Inima bate de 100.000 de ori pe zi, este de mărimea pumnului tău și creează suficientă energie pentru a conduce un camion 20 de mile. Da, inima este cel mai greu de lucrat și cel mai important mușchi al nostru. Și în timp ce Inteligența activității personale (PAI – Personal Activity Intelligence) facilitează înțelegerea a ceea ce ne spune inima noastră în timpul exercițiilor fizice, mai întâi trebuie să facem exercițiile care ne vor pune inima în funcțiune.
Iată 3 moduri în care vă puteți crește ritmul cardiac, rezultând astfel o persoană mai sănătoasă și mai în formă.
Spinning-ul este câștigător
Unul dintre cele mai sigure moduri de a vă crește rapid ritmul cardiac este Spinning-ul. Acest exercițiu cu impact redus poate fi efectuat acasă, dacă aveți propria bicicletă, sau într-un cadru de grup. Cu cât pedalați mai repede și cu cât întâmpinați mai multă rezistență, cu atât ritmul cardiac se ridică mai mult. După ce a câștigat popularitate datorită impactului redus și riscului scăzut de rănire, acesta (nu este surprinzător) îmbunătățește, de asemenea, compoziția corporală, scade masa de grăsime și reduce tensiunea arterială și colesterolul.
Antrenament intermitent (antrenamente HIIT)
S-a dovedit că rafalele mai scurte de exerciții de intensitate ridicată vă cresc ritmul cardiac mai mult decât antrenamentele constante, de intensitate scăzută. Antrenamentul în intervale de exerciții de mare intensitate urmat de o scurtă perioadă de odihnă va avea ca rezultat atât o inimă mai sănătoasă, cât și un scor PAI mai mare. De fapt, este nevoie doar de șapte minute.
„Un antrenament simplu, rapid, de intensitate ridicată, finalizat în doar șapte minute, va produce multe dintre aceleași beneficii ca o alergare bună și o excursie la sala de forță”, spune The American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal.
Călătoriile
Pentru un antrenament mai puțin regizat și netradițional, drumețiile vor face mult pentru a vă asigura că ritmul cardiac crește în mod constant pe o perioadă mai lungă de timp. „Drumețiile sunt o modalitate bună de a vă îmbunătăți condiția fizică cardiovasculară, în special dacă traseul dvs. include câteva dealuri, care vă vor forța inima să lucreze mai mult”, spune Julie Corliss de la Harvard Health Blog.
Este, de asemenea, o scuză excelentă pentru a vă încărca cu o masă mare când vă întoarceți de pe munte.
Oricare dintre aceste activități vă va ridica ritmul cardiac și vă va face să câștigați niște PAI, în scurt timp!