Aceste alimente pentru micul dejun vă distrug sănătatea – evitați-le cu orice preț

Dacă încercați să slăbiți, micul dejun este un loc excelent pentru a începe să vă modificați obiceiurile alimentare. O farfurie plină de cartofi prăjiți, șuncă, biscuiți și sos gros s-ar putea să aibă un gust bun, dar nu este bun pentru tine. Chiar și alimentele pentru micul dejun pe care le-ai putea considera sănătoase – cum ar fi iaurtul și cerealele – îți sabotează dieta. Evitați următoarele alimente pentru a rămâne sănătos.

Sandvișuri congelate pentru micul dejun

Pot părea convenabile… dar sandvișurile congelate pentru micul dejun nu sunt deloc o opțiune sănătoasă. | MikeyGen73/iStock/ Getty Images Plus

Nu credeți că vă faceți vreun favor dacă renunțați la sandvișurile fast-food pentru micul dejun și vă limitați la ceea ce aveți în congelator. Cele mai multe antreuri congelate pentru micul dejun vin preîncărcate cu mult mai multă sare și zahăr decât este necesar – și nu sunt foarte hrănitoare.

Considerați să vă faceți propriul sandviș pentru micul dejun folosind ingrediente proaspete și sănătoase, cum ar fi pâine integrală și proteine slabe (poate ouă, curcan sau ambele). Puteți chiar să asamblați sandvișul cu o seară înainte, să îl băgați în frigider și să îl reîncălziți în timp ce ieșiți pe ușă.

Yogurtul cu fructe pe fund

Aveți grijă la conținutul ridicat de zahăr din iaurtul aparent sănătos. | Hanhanpeggy/iStock/ Getty Images Plus

Fructele de pe fundul chiar și al celui mai sănătos iaurt sunt acoperite cu adaos de zahăr – este modul în care se prelungește durata de valabilitate a produsului. Când vine vorba de alimente procesate, iaurtul grecesc poate fi extrem de sănătos. Cu toate acestea, stați departe chiar și de varietățile cu aromă fără fructe. Începeți cu iaurtul grecesc simplu și adăugați fructe proaspete pentru a vă oferi la micul dejun un plus de fibre și proteine fără supraîncărcarea cu zahăr. Puteți chiar să adăugați puțină miere pentru un plus de dulceață (dar nu prea multă!).

Baghete

Baghetele sunt pline de calorii goale. | Caelmi/iStock/Getty Images

Una dintre alimentele de bază preferate pentru micul dejun chiar nu are ce căuta în cămară, până la urmă. Covrigii nu au prea multă nutriție pentru caloriile lor, recunoaște Health.com. Nu sunt groaznici – dar sunt extrem de săraci în proteine și fibre, care sunt componente importante ale oricărui mic dejun hrănitor și sățios. Într-adevăr, sunt doar niște distribuitoare de zahăr în formă de gogoașă – vă puteți descurca mai bine.

Încercați niște pâine prăjită din cereale integrale cu unt de migdale, avocado sau iaurt grecesc în loc de un covrig acoperit cu cremă de brânză.

Cu vafe congelate

Vafele pot arăta bine… dar s-ar putea să nu vă țină sătul până la ora prânzului. | Ron Orman Jr/iStock/Getty Images Plus

Câteva alimente sunt relativ sărace în sodiu, zahăr și grăsimi – dar sunt nesănătoase într-un mod diferit. Vafele congelate, de exemplu, sunt o alegere teribilă pentru micul dejun prin ele însele. La fel ca multe alimente congelate, aceste bunătăți prietenoase cu prăjitorul de pâine pur și simplu nu au fibrele și proteinele de care ați avea nevoie pentru ca ele să conteze ca o masă sățioasă. De asemenea, adăugarea de unt, sirop și chipsuri de ciocolată deasupra tot nu adaugă nimic benefic micului dejun.

Ați putea îmbunătăți un mic dejun pe bază de vafe cu unt de nuci și fructe proaspete.

Făină de ovăz instant cu aromă

Făina de ovăz este super sănătoasă … înainte de a se adăuga zahăr și arome artificiale, desigur. | Mizina/iStock/Getty Images Plus

Chiar și fulgii de ovăz procesați sunt făcuți cu ovăz adevărat – dar asta nu înseamnă neapărat că sunt toți buni pentru dumneavoastră. Nu toți fulgii de ovăz ambalați sunt în afara limitelor – doar cei aromatizați, în principal. HuffPost sugerează să stai departe de mărcile care folosesc conservanți și coloranți și arome artificiale. În loc să ajungeți la pachetele de zahăr aromatizate (cu ceva ovăz amestecat în ele), alegeți fulgi de ovăz simpli (de obicei etichetați „original”) și adăugați propriile fructe și îndulcitori după ce îi gătiți.

Cereale pentru micul dejun

Nu mai aveți nevoie de o doză de zahăr înainte de ora de școală. | Bhofack2/iStock/Getty Images

Cerealele sunt convenabile. Nu durează decât 30 de secunde să torni o porție (sau două) de Cocoa Puffs într-un bol și să începi să te înfrupți. Din nefericire, este doar un alt aliment de conveniență mânjit de o prelucrare intensă. Healthline spune că, deși multe dintre cerealele pentru micul dejun sunt îmbogățite cu vitamine esențiale, cele mai multe sunt bogate în zaharuri adăugate.

Toarnă una dintre aceste cereale mai sănătoase în bolul tău (îmi pare rău, Cocoa Puffs) pentru a reduce cantitatea de zaharuri rafinate și pentru a evita poftele nedorite de junk food mai târziu.

Pastele prăjite

Fă-ți o favoare și sări peste raionul de prăjituri. | MSPhotographic/iStock/Getty Images

Probabil că știți deja că Pop-Tarts sunt cea mai bună scuză pentru a mânca desert la micul dejun. Nu ajută faptul că panoul cu informații nutriționale enumeră toate valorile pentru un singur produs de patiserie, când fiecare pachet are două – probabil că ați mâncat de două ori mai multe calorii și grăsimi și nici măcar nu ați știut. În timp ce s-ar putea să puteți scăpa dacă mâncați zahăr la micul dejun, nu veți face decât să vă simțiți din nou foame peste două ore – dublându-vă, de asemenea, șansele de a mânca mai mult zahăr rafinat mai târziu în cursul zilei.

.