„Cum pot să nu mă mai îngrijorez în legătură cu șansele de avort spontan? Sunt însărcinată în 13 săptămâni și totul este bine până acum, dar încă sunt într-o panică constantă.” ~ Utilizator WTE Donna K
Cât mi-aș dori să pot flutura o baghetă magică „fără griji” peste tine și peste toate celelalte viitoare mămici care se găsesc blocate în modul panică de sarcină la începutul sarcinii, stresându-se din cauza fiecărui simptom… sau, la fel de probabil, a lipsei de simptome. Gândindu-se prea mult și analizând excesiv fiecare înțepătură, fiecare picătură de secreție.
Să fim realiști, aici: îngrijorarea este ceea ce facem noi, mamele, iar unele dintre noi suntem deosebit de bune la ceea ce facem – excelând la stres, în special în primul trimestru al primei sarcini. Știu că am fost o persoană care și-a făcut griji în exces (de fapt, propria mea îngrijorare non-stop la prima sarcină a fost de fapt ceea ce m-a motivat să scriu o carte care speram să îi ajute pe părinți să se îngrijoreze mai puțin: What To Expect When You’re Expecting).
Și nu e de mirare că ne facem griji. Iată-ne aici, crescând un bebeluș – un proces care pare să scape complet de sub controlul nostru (dar nu este deloc, mai multe despre asta mai târziu), desfășurându-se adânc în interiorul nostru, fără nicio dovadă tangibilă, de luat la bancă pentru bebeluș, că totul este bine înăuntru, cel puțin între programările la ecografii sau verificările bătăilor inimii și, cu siguranță, înainte ca micile mișcări ale bebelușului să aibă suficientă forță pentru a fi simțite. Chiar și atunci, ne facem griji… a fost asta o mișcare? Sau gaze? De ce am simțit lovituri ieri, dar nu și astăzi? Sigur, am auzit bătăile inimii bebelușului la ultima vizită la obstetrică – dar asta a fost acum o săptămână!
Este greu să nu-ți faci griji cu privire la avortul spontan, chiar dacă nu există absolut niciun motiv de îngrijorare – și adevărul este că există din ce în ce mai puține motive să te stresezi și din ce în ce mai multe motive să te relaxezi pe măsură ce lași în urmă începutul sarcinii (când are loc marea majoritate a avorturilor spontane). Un motiv în plus să respirați mai ușor (sau pur și simplu să vă reluați respirația normală!): știți că totul a evoluat normal. Probabil că ați văzut și ați auzit bătăile inimii bebelușului, medicul sau moașa dvs. este mulțumită de creșterea uterului dvs. Toate sunt semne bune (nu, grozave!) că sarcina ta este pe drumul cel bun și că bebelușul tău este așezat în siguranță pentru lungul drum de 40 de săptămâni sau cam așa ceva.
Ghidul tău pentru primul trimestru
.
Între timp, din moment ce bebelușul s-a acomodat, ar trebui să încercați și dvs. Vă poate ajuta să vă gândiți la toate măsurile pozitive pe care le puteți lua pentru a face ca șederea bebelușului în pântecele dumneavoastră să fie una și mai sănătoasă. „A face” pozitiv vă ajută să gândiți pozitiv, ceea ce la rândul său încurajează mai multe acțiuni pozitive și mai multă gândire pozitivă, un ciclu în care vă puteți simți bine că v-ați blocat. Dacă nu ai făcut-o deja, mănâncă cât de bine poți, provocându-te să iei în fiecare zi un nou aliment sănătos (dacă le poți înghiți deja): nuci, semințe de dovleac, somon sălbatic, varză kale, kiwi, baby broccoli, mango, farro, linte, morcovi mov, edamame, cartofi dulci prăjiți la cuptor, dovlecei de iarnă de toate soiurile, iaurt grecesc, brânză de vaci, pizza integrală. Începeți o rutină de exerciții fizice aprobată de un practician (cuvântul operativ: rutină), care nu numai că vă va ajuta să vă păstrați sarcina necomplicată (apropo de un aspect pozitiv!), dar are avantaje pentru bebelușul dvs. (inclusiv, poate, arată cercetările, o putere sporită a creierului).
Așa că, sperăm că v-ați angajat să încercați să vă stresați mai puțin (și am reușit să vă conving să coborâți cel puțin câteva niveluri, dacă nu chiar să vă dați jos de pe pervazul îngrijorărilor cu puțină reasigurare de la mamă la mamă). Dar nu vă opriți aici. Acum este, de asemenea, un moment foarte bun pentru a învăța să gestionați mai bine stresul pe care îl aveți – stresul de mamă nouă, la urma urmei, este chiar după colț. Luați un curs de yoga prenatal pentru a vă relaxa, corp, minte și suflet, și pentru a vă găsi calmul interior (este acolo..într-adevăr!). Descărcați câteva aplicații de meditație, precum și câteva aplicații de sunete liniștitoare pentru a liniști acel zgomot de fond al îngrijorării. Un alt motiv pentru a face acea rutină de antrenament: eliberarea de endorfine de bine care provine din exerciții fizice, care vă poate stimula starea de spirit și vă poate da peste cap acea grimasă de îngrijorare. De asemenea, nu uitați să vă descărcați stresul… vorbiți cu partenerul dvs., cu medicul sau moașa, cu cea mai bună prietenă a dvs., cu mama dvs., cu alte mame de pe forumurile WhatToExpect (care, aproape sigur, se pot identifica!) și, bineînțeles, cu mine (mă puteți găsi întotdeauna pe pagina mea de Facebook, pe Instagram sau pe Twitter sub @HeidiMurkoff).
Doar un lucru de reținut: o anumită cantitate de stres este normală în timpul sarcinii. Dar stresul care este atotcuprinzător, care interferează cu viața de zi cu zi, cu munca și relațiile tale, cu somnul, cu alimentația, cu îngrijirea cât mai bună a ta, nu este normal și ar putea fi un semn de tulburare de anxietate în timpul sarcinii sau o altă tulburare de dispoziție în timpul sarcinii care necesită – și poate beneficia foarte mult de – tratament. Așadar, asigurați-vă că vă consultați imediat medicul dumneavoastră în legătură cu stresul excesiv pe care reasigurarea nu vă va ajuta să îl ușurați.
Amintiți-vă că familia What To Expect este întotdeauna aici pentru dumneavoastră, la fel și eu!
Să ne îngrijorăm mai puțin și să ne bucurăm mai mult de sarcină.
Îmbrățișări,
Heidi
Ajută-mă, Heidi! este o rubrică săptămânală de sfaturi în care creatoarea What to Expect, Heidi Murkoff, răspunde la cele mai presante întrebări despre sarcină și parenting. Ea abordează lucrurile pe care trebuie să le știți cu disperare chiar acum – așa că, dacă aveți o întrebare, adresați-i-o lui Heidi aici sau pe Facebook și s-ar putea să vă răspundă într-o rubrică viitoare. (Nu ești sigur dacă Heidi a răspuns la una dintre întrebările tale? Verifică restul rubricilor aici).