În urma unei căutări profunde a sufletului în timp ce te priveai în oglindă, ai decis că ai vrea să pierzi câteva kilograme. Sunteți în locul potrivit pentru a învăța cum să faceți acest lucru în siguranță.
Acum, acum că ați decis că ați dori să slăbiți mai mult, care este cea mai bună modalitate de a face acest lucru să se întâmple?
Pentru a pierde grăsime, trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru descompune depozitele de grăsime pentru energie, odată ce termină energia disponibilă pe care o obținem din alimente. Odată ce corpul tău a ars caloriile pe care le-ai consumat, începe să descompună în schimb depozitele de grăsime pentru energie.
În timp ce acest lucru poate părea destul de simplu, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră lucrează pentru a descompune grăsimile în cel mai eficient mod posibil.
Uită-te la dieta ta: ce și cât de mult?
Nu contează cât de mult te antrenezi, dacă dieta ta nu reflectă obiectivele tale, îți va fi greu să pierzi grăsime. Concentrează-te nu numai pe ceea ce mănânci, ci și pe cât de mult consumi.
Un mod bun de a te gândi la acest lucru este să calculezi cât timp îți va lua să arzi 300 de calorii (în jur de 30 de minute de alergare) în comparație cu cât timp ți-ar lua să le mănânci (o felie de tort? Dă-ne cinci secunde).
Va fi mult mai ușor să pierzi grăsime evitând alimentele bogate în calorii, sărace în nutrienți și care necesită un antrenament puternic pentru a fi arse. Amintiți-vă că obiectivul pentru pierderea de grăsime este să rămâneți într-un deficit caloric, așa că dacă mâncați mai mult decât este nevoie vă va îndepărta și mai mult de acest obiectiv. Mâncați cu atenție și porționați-vă mesele și gustările, mai degrabă decât să mâncați direct din pungă.
În același timp, amintiți-vă că organismul dumneavoastră are nevoie de alimente nutritive pentru a funcționa și a se repara și nu ar trebui să-i refuzați niciodată ceea ce are nevoie. A nu primi suficiente calorii poate fi la fel de dăunător pentru corpul dumneavoastră ca și a mânca prea mult. Optați pentru o dietă plină de fructe și legume bogate în nutrienți și fibre, proteine slabe și cereale integrale pentru a ajuta la reducerea grăsimii. Evitați alimentele cu un conținut ridicat de zahăr și nu vă speriați de grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado și uleiul de măsline, deoarece acestea conțin acizi grași omega-3 care stimulează metabolismul și sunt esențiali pentru o piele tonifiată și sănătoasă.
2. Faceți HIIT
Antrenamentul în intervale de intensitate ridicată este adesea lăudat ca fiind instrumentul suprem de ardere a grăsimilor și există știință care să o susțină. Atunci când este făcut în mod corespunzător, puteți arde un număr mare de calorii într-o perioadă scurtă de timp, metabolismul rămânând ridicat timp de mai multe ore după antrenament.
HIIT implică explozii scurte de exerciții de efort maxim, urmate de o perioadă de recuperare. Acest lucru permite corpului dumneavoastră să ardă grăsimi, păstrând în același timp masa musculară. Suplimentați cu The Define Booster pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră descompune în mod eficient grăsimea pentru energie, mai degrabă decât mușchii valoroși.
3. Cucerește antrenamentul de forță
Persoanele se tem adesea că exercițiile bazate pe forță în timp ce încearcă să slăbească vor duce la o încărcare nedorită, dar acest lucru este departe de adevăr. Mușchii vă mențin metabolismul în repaus mai ridicat în comparație cu depozitele de grăsime, așa că a avea o cantitate mare de mușchi corporali este o modalitate garantată de a vă menține corpul arzând calorii pe tot parcursul zilei.
Devenind mai puternic vă veți asigura, de asemenea, că veți începe să așteptați cu nerăbdare antrenamentele, mai degrabă decât să vă temeți de ele. Asigurați-vă că beți un shake de proteine după ce vă antrenați pentru a ajuta la dezvoltarea musculară puternică – consultați The Lean Protein, care are cu adaos de ingrediente funcționale concepute pentru a susține pierderea în greutate.
4. Anticipați-vă poftele
Toată lumea știe cum este să fii flămând, și nu este un sentiment care să ne bucure. Cheia este să evitați să ajungeți la stadiul în care sunteți atât de înfometat încât ați inhala cu plăcere întregul raion de junk food din cel mai apropiat supermarket.
Anticipați foamea pregătind din timp gustări sănătoase și evitând cumpărăturile atunci când vă este foame. Consultați The Tone Capsules, care ajută la înlăturarea poftelor, menținându-vă senzația de sațietate pentru mai mult timp, fără ca nivelul de energie să scadă.
Hidratare
Corpul dvs. are nevoie de apă pentru a metaboliza și descompune grăsimile, așa că asigurați-vă că beți cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi pentru a vă menține corpul hidratat. Purtați o sticlă de apă cu dvs. în timp ce vă petreceți ziua și asigurați-vă că vă rehidratați suficient după antrenamente.
Să dormiți suficient
Nu dormiți suficient poate duce la creșterea în greutate, așa că asigurați-vă că petreceți mult timp cu capul pe pernă pentru a evita să vă faceți călătoria de pierdere în greutate mai grea decât trebuie să fie. Încercați să dormiți cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte pentru a vă menține sănătatea și bunăstarea generală și pentru a reduce probabilitatea ca organismul dumneavoastră să stocheze grăsimi inutile. Somnul va însemna, de asemenea, să vă simțiți mai energic în timpul exercițiilor fizice și este mai puțin probabil să aveți pofte în timpul zilei.