tiene un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca en comparación con alguien que tiene un exceso de grasa corporal en las caderas o por debajo de ellas.
Los ejercicios cardiovasculares y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) son buenas opciones para ayudar a reducir la cintura y otras zonas.
Aumentar el ejercicio
La AHA, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos afirman que la actividad física regular es importante para controlar la presión arterial.
La AHA recomienda que las personas realicen entre 90 y 150 minutos de actividad física cada semana. Esto debe incluir una combinación de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de resistencia.
Una persona debe hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo para asegurarse de que realiza un nivel seguro de actividad física.
Deje de fumar
Según la AHA, el tabaquismo puede causar una acumulación de depósitos de grasa dentro de las arterias. La acumulación de grasa constriñe el flujo sanguíneo a través de las arterias, aumentando así la presión arterial.
Las personas que fuman deben dejar de hacerlo, y todas las personas deben evitar la exposición al humo de segunda mano.
Reducir el estrés
Las hormonas del estrés pueden contraer los vasos sanguíneos, provocando aumentos temporales de la presión arterial. Por ello, las personas que tienen la presión arterial alta deben tomar medidas para controlar sus niveles de estrés.
Conozca aquí formas naturales de reducir el estrés.
Duerma lo suficiente cada noche
Aunque el sueño no reduzca directamente la presión arterial de una persona, es vital para la salud física y el bienestar mental. La falta de sueño de buena calidad puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas, algunas de las cuales pueden aumentar la presión arterial de una persona.
La cantidad exacta de sueño que necesita una persona varía de una a otra. Sin embargo, los adultos deberían intentar dormir entre 7 y 9 horas de buena calidad cada noche.
Aprenda algunos consejos para mejorar la calidad del sueño aquí.
Monitorizar la presión arterial en casa
Una persona puede utilizar un tensiómetro para comprobar regularmente su presión arterial en casa.
Según la AHA, las personas que tienen un diagnóstico de presión arterial alta deben comprobar que su presión arterial se mantiene por debajo de 130/80 milímetros de mercurio (mm Hg). Si alguien tiene una lectura de presión sistólica o diastólica elevada, debe ponerse en contacto con su médico.
Prueba la acupuntura
Un estudio de 2013 encontró que la acupuntura ayudó a reducir las lecturas de la presión arterial en personas que ya estaban tomando medicamentos para reducir su presión arterial. Los autores propusieron que la acupuntura podría ser un tratamiento complementario beneficioso para las personas que buscan regular su presión arterial.