M Clubs propriul antrenor personal și instructor de fitness Kevin Bennett reflectă asupra argumentelor pro și contra suplimentelor pre-antrenament.
Pre-antrenamentul este, foarte probabil, cel mai vorbit și cel mai folosit supliment din ziua de azi, folosit atât de cei care merg la sală, cât și de sportivi.
Unul dintre principalele ingrediente din preantrenament este cofeina, ale cărei doze sunt destul de mari, cantitatea de cofeină din majoritatea preantrenamentelor populare este cuprinsă între 150mg și 250mg pe lingură. Unele dintre aceste produse, nu toate, recomandă chiar administrarea a două lingurițe pe băutură. Unul dintre produsele cu doze mai mari este de 200mg pe lingură și recomandă administrarea a 1-2 linguri pe băutură. Asta înseamnă un total de 400mg de cofeină într-o singură porție, o ceașcă medie de cafea are între 94mg și 100mg. doza zilnică totală recomandată de cofeină este de 400mg. Aceasta fără alte tipuri de cofeină pe care le consumați din surse cunoscute sau necunoscute, printre acestea se numără băuturile energizante, băuturile carbogazoase, pastilele pentru pierderea de grăsime, cafeaua, ceaiul și comprimatele de ameliorare a durerii, cofeina poate apărea, de asemenea, în unele locuri ciudate, cum ar fi înghețata și chiar cafeaua decofeinizată.
Cele pozitive ale utilizării unui pre-antrenament sunt:
- Cafeina s-a dovedit că blochează durerea în mușchi în timpul antrenamentelor (bun pentru o cursă sau un eveniment unic.)
- Un mic studiu realizat cu sportivi de nivel înalt care au luat cantități mari de cofeină și carbohidrați după antrenament au avut cu 66% mai mult glicogen în mușchi la patru ore după ce au terminat un exercițiu intens care epuizează glicogenul decât sportivii care nu au făcut acest lucru.
- îmbunătățește concentrarea
- îmbunătățește rezistența
- îmbunătățește motivația
- îmbunătățește energia
Inconvenientele utilizării unui pre-antrenament sunt:
- Supra-stimularea
- Dezhidratarea
- Creșterea tensiunii arteriale
- Adicția
- Insomnia
- Oboseala suprarenalei
- Eșec la testele antidrog (dacă este un atlet concurent în anumite sporturi)
- Check energetic
.
În opinia mea, preantrenamentul poate fi un instrument bun de utilizat, dacă este folosit ca un instrument și nu ca ceva pe care să te bazezi. Dacă v-ați antrenat foarte intens timp de câteva săptămâni și vă apropiați de sfârșitul unui ciclu de antrenament sau de sfârșitul unei săptămâni foarte grele și chiar aveți nevoie de ceva care să vă ajute să vă motivați, acest lucru ar putea ajuta. Nu v-aș recomanda să luați o porție completă de 400mg. Poate că jumătate sau mai puțin este tot ce aveți nevoie pentru a obține energia necesară pentru a termina acea ultimă zi sau două.
De asemenea, dacă sunteți un atlet de orice tip, un impuls de cofeină în ziua meciului sau a cursei ar putea fi o modalitate bună de a vă împinge puțin mai tare, cu condiția să nu fie considerată o substanță ilegală de către organismul de conducere al sportului. Nu ar trebui să vă bazați pe pre-antrenament pentru a vă duce la sală în fiecare zi sau pentru a vă ajuta să vă antrenați. Nu este o necesitate. Prea mulți oameni răspund la acest produs pentru a se antrena.
Am auzit din ce în ce mai des că oamenii iau pre-antrenament de marcă înaltă și că acesta a încetat să mai aibă efect asupra lor. De la utilizarea excesivă și acolo corpul este adaptat la cantități foarte mari de cofeină. Tot ce își doresc este un produs cu un nivel mai mare de cofeină sau să ia mai multe măsuri din cel pe care îl au. Nu ar trebui să ajungeți niciodată în această situație. Dacă da, ar trebui să reduceți consumul. Cofeina este la fel ca orice alt stimulent sau drog, cu cât luați mai mult din produs, cu atât mai puțin va funcționa, apoi cu atât mai mult veți simți nevoia să luați. Oamenii pot dezvolta dependență față de cofeină, așa cum s-a spus anterior, poate deveni dependentă.
Gândiți-vă la unul dintre primele argumente pro din listă, blochează durerea mușchilor în timpul antrenamentului, de asemenea, vă oferă un plus de energie și concentrare. Acest lucru pare bun, dar împreună nu este chiar așa cum pare. Toată lumea are o limită de antrenament pentru fiecare zi, să spunem 100%; cei mai motivați oameni pot ajunge doar la 80-90% din aceasta într-o anumită zi. Cu o recuperare și un somn adecvat, corpul se va adapta și va fi gata să se antreneze în următoarea zi sau două. Cu un antrenament prealabil și cu efectele menționate anterior, ați putea ajunge la 100-110%. Acest lucru poate părea grozav, dar dacă vă antrenați zi de zi, antrenament după antrenament, corpul dvs. nu se va recupera și s-ar putea să vă ia o pauză din cauza unei accidentări sau a oboselii. Dacă doriți un impuls de energie înainte de un antrenament, puteți încerca întotdeauna să beți o cafea neagră. Veți primi doza de cofeină și cafeaua neagră are și alte beneficii importante. Dar acesta este un alt subiect!
Aceasta este doar o mică privire asupra argumentelor pro și contra pre-exercițiu. Dacă luați în prezent sau vă gândiți să luați pre antrenament, cercetați cu atenție în jurul produselor pe care le aveți în vedere.
.