Poate fi greu să nu mănânci prea mult. Mănânci o masă sănătoasă acasă, crezi că te descurci bine, apoi pleci în oraș (spre aproape orice destinație) și ești înconjurat de junk food. Ți se face foame și, destul de curând, te afli la fast-food-ul local, uitând de dietă.
Ou poate că te limitezi la alimentele „corecte”, dar sunt atât de bune încât nu poți mânca doar o porție. Cu toții am trecut prin asta. Așa eram și eu.
Cele șase strategii de mai jos au schimbat jocul pentru mine – acum sunt mai sănătos, mă bucur mai mult de mesele mele și apetitul meu este suficient de scăzut încât, dacă este cazul, trebuie să fac un efort să mănânc mai mult.
1. ADĂUGĂ VINEGRUL ȘI CINAMONUL LA MESAJE PENTRU A CONTROLA SUGARUL DIN SÂNGE
Vreți să adăugați puțină aromă mâncării și băuturilor necalorice? Uitați de zahăr; există o mulțime de condimente și arome care vă vor face mâncarea atât mai gustoasă, cât și mai sănătoasă. Oțetul, despre care s-a demonstrat că scade indicele glicemic (ceea ce înseamnă că metabolizați mai încet alimentele), adaugă o aromă acidă sosurilor de salată, sosurilor și legumelor prăjite, fără multe calorii.
Pentru o căldură cu miros dulce, adăugați scorțișoară la orice, de la cafea și smoothie-uri la chili. La fel ca oțetul, scorțișoara încetinește viteza cu care alimentele tranzitează din stomac în intestin – acest lucru vă menține sătul mai mult timp și ajută la prevenirea căderii de după masă.
2. MÂNCAȚI CÂND NU VĂ ESTE FOAME
Când vă este foarte foame, mâncați prea mult. Știu, o chestie revoluționară. Când mâncați prea mult, vă simțiți sătul, dar apoi nivelul de insulină crește brusc, făcându-vă să vă simțiți obosit, apoi din nou flămând… așa că mâncați din nou prea mult.
În loc să încercați să rezistați foamei, bateți-o la pumn. Dacă mâncați atunci când nu vă este foame sau vă este doar puțin foame, veți mânca mai puțin și veți avea tendința de a mânca mai încet. Să mănânci mai puțin pe parcursul zilei este grozav, dar să ai mai multă energie este, cu siguranță, și un bonus plăcut.
CITEȘTE MAI MULT > CURĂȚENII, TOTUL30 & MAI MULT – DEZMINTEȚI ADEVĂRURILE
3. BEA APĂ, NU CALORII LICHIDE
Pe lângă oboseală și ceață cerebrală, o ușoară deshidratare poate provoca o senzație care este ușor de confundat cu foamea. Pe de altă parte, caloriile lichide, cum ar fi sucurile și sucurile carbogazoase, nu vă umplu, iar digestia lor rapidă provoacă vârfuri de insulină. Așa că renunțați la băuturile îndulcite și rămâneți la apă plată sau minerală – o puteți aromatiza cu lămâie, căpșuni sau castraveți, dacă doriți, dar nu vă umpleți băuturile de calorii.
Ajungeți să beți cel puțin trei sferturi de galon de apă pe zi. De asemenea, asigurați-vă că beți un pahar cu aproximativ 20 de minute înainte de fiecare masă pentru a vă tăia pofta de mâncare.
4. MÂNCAȚI ÎNCETIȘOR
Când înghițiți mâncarea, există o întârziere considerabilă înainte de a simți vreo sațietate de la ea. Această întârziere este, de obicei, între 10-30 de minute. Din cauza acestei întârzieri, avem tendința de a mânca mai multă mâncare decât avem cu adevărat nevoie. Și cu cât mâncăm mai repede, cu atât mai mult avem tendința de a consuma, în special mai târziu în timpul mesei.
Soluția: Mestecați fiecare îmbucătură de 10 ori. Urmând această regulă simplă vă va determina să mâncați mai încet, permițând minții dvs. să vă ajungă din urmă stomacul. De asemenea, vă veți bucura mai mult de mâncare atunci când vă faceți timp să o savurați.
Vezi acum >Întrebați un antrenor: DESPRE PIERDEREA ÎN GREUTATE
5. CONSUMAȚI O GUSTARE MICI, FLAGRANTĂ, ÎNTRE MESE
Acest truc a fost descoperit de regretatul Seth Roberts: Ceea ce făcea el era să consume o doză de ulei de măsline sau un pahar de apă cu un pic de zahăr (o excepție de la regula privind băuturile cu zahăr de mai sus) între mese. Eu prefer un pumn de migdale nesărate. Făcând acest lucru o dată pe zi mi-a redus dramatic pofta de mâncare – acest lucru poate fi valabil mai ales dacă aveți mult de slăbit.
Este unul dintre cele mai ciudate lucruri pe care le-am încercat vreodată, dar a funcționat pentru mine. Motivul pentru care funcționează: Se pare că reglează grelina, un hormon al foamei, prin slăbirea asocierilor aromă-calorie. Pentru ca acest lucru să funcționeze, gustarea trebuie să fie fadă și nu trebuie să consumați nimic altceva în afară de apă timp de cel puțin o oră înainte și după gustare.
6. ÎNCERCAȚI „TEHNICA GUSTĂRII LA UȘA DIN FAȚĂ”
Aceasta este una dintre trucurile mele preferate pentru corp. Știind că voința dvs. este redusă atunci când vă este foame și că există mai multă mâncare nesănătoasă tentantă în afara casei decât în ea, ar trebui să vă umpleți cu alimente sănătoase înainte de a pleca de acasă. Păstrați o gustare sănătoasă, cum ar fi carne uscată, migdale sau chipsuri de kale, chiar lângă ușa de la intrare și mâncați câteva înainte de a pleca de acasă. Acest lucru va face ca alimentele sănătoase să „înghesuie” alimentele nesănătoase din dieta dumneavoastră și va face mult mai ușor să treceți peste mâncarea nesănătoasă.
.