Distanțarea socială se poate simți puțin claustrofobă uneori. Din fericire, chiar dacă multe centre de recreere sunt închise, există o mulțime de modalități prin care familia dvs. poate fi activă în timpul carantinei – atât în interior, cât și în aer liber.
Am alcătuit o listă cu 31 de exerciții distractive la domiciliu, orientate spre familii. Indiferent dacă copiii dvs. le fac pe cont propriu sau vă bucurați de un antrenament distractiv în familie, toate acestea sunt modalități excelente de a vă menține în mișcare și de a rămâne sănătoși.
1. Mergeți la o vânătoare de excursii în familie și vedeți câte dintre aceste obiecte puteți găsi.
2. Jucați această activitate Cum te cheamă? Copiii fac câte un exercițiu – cum ar fi flotări sau sărituri pe un picior – pentru fiecare literă a numelui lor.
3. Încercați Kidz Bop Dance Along, o listă de redare video realizată de creatorii Kidz Bop cu o mulțime de dansuri pentru familie pe melodii populare.
4. Dacă cel puțin trei membri ai familiei sunt liberi și aveți frânghii pentru sărituri, încercați să învățați să săriți la dublu olandez.
5. Dacă aveți copii mai mari acasă, arătați-le aceste exerciții simple de creștere a forței pentru adolescenți.
6. Aranjați o cursă cu obstacole din cretă de trotuar pentru a le oferi copiilor dvs. agilitate și creativitate un antrenament.
7. Consultați Sworkit, o resursă cu tone de jocuri de exerciții gratuite pentru copii, organizate pe categorii precum forță, agilitate și încălzire.
8. Urmăriți #ActiveHomeChallenge, un eveniment pe Twitter de la Gopher care împărtășește un exercițiu rapid pe care familiile îl pot face împreună în fiecare zi la ora 8AM EST.
9. Jucați Roll pentru fitness. Cu două zaruri și o atitudine pozitivă, copiii dvs. pot completa pe rând 11 exerciții diferite.
10. Înscrieți-vă pentru jocuri și videoclipuri gratuite de exerciții din programul Good Energy at Home al GoNoodle.
11. Pentru a dezvolta forța și rezistența într-un mod adecvat vârstei, încercați acest exercițiu de antrenament în intervale de înaltă intensitate (HIIT) pentru copii.
12. Aranjați și jucați niște bowling în interior. Tot ce aveți nevoie sunt obiecte de uz casnic, cum ar fi tăiței de piscină, sticle de apă goale și o minge săltăreață.
13. Mergeți la o plimbare conștientă în familie și îndreptați-vă cele cinci simțuri către lumea din jurul vostru.
14. Învățați o nouă abilitate și profitați din plin de timpul de distanțare socială cu aceste lecții de Karate pentru copii.
15. Pentru copiii mai mici, încercați să vă relaxați împreună cu acest video de yoga pentru copii mici.
16. Organizați o cursă de familie cu ouă și lingurițe, care îi poate ajuta pe copii să exerseze echilibrul și să lucreze în echipă.
17. Mergeți la o plimbare cu bicicleta sau la o alergare în jurul cartierului pentru a vă lua doza zilnică de vitamina D.
18. Jucați Indoor Blizzard cu copiii mai mici ca o recompensă pentru că au făcut lucruri.
19. Consultați The Body Coach, un canal YouTube cu exerciții care îi învață pe copii să fie atenți la corpul lor.
20. Jucați freeze dance, un joc care nu numai că îi pune pe copii în mișcare, dar îi învață și abilitățile de ascultare.
21. În loc să căutați echipamente de gimnastică, încercați aceste exerciții fără echipament din biblioteca de exerciții ACE Fit.
22. Pentru a-i face pe copii să ajute în casă, încercați aceste treburi care se dublează ca un antrenament excelent.
23. Eliberați-vă mintea și întindeți-vă mușchii cu niște yoga în grădină în aer liber.
24. Dacă aveți un cerc hula hoop și o minge, jucați Slam Ball afară în familie.
25. Aruncați o privire la toate aceste jocuri pe care le puteți face doar cu o minge de plajă, cum ar fi Catch & Do! și Toss It In.
26. Încercați să învățați un dans Zumba pentru copii, cum ar fi acesta pus pe melodia „I Like to Move It.”
27. Ajutați-vă copilul să învețe să jongleze, ceea ce le poate stimula coordonarea mână-ochi.
28. Porniți acest antrenament cardio de familie și puneți-vă sângele la bătaie împreună.
29. Montați o bârnă de echilibru cu bandă de mascare pentru a-i învăța pe copii cum să urmeze indicațiile și să-și mențină echilibrul.
30. Jucați-vă puntea de fitness. Tot ce aveți nevoie este un pachet de cărți și puțină muzică pentru a vă crea propria rutină de exerciții fizice.
31. Folosiți canalul Just Dance de pe YouTube pentru a găsi tone de dansuri de exerciții fizice realizate de creatorii jocului video cu același nume.
.