Migrenele, uf. dacă această afecțiune comună nu vă afectează în mod direct, probabil că știți una sau mai multe persoane care suferă de migrene. Această afecțiune debilitantă și dureroasă este surprinzător de frecventă și afectează în mod disproporționat femeile față de bărbați. Până la 18% dintre femeile din populația generală se confruntă cu migrene și dureri de cap. Ouch! Potrivit Migraine Research Foundation, 12% din totalul populației americane suferă de migrene – inclusiv copiii. Este dureros de impresionant!
În timp ce există multe medicamente „abortive” care sunt menite să oprească complet migrenele odată ce acestea au început, există, de asemenea, cercetări mai noi care susțin utilizarea suplimentelor ca măsură preventivă. În prima linie a medicinei holistice și naturale, căutăm să rezolvăm cauza principală a unei probleme, mai degrabă decât să tratăm problema odată ce aceasta a apărut.
Mă gândesc la aceasta ca la o alegere conștientă de a vă susține sănătatea în mod preventiv, față de aplicarea unui bandaj care vă poate lăsa învârtindu-vă în urma lui.
Dacă suferiți de migrene sau cunoașteți persoane dragi care suferă de migrene, investiția de timp și bani în aceste regimuri de susținere merită. Bineînțeles, fiecare persoană este diferită și, de obicei, nu există „un leac care să se potrivească tuturor” atunci când vine vorba de durerile de cap – oameni diferiți le au din motive diferite! Cu toate acestea, dacă v-ați săturat să folosiți doar medicamente eliberate pe bază de rețetă după ce apar durerile de cap și doriți să săpați mai adânc, merită să vedeți dacă unele sau toate aceste suplimente vă pot oferi ușurare.
Nota: Aceste informații nu reprezintă un sfat medical profesional și, dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate sau luați zilnic medicamente, ar trebui să vă întrebați medicul dumneavoastră despre adăugarea acestor suplimente pe lângă acestea. Știu însă că tot ceea ce menționez în acest articol este în general blând, bine tolerat și sigur. Haideți să ne aruncăm, cu capul înainte poate?
imagine înfățișată via beauty crew
Magneziu
Cât de mult: 500 mg / zi
Acest element natural al pământului este unul dintre suplimentele mele preferate. Magneziul joacă un rol vital pentru a întrerupe și frâna multe dintre căile și cauzele profunde ale migrenelor și a fost bine studiat și discutat de mult timp în medicina cefaleelor. Ca supliment, magneziul este, de asemenea, în general ușor pentru organism, sigur de utilizat și s-a dovedit că diminuează numărul de migrene pe care oamenii le experimentează lunar. Mai mult, la persoanele care au fost testate pozitiv pentru deficiență de magneziu și care au fost suplimentate, peste 86% au înregistrat o scădere a simptomelor și a apariției acestora. Acest lucru s-a întâmplat în cazul persoanelor care sufereau de migrene, migrene menstruale, dureri de cap de tip cluster și dureri de cap de tip tensiune.
Nu este necesar să fie testat pentru deficiență pentru a începe suplimentarea și s-a dovedit că magneziul ajută și persoanele care nu sunt deficitare. Lăsând la o parte detaliile, dacă vă confruntați cu orice fel de durere de cap sau migrenă, nu ar strica să vă suplimentați cu magneziu pentru a vedea dacă puteți beneficia de acest excelent element terestru.
Un lucru la care trebuie să fiți atenți atunci când folosiți magneziu este stomacul deranjat și diareea (doar uneori)! Există totuși o modalitate de a ocoli acest lucru – dacă vă confruntați cu scaunul liber, diaree sau sindromul colonului iritabil în mod regulat, ar trebui să căutați să folosiți Glicinat de magneziu de la magazinul de produse naturiste – acest tip are mai puține efecte secundare gastrointestinale. Pe de altă parte, dacă vă confruntați cu constipația în mod regulat – folosiți Citrat de magneziu, deoarece această formă va ajuta de fapt atât durerile de cap, cât și constipația. Nu e nimeni supărat pe asta.
Alte beneficii suplimentare ale magneziului includ reducerea anxietății și un somn mai profund. Da, da, și da – le luăm pe toate.
Acest supliment este, de asemenea, total sigur și pentru sarcină.
B2 a.k.a Riboflavină
Cât de mult: 400 mg / zi
Riboflavina este o vitamină B pe care o obținem prin alimentația noastră. Puteți găsi această vitamină în alimente precum carnea slabă, fasolea, ouăle, nucile și legumele cu frunze verzi. Administrarea unor doze mari de riboflavină (mult mai multe decât cele pe care le obțineți printr-o dietă normală) poate fi utilă și pentru prevenirea migrenelor. Deși a fost realizat un singur studiu de cercetare care a analizat utilizarea acestei vitamine și sunt necesare mai multe cercetări, utilizarea riboflavinei pentru a vedea dacă poate fi de ajutor este cu risc scăzut și are avantajul suplimentar de a vă ajuta părul, pielea și unghiile să crească. Yass hunny.
Datele din cercetările efectuate până acum arată rezultate promițătoare. În singurul studiu care a analizat suplimentarea cu riboflavină pentru afecțiunile cefaleei – jumătate dintre persoanele care au luat B2 au înregistrat o reducere de 50% a migrenelor. Jumătate din durerile de cap? La naiba, da! Rețineți că majoritatea suplimentelor de riboflavină care se găsesc în magazinele de produse naturiste sau online vin în doze de 100 până la 200 mg, așa că ajustați în consecință numărul de pastile pe care le luați pe zi. Cercetările au arătat, de asemenea, că utilizarea riboflavinei alături de magneziu și coq10 este deosebit de utilă – așa că utilizarea acestui trio (toate menționate în acest articol) este un loc excelent pentru a începe.
CoQ10
Cât de mult: 300 mg / zi
Coenzima Q10 sau CoQ10 este un antioxidant produs în mod natural în corpul uman pe care celulele noastre îl folosesc pentru creștere și întreținere. Pe măsură ce îmbătrânim, producem mai puțin CoQ10 în timp. De ce ne pasă de CoQ10? Aceasta este implicată în crearea a ceva numit adenozin trifosfat (ATP), care este ceea ce alimentează fiecare celulă din corpul uman cu energie. Nom Nom Nom Nom. Celulele noastre au nevoie de ATP pentru a funcționa corect și pentru a ne ajuta să ne dezvoltăm. Ce face coq10 pentru a ajuta migrenele? Ușor! Se crede că o cascadă de reacții în interiorul corpului dumneavoastră care au legătură cu o peptidă numită CGRP provoacă în primul rând migrenele – și, pur și simplu, Coq10 poate compensa acest lanț de reacții care declanșează în primul rând tulburările de cefalee.
Totul ține de prevenție!
Cercetările au arătat că, chiar și în doze uriașe, CoQ10 este total sigur (nu că ai avea nevoie de o doză uriașă) – și, pe măsură ce îmbătrânim, ajută și la sănătatea inimii! Este o victorie câștigătoare, prietenii mei. Din nou, în cadrul unei cercetări, utilizarea CoQ10 alături de suplimentarea cu B2 și magneziu a scăzut cu peste 50% frecvența și severitatea migrenelor la subiecții testați. Aruncați-l pe acesta în coșul de cumpărături mis amigos. Chiar nu poate decât să ajute.
Acizi grași Omega 3 / Ulei de pește / DHA / EPA
Cât de mult: 1.000-2.000 mg / zi
Omenele sunt la modă în aceste zile. Ce sunt ele mai exact și de ce totuși!? Vom săpa în „de ce” într-un moment – în ceea ce privește ce – capsulele de ulei de pește sunt grăsimi sănătoase derivate din pește care conțin acidul Eicosapentaenoic (EPA) și acidul Docosahexaenoic (DHA), care sunt clasificate ca acizi grași omega 3. Acești acizi grași se găsesc din belșug în somon și în alți pești, precum și în semințele de in.
De fiecare dată când mă întorc se pare că suplimentarea cu ulei de pește poate fi folosită pentru a susține încă o afecțiune medicală. Nu este totuși o coincidență sau un atac de șarlatan – cu cât învățăm mai mult despre grăsimile sănătoase și omega – cu atât înțelegem și realizăm mai mult proprietățile lor antiinflamatorii abundente asupra organismului.
Potrivit Asociației Americane a Inimii, acizii grași omega 3 „supraîncarcă, de asemenea, macrofagele, celule specializate care distrug bacteriile și elimină celulele moarte. De asemenea, ei fac trombocitele mai puțin lipicioase, diminuând potențial formarea cheagurilor de sânge. De asemenea, s-a demonstrat că aceste molecule joacă un rol în regenerarea țesuturilor”. Într-un studiu privind migrena și acizii grași omega 3, s-a constatat că uleiul de pește reduce intensitatea durerilor de cap cu aproape 50% și severitatea migrenelor cu peste 70%. Yas! Într-un studiu efectuat pe 15 participanți – 9 au constatat o ameliorare semnificativă a migrenelor în urma suplimentării cu ulei de pește. Dacă doriți să verificați o marcă pe care o iubesc și care nu miroase și nu are gust de pește, faceți clic aici. Păstrați aceste grăsimi sănătoase bumpin ya’ll.
Probiotice
Cât de mult: 1 / zi
Dacă nu știți încă despre axa intestinului creierului – verificați-o! Este soooo fascinant și odată ce înțelegeți acest concept – un probiotic zilnic are sens perfect pentru a ajuta cu orice fel de preocupări legate de creier (inclusiv sănătatea mintală). Cercetările emergente par super promițătoare că probioticele și bacteriile intestinale sănătoase pot fi o verigă importantă care lipsește în cazul migrenelor (persoanele care suferă de migrene). Cum așa? Intestinele noastre au un sistem nervos propriu care este conectat direct la sistemul nostru nervos central (și la creier). Prin urmare, intestin fericit = creier fericit și viceversa. Ele vorbesc mereu! Susțineți această conexiune prin adăugarea unor bacterii sănătoase pentru a vă întări și proteja zilnic intestinul. Pentru a citi mai multe despre conexiunea dintre creier și intestin și de ce sunt importante probioticele, consultați acest articol.
Vitamina D
Cât de mult: 5.000 IUI / zi (poate fi nevoie de mai mult sau mai puțin, în funcție de nivelurile dvs.)
Noile cercetări în jurul vitaminei D și a tulburărilor de cefalee sunt în creștere, iar rezultatele sunt destul de uimitoare! Personal, mă simt foarte entuziasmată să împărtășesc legătura dintre vindecarea sau ameliorarea afecțiunilor de cefalee și suplimentarea cu vitamina D, deoarece eu însămi tocmai am găsit o ameliorare uimitoare a durerilor de cap de tip cluster folosind acest regim. O multitudine de studii au arătat o legătură între nivelul scăzut sau scăzut-normal al vitaminei D și migrene și dureri de cap. Soluția?
Să vă ridicați nivelul de vitamina D la un nivel mai mare decât cel normal, undeva între 50-100 ng/mL și s-ar putea să vă pregătiți pentru a avea o șansă cu 80-83% mai mică de migrene. Thats huge.
Vă puteți verifica nivelul de vitamina D mergând la un furnizor de asistență medicală primară și discutând planul dvs. pentru suplimentarea sau puteți chiar să vă comandați propriile analize la facilități ca aceasta (care ar putea să nu fie acoperite de asigurare) și nu este o știință a rachetelor să faceți acest lucru singur. Preia controlul asupra sănătății tale! Ajustați suplimentarea între 2.000 și 6.000 IUI / zi până când nivelurile dvs. atârnă între 50-100 ng/mL. Apoi stați pe spate și bucurați-vă de beneficiile *sperate*! Puncte bonus: Suplimentarea cu vitamina D s-a dovedit, de asemenea, că îmbunătățește starea de spirit, anxietatea și sănătatea oaselor.
Ultimul sfat!
Cine se confruntă cu dureri de cap sau migrene ar trebui să ia în considerare ținerea unui jurnal cu ceea ce se întâmplă în capul tău. Un jurnal al durerilor de cap este un instrument simplu de urmărire a tuturor evenimentelor dureroase de-a lungul timpului, pentru a ajuta la înțelegerea motivelor și a ceea ce declanșează durerile de cap și migrenele – precum și a ceea ce ar putea ajuta!
Doar o notă rapidă în jurnal în zilele în care aveți dureri de cap și orice factori declanșatori pe care este posibil să îi fi mâncat sau la care ați fost expus este un bun început. Iată un link către educația de la Stanford Med despre jurnalele cu dureri de cap, cu o mulțime de sugestii și sfaturi. O aplicație ușor de folosit dacă preferați tehnologia în locul hârtiei și stiloului se numește migraine buddy, puteți găsi mai multe sugestii și în linkul Stanford de mai sus! Mult noroc, migrenele cronice și durerile de cap pot fi invalidante și traumatizante -știu din experiență și sper că veți găsi informații utile în cadrul acestui articol. Vă doresc cele mai fericite capete pentru fiecare dintre voi. XO.