15 sfaturi pentru somnul bebelușului bazate pe dovezi

© 2018 Gwen Dewar, Ph.D., toate drepturile rezervate

Coduri pentru somnul bebelușului pentru nopți mai calme, mai liniștite, mai odihnitoare

Hobiceiurile de somn ale bebelușilor pot fi derutante și ne pot da viața peste cap.

Dacă este vorba de programul nebunesc și nocturn al nou-născutului sau de un bebeluș mai mare care nu vrea să se acomodeze, rezultatele sunt aceleași: un părinte care este lipsit de somn și care caută cu disperare o ușurare.

Ce poate face un părinte? Învățarea despre știința somnului sugarului poate ajuta. Odată ce înțelegeți cum, de ce și când dorm bebelușii, vă va fi mai ușor să vă decideți asupra celor mai bune strategii de somn pentru familia dumneavoastră.De asemenea, vă poate aduce liniște sufletească.

Așa că verificați lumea ciudată a tiparelor de somn ale bebelușilor și luați în considerare aceste sfaturi de somn pentru bebeluși bazate pe dovezi.

Bebeluș nou? Ajutați la programarea „ceasului intern” al nou-născutului dvs. prin expunerea bebelușului dvs. la indicii puternice despre ziua externă, de 24 de ore.

Ca și noi, bebelușii au ritmuri circadiene, sau procese biologice care se succed aproximativ o dată la 24 de ore.

Vă puteți gândi la aceste ritmuri ca la un ceas intern, dar există o capcană: Ceasul nu vine pre-programat.

Când se nasc bebelușii, ceasurile lor interne nu sunt sincronizate cu ciclul extern, de 24 de ore, al luminii de zi și al întunericului. Este nevoie de timp pentru ca bebelușii să se sincronizeze.

Din fericire, nu trebuie să așteptăm pasiv ca acest lucru să se întâmple. De fapt, nu ar trebui să fim pasivi. Bebelușii depind de noi pentru ajutor.

Studiile arată că bebelușii se adaptează mai repede atunci când părinții le oferă „zeitgeberii” potriviți, adică indicii de mediu cu privire la ora din zi (Custodio et al 2007; Lohr et al 1999; Tsai et al 2012).

Așa că expuneți-vă bebelușul la lumina naturală a zilei și implicați-vă bebelușul în agitația stimulatoare a activităților dumneavoastră din timpul zilei. Când se lasă seara, protejați-vă bebelușul de expunerea la lumina artificială. Așa cum Inote mai jos (vezi sfatul nr. 2 privind somnul bebelușului), lumina este un semnal care îi spune creierului să întârzie apariția somnolenței pe timp de noapte.

Pentru mai multe informații despre cum să vă descurcați cu nou-născuții, consultați acest articol din Parenting Science despre modelele de somn ale nou-născuților.

Când aveți nevoie de iluminat artificial pe timp de noapte, folosiți becuri (sau filtre) care blochează lungimile de undă albastre.

Dacă ați elimina toate sursele de lumină electrică și electronică pe timp de noapte, dvs. și bebelușul dvs. ați găsi probabil mai ușor să dormiți. Darpentru cei mai mulți dintre noi, stingerea totală nu este o opțiune realistă.

Ce putem face atunci când vrem să ne implicăm în activități de seară, cum ar fi cititul? Ce putem face atunci când trebuie să schimbăm un scutec?

Din fericire, toate lungimile de undă ale luminii nu au același efect asupra ceasului interior. Da, lumina albă (care este emisă atât de becurile fluorescente, cât și de cele cu incandescență) are un efect perturbator asupra tiparelor de somn, iar copiii mici sunt deosebit de sensibili la acest efect.

Ajutați-vă copilul să se acomodeze: Faceți din ora premergătoare culcării un moment de siguranță, fericire și reasigurare emoțională

Nimeni dintre noi nu doarme bine atunci când suntem anxioși sau iritați, iar bebelușii nu sunt diferiți. Așadar, înainte de culcare, luați măsuri pentru a vă asigura că bebelușul dvs. se simte în siguranță, securizat, fericit și iubit.

Considerați posibilitatea de a urma o rutină de culcare (Mindell et al 2015; Mindellet al 2017).

Aveți grijă de propria stare emoțională, deoarece stresul este contagios. Bebelușii devin mai neliniștiți atunci când îngrijitorii lor sunt neliniștiți (Waters et al 2014; Waters et al 2017).

Și dacă detectați emoții negative la bebelușul dumneavoastră, contracarați-le cu liniștire și reasigurare.

Studiile observaționale sugerează că acest lucru face diferența. Părinții care răspund în mod liniștitor la emoțiile copiilor lor raportează mai puține probleme de somn ale bebelușilor, iar acest lucru este valabil indiferent de aranjamentele de somn ale unei familii. Indiferent dacă copiii împart un dormitor cu părinții lor sau dorm în altă parte, ei dorm mai bine atunci când părinții lor sunt sensibili și receptivi (Teti et al 2010; Jian și Teti 2016).

Învățați arta de a elimina stresul – pentru copilul dumneavoastră și pentru dumneavoastră

Este greu să liniștiți un copil care este foarte iritabil sau stresat. Acest articol din Parenting Science despre stresul la bebeluși oferă informații despre ceea ce îi stresează pe bebeluși. De asemenea, oferă sfaturi bazate pe dovezi pentru a-i menține pe bebeluși calmi și sănătoși din punct de vedere emoțional.

Dar ce se întâmplă dacă vă simțiți prea stresat pentru a proiecta liniște și calm? Sau prea deprimat?

Dacă este așa, nu sunteți singur. Îngrijirea unui bebeluș poate fi foarte stresantă și epuizantă, mai ales atunci când sunteți lipsită de somn, când faceți față traumei nașterii sau când vă luptați cu un bebeluș care plânge excesiv (vezi sfatul nr. 10 privind somnul bebelușului).

Dacă starea dvs. emoțională este proastă, depistați depresia postpartum și faceți din sănătatea dvs. psihologică o prioritate. Depresia postpartum și stresul postpartum sunt foarte frecvente, dar mulți părinți continuă să sufere în privat. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile pe care le aveți.

Pentru mai multe informații, consultați articolul meu despre costurile personale ale stresului parental și aceste sfaturi Parenting Science pentru a face față.

Dacă bebelușul dumneavoastră nu pare să aibă somn la culcare, nu încercați să îl forțați.

Să deveniți insistent nu îi face pe bebeluși mai somnoroși. În orice caz, îi face mai excitabili. Și nu vrei ca bebelușul tău să asocieze ora de culcare cu un conflict. Aceasta poate fi o lecție greu de neînvățat!

În schimb, încercați tehnica cunoscută sub numele de „rutine pozitiveși ora de culcare estompată”, pe care o descriu aici.

Atenție la acele sieste lungi, de după-amiază târzie, și încercați să prelungiți ultima repriză de trezire înainte de culcare.

Dacă bebelușului dvs. nu i se face somn până târziu în noapte, primul lucru de făcut este să vă asigurați că bebelușul dvs. nu este expus la lumină artificială înainte de culcare (sfatul nr. 2 pentru somnul bebelușului).

Postul următor? Scrutați momentul în care bebelușul dvs. își face siesta. siestele fac lucruri bune pentru bebeluși, dar bebelușii sunt ca noi: Somnoroacele târzii pot amâna somnolența pe care altfel ar simți-o la ora de culcare (Nakagawa et al 2016).

Apoi vedeți dacă puteți prelungi timpul pe care bebelușul dvs. îl petrece treaz în timpul ultimei sale perioade active a zilei. Când cercetătorii au urmărit părinții care au aplicat acest sfat, au constatat că bebelușii au început să aibă nevoie de ajutor inutil pentru a adormi noaptea (Skulldottir et al 2005).

Atenție la televizor și la alte mijloace electronice.

După cum s-a menționat deja, utilizarea pe timp de noapte a ecranelor electronice poate cauza probleme, deoarece acestea emit lumină artificială, care distruge somnul. Dar, așa cum explic în acest ghid Parenting Science, și utilizarea mass-media electronice în timpul zilei poate fi problematică.

Cercetătorii raportează legături între utilizarea totală a mediilor electronice și orele târzii de culcare (Thompson și Christakis 2005). Iar într-un studiu recent, efectul a fost puternic dependent de doză:

Pentru fiecare 2,5 minute suplimentare pe care bebelușii le-au privit,le-a luat 5 minute în plus să adoarmă noaptea (Chonchaiya et al 2017).

Nu dormiți suficient? Încurajați-vă bebelușul să se „alimenteze” imediat înainte de a adormi noaptea.

Această tactică, numită uneori „hrănirea în vis”, ar putea să vă ofere posibilitatea de a dormi pentru intervale mai lungi de timp noaptea. Pentru mai multe informații – inclusiv sfaturi pentru somnul bebelușului privindimplementarea hrănirii de vis – consultați această prezentare generală bazată pe dovezi.

Crezi că bebelușul tău se trezește? Aveți grijă să nu interveniți prea curând. Este posibil ca bebelușul dvs. să doarmă sau să fie pregătit să își reia somnul de unul singur.

După cum explic în articolul meu despre trezirile nocturne, este normal ca cei care dorm de toate vârstele să experimenteze multe treziri parțiale pe timp de noapte. Când părinții raportează că sugarii lor „dorm toată noaptea”, nu înseamnă că bebelușii lor nu se trezesc niciodată. Mai degrabă, bebelușii se culcă la loc, în liniște, fără a da semnale părinților lor.

Dar sugarii mici dorm foarte agitat. Ei vocalizează frecvent și, uneori, chiar deschid ochii.

Așa că este ușor pentru noii părinți să facă greșeala de a trezi un sugar care doarme – sau să intervină prea repede cu un sugar care se confruntă cu o trezire momentană. Iar acest lucru poate interfera cu dezvoltarea modelelor mature de somn, împiedicând bebelușii să învețe să se liniștească singuri.

Acest articol din Parenting Science despre modelele de somn ale bebelușului vă poate ajuta să înțelegeți etapele somnului bebelușului și să deveniți mai pricepuți în ceea ce privește cum și când să interveniți. Dacă îi dați bebelușului dvs. șansa, el sau ea poate învăța să se așeze singur la o vârstă mai timpurie.

În timpul îngrijirii la miezul nopții, fiți calm și blând. Dar evitați conversația și contactul vizual.

Alimentarile de noapte sunt inevitabile când bebelușii sunt mici.Dar există lucruri pe care le puteți face pentru ca aceste sesiuni să fie mai puțin deranjante: Begentle. Fiți liniștitoare. Și fiți plictisitor. Foarte plictisitoare.

Acest ultim punct poate fi dificil, pentru că sunteți cel mai fascinant lucru din viața copilului dumneavoastră. Chiar și ceva la fel de banal ca o discuție liniștită și contactul vizual poate fi foarte interesant pentru copilul dumneavoastră.

Experimentele arată că bebelușii sunt deosebit de sensibili la – și excitați de – vocea mamei lor (Purhonen et al 2005). De fapt, unii cercetători susțin că bebelușii „se trezesc mai ușor ca răspuns la vocea mamei lor decât la o alarmă de fum” (Grigg-Damberger et al 2007).

La fel, cercetările de imagistică cerebrală confirmă faptul că contactul vizual declanșează o activitate ocupată în creierul unui bebeluș –în special într-o parte a creierului (cortexul prefrontal dorsomedial) care procesează interacțiunile sociale (Urakawa et al 2015).

Așa cum am remarcat în altă parte, contactul vizual pare să trimită un mesaj bebelușilor. Hai să avem o conversație acum. Este timpul să petrecem.

Așa că, în plus față de păstrarea lucrurilor cât mai întunecate posibil (vezi sfatul nr. 2 pentru somnul bebelușului), încercați să evitați conversațiile și contactul vizual în mijlocul nopții.

Aceasta va face mai ușor ca toată lumea să adoarmă din nou și poate ajuta copilul să dezvolte tipare de somn mai mature.

Dacă bebelușul tău pare să plângă inconsolabil, nu te învinovăți. Aflați despre colicile infantile și consultați-vă cu medicul pediatru.

Toți bebelușii plâng, dar unii bebeluși plâng excesiv fără un motiv aparent, iar acest lucru poate face ca orele de noapte să fie deosebit de stresante.

Ce se întâmplă?

Deși acești bebeluși sunt adesea diagnosticați ca având „colici”, acest termen este puțin mai mult decât o etichetă pentru „nu știm de ce bebelușul tău plânge atât de mult”. Pentru a vă da seama ce ar putea să vă deranjeze bebelușul, consultați prezentarea mea generală despre posibilele cauze ale colicilor infantile și discutați despre preocupările dumneavoastră cu medicul pediatru.

Zgomot alb? Înfășatul? Împărțirea patului? Fiți atenți la siguranță.

Există o întreagă industrie dedicată ajutării bebelușilor să doarmă.Dar sunt toate ajutoarele de somn pentru sugari la fel de eficiente? Este clar că nu. De fapt, unele practici pot fi chiar dăunătoare.

De exemplu, există motive să credem că zgomotul alb poate ajuta bebelușii să doarmă. Dar cercetătorii au descoperit că multe aparate de sunet vândute în acest scop pot produce zgomot la volume care ar putea dăuna urechilor unui sugar.

De asemenea, practica tradițională de înfășare ar putea ajuta bebelușii să doarmă mai mult timp, dar anumite tipuri de înfășare strâmtă pot expune bebelușul la riscul de a avea probleme de sănătate.

Pentru mai multe informații, consultați aceste sfaturi pentru somnul bebelușului, bazate pe dovezi, despre ajutoarele de somn – ce funcționează, ce nu funcționează și ce prezintă un pericol. Articolul include discuții bazate pe dovezi despre rutinele de culcare, masajul sugarului, suzetele, legănatul, levănțica și alte potențiale ajutoare pentru somn.

Cum rămâne cu împărțirea patului? Dacă aveți în vedere acest lucru, aflați despre potențialele pericole.

De-a lungul istoriei omenirii, în culturile din întreaga lume, mamele s-au culcat alături de copiii lor. Dar oamenii din aceste culturi dormeau pe suprafețe foarte ferme – cum ar fi rogojini pe o podea dură – și nu-și expuneau sugarii la așternuturi moi, care pot provoca accidente teribile de sufocare și pot crește riscul de SIDS, sau sindromul morții subite a sugarului.

Studiile privind cazurile de SIDS din Occident sugerează că bebelușii – în special cei foarte mici – sunt expuși unui risc ridicat dacă dorm într-un pat în stil occidental. Pentru o discuție completă a altor probleme de siguranță legate de împărțirea patului, consultați acest articol.

Și pentru mai multe informații despre minimizarea riscului de SIDS, consultați aceste orientări de bază privind siguranța.

Nu vă simțiți presat să râgâiați sau să schimbați scutecul bebelușului dumneavoastră dacă acest lucru îl va trezi.

Când bebelușul dumneavoastră doarme – sau este pe cale să ațipească – ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este să îl treziți brusc cu o îngrijire intruzivă. Așa că puteți să așteptați? Asta pare probabil.

Într-un studiu recent efectuat pe mai mult de 70 de sugari, cercetătorii nu au găsit nicio dovadă că râgâitul este benefic pentru bebeluși. Nu i-a făcut să nu mai plângă și, de fapt, a crescut șansele ca bebelușul să regurgiteze după o masă(Kaur et al 2015). Iar un experiment anterior sugerează că bebelușii nu sunt treziți de senzația unui scutec ud (Zotter et al 2007).

Așteptări realiste cu privire la obiceiurile de somn ale bebelușului dumneavoastră.

Care este ora potrivită pentru culcare? Cât timp ar trebui să doarmă bebelușul dumneavoastră?Când ar trebui ca bebelușul dumneavoastră să înceapă să doarmă la intervale lungi de timp noaptea?

Dacă ați ști răspunsurile la aceste întrebări, v-ar ajuta să evitați capcanele – și frustrarea inutilă.

De exemplu, atunci când bebelușul dvs. nu doarme așa cum vă așteptați, este ușor să presupuneți că faceți ceva greșit. Noii părințise îngrijorează uneori că este ceva în neregulă cu dezvoltarea dacă bebelușii lor se trezesc de mai multe ori pe timp de noapte. De fapt, trezirile nocturne sunt perfect normale.

Părinții pot face, de asemenea, greșeala de a seta orele de culcare greșite și încearcă să-și forțeze bebelușii să adoarmă la o oră care nu este sincronizată cu ceasul lor intern. După cum s-a menționat în sfatul nr. 4 privind somnul bebelușului, conflictul rezultat poate crea probleme de somn de durată.

Și, uneori, părinții sunt prea mulțumiți de anumite lucruri – cum ar fi programul nocturn de tip vampir al bebelușului. Dacă presupui că acesta este un lucru pe care nu îl poți schimba, poate deveni o profeție care se autoîmplinește. S-ar putea să nu folosiți strategii importante, cum ar fi sfaturile pentru somnul bebelușului despre indicii de lumină.

Așa că este de ajutor să învățăm despre cursul normal al dezvoltării somnului sugarului și despre gama largă de variații pe care o pot prezenta bebelușii sănătoși. Pentru sfaturi despre somnul bebelușului despre ceea ce este tipic, consultați acest grafic al somnului bebelușului, precum și aceste pagini din Parenting Science:

• Programele de somn ale bebelușilor
• Necesitățile de somn ale bebelușilor
• Semnele deprivării de somn la bebeluși
• Starea de veghe nocturnă: Un ghid pentru cei pasionați de știință

Luptând cu problemele de somn ale bebelușilor? Rezolvați problemele cu ajutorul acestor ghiduri.

Acest articol din Parenting Science trece în revistă cele mai frecvente probleme și oferă sfaturi de somn pentru bebeluși pentru a le rezolva.

În plus, dacă bănuiți că problemele bebelușului dvs. sunt cauzate de o afecțiune medicală, discutați cu pediatrul dvs. despre îngrijorările dvs. și citiți prezentarea mea generală a afecțiunilor care pot interfera cu somnul sugarului.

Copyright © 2006-2021 de Gwen Dewar, Ph.D.; toate drepturile rezervate.
Doar în scopuri educaționale. Dacă bănuiți că aveți o problemă medicală, vă rugăm să consultați un medic.

Referințe: Sfaturi pentru somnul bebelușului

Chonchaiya W,Wilaisakditipakorn T, Vijakkhana N, Pruksananonda C. 2017. Expunerea la mass-media de fundal prelungește latența somnului de noapte la sugarii thailandezi. Pediatr Res.81(2):322-328.

Custodio RJ, Junior CE, Milani SL, Simões AL, de Castro M,Moreira AC. 2007. Apariția ritmului circadian al cortizolului la nou-născuții gemeni monozigoțiși și dizigoți: sincronia perechilor gemene. Clin Endocrinol (Oxf). 66(2):192-7.

Galland BC, Taylor BJ, elder DE, și Herbison P. 2012. Modele normale de somn la sugari și copii: O revizuire sistematică a studiilor observaționale. Sleep Medicine Reviews 16: 213-222.

Jian N și Teti DM. 2016. Disponibilitatea emoțională la ora de culcare,temperamentul sugarului și dezvoltarea somnului sugarului de la o lună la șase luni. SleepMed. 23:49-58.

Kaur R, Bharti B, Saini SK. 2015. Un studiu controlat randomizat al eructației pentru prevenirea colicilor și a regurgitării la sugarii sănătoși. Child Care Health Dev. 41(1):52-6.

Lohr B, Siegmund R. 1999.Ultradian and circadian rhythms of sleep-wake and food-intake behavior duringearly infancy. Chonobiology international 16(2): 129-148.

Nakagawa M, Ohta H, Nagaoki Y, Shimabukuro R, Asaka Y,Takahashi N, Nakazawa T, Kaneshi Y, Morioka K, Oishi Y, Azami Y, Ikeuchi M,Takahashi M, Hirata M, Ozawa M, Cho K, Kusakawa I, Yoda H. 2016. Somnul din timpul zileicontrolează somnul de noapte al copiilor mici. Sci Rep. 6:27246.

Mindell JA, Leichman ES, Lee C, Williamson AA, Walters RM.2017. Implementarea unei rutine de noapte înainte de culcare: Cât de repede se îmbunătățesc lucrurile? Infant Behav Dev. 49:220-227.

Mindell JA, Li AM, Sadeh A, Kwon R, și Goh DY. 2015. 2015.Bedtime routine pentru copiii mici: o asociere dependentă de doză cu sleepoutcomes. Sleep 38(5): 717-722.

Purhonen M, Kilpeläinen-Lees R, Valkonen-Korhonen M, KarhuJ, Lehtonen J. 2005. Bebelușii de patru luni procesează vocea propriei mame mai repede decât vocile necunoscute – semne electrice de sensibilizare în creierul sugarului.Brain Res Cogn Brain Res. 24(3):627-33.

Skuladottir A, Thome M, Ramel A. 2005. Îmbunătățirea problemelor de somn de zi și de noapte la sugari prin schimbarea ritmului de somn în timpul zilei: un studiu înainte și după un singur grup. Int J Nurs Stud. 42(8):843-50.

Teti DM, Kim BR, Mayer G, Countermine M. 2010. Disponibilitatea maternoemoțională la ora de culcare prezice calitatea somnului sugarului. J Fam Psychol.24(3):307-15

Thompson DA, Christakis DA. Asocierea dintre vizionarea televizorului și programele de somn neregulate în rândul copiilor cu vârsta mai mică de 3 ani. Pediatrics 2005;116:851-6.

Tsai SY, Thomas KA, Lentz MJ,Barnard KE.2012. Lumina este benefică pentru antrenarea circadiană a sugarilor: studiu anacronic. J Adv Nurs. 68(8):1738-47.

Urakawa S, Takamoto K, Ishikawa A, Ono T, Nishijo H. 2015.Selective Medial Prefrontal Cortex Responses During Live Mutual GazeInteractions in Human Infants: Un studiu fNIRS. Brain Topogr. 28(5):691-701.

Waters SF, West TV, Karnilowicz HR, Mendes WB. 2017. Affectcontagion între mame și sugari: Examinarea valenței și a atingerii. J ExpPsychol Gen. 146(7):1043-1051.

Waters SF, West TV, Mendes WB. 2014. Contagiunea stresului: covariația fiziologică între mame și sugari. Psychol Sci. 25(4):934-42.

Wooding AR, Boyd J, și Geddis DP. 1990. Tiparele de somn ale sugarilor din Noua Zeelandă în timpul primelor 12 luni de viață. Journal of Pediatrics and Child Health 26: 85-88.

Zotter H, Urlesberger B, Pichler G, Mueller W, Kerbl R.2007. Scutecele umede induc stări de excitație la sugarii care dorm? Acta Paediatr.96(3):452-3.

Contenutul „Sfaturi pentru somnul bebelușului” a fost modificat ultima dată în 6/2018

Credite de imagine pentru sfaturi pentru somnul bebelușului

Imaginea de titlu de amira a/flickr

Imaginea nou-născutului care se uită la mamă de Emil Zakhariev/flickr

POLITICA DE CONFIDENTIALITATE

.