Blog

Partea 1: Cum să găsești un terapeut
Partea 2: Ce să întrebi la consultație
Partea 3: La ce să te aștepți la primele câteva ședințe
Partea 4: Cum îți poți da seama dacă terapia funcționează
Partea 5: Cum să pui capăt terapiei

În regulă, să spunem că ai găsit o mână de terapeuți care ar putea fi o pereche bună pentru tine. Ați avut consultații cu ei. Și acum ați ales un terapeut. Este timpul pentru prima ședință oficială de terapie. Felicitări! Intri în ceea ce ar putea fi o relație cu terapeutul tău care îți va schimba viața. Foarte interesant. Cu toate acestea, entuziasmul nu este sentimentul pe care probabil îl simțiți. Este absolut normal să vă simțiți anxios. Poate chiar foarte anxios. Sunteți pe cale să începeți să vă destăinuiți unui străin pe care abia îl cunoașteți și pe care probabil l-ați găsit la întâmplare pe internet. Este un lucru destul de înfricoșător. S-ar putea chiar să te gândești să nu te duci până la urmă. Am înțeles. Eu însumi sunt terapeut, dar am fost și eu la partea mea echitabilă de terapeuți în trecut. Și chiar dacă nu sunt un începător în procesul de consiliere, tot sunt neliniștit înainte de prima întâlnire și îmi cam vine să renunț. Sper că nu te vei decide să faci asta. Trebuie să știi că fiecare terapeut înțelege nervii pe care îi simți și va face tot posibilul să te liniștească și să te facă să te simți confortabil. Și dacă tot ce vrei să vorbești în timpul primei ședințe este despre cât de nervoasă ești sau despre cât de mult nu vrei să fii acolo, atunci este perfect în regulă.

La celălalt capăt al spectrului, s-ar putea să fiți super entuziasmat să aveți prima ședință. Poate simțiți că ați așteptat ceva de genul ăsta dintotdeauna. Ura! Sunt foarte fericită că ești total implicată.

Dacă sunteți plin de nervi sau abia așteptați să începeți să trăncăniți pe acea canapea, noul dvs. terapeut va fi pregătit pentru dvs. și perfect capabil să vă întâlnească acolo unde vă aflați.

Dacă doriți să căutați un terapeut acum, începeți prin a introduce codul dvs. poștal în partea de sus a acestui site.

Este foarte greu să scriu acest articol

Care ședință de terapie și fiecare client și fiecare terapeut este diferit. Așa că nu există o formulă de desfășurare a ședințelor de consiliere timpurie. Depinde de atât de multe lucruri diferite. Mergi la terapie individuală sau la consiliere relațională? Dar terapie de familie sau terapie pentru copii? Vreți să fiți acolo sau sunteți forțat să fiți acolo? Problema ta este legată de frica de zbor sau pentru că se pare că nu reușești să menții prietenii? Ce fel de terapeut aveți? Este terapeutul tău strict psihanalitic, în care tu stai întins pe o canapea, iar ei stau în spatele tău și abia dacă spun un cuvânt? Sau terapeutul tău stă chiar vizavi de tine și îți pune o mulțime de întrebări? Aș putea continua cu toate variantele posibile. Este suficient să spun că ar trebui să scriu articole separate pentru toate tipurile diferite de situații care sunt posibile. Deocamdată, acest articol se va concentra pe una dintre cele mai populare circumstanțe pentru terapie. Care este terapia individuală. Terapia individuală este cea în care un adult, cel mai frecvent, face o programare cu un terapeut pentru a aborda o problemă specifică. Și vom presupune că aceștia doresc de bună voie să fie acolo. Chiar dacă situația dvs. este diferită, vă îndemn să continuați să citiți pentru că multe dintre lucrurile pe care le menționez în acest articol se vor aplica în continuare.

Tot ceea ce spuneți este păstrat confidențial. Ei bine… aproape totul.

Unul lucru care va fi același, indiferent de terapeutul pe care îl vizitați, este faptul că consilierul dvs. va trece în revistă confidențialitatea cu dvs. Va trebui să semnați un formular care subliniază ce este ținut secret și nu părăsește niciodată cabinetul și când un terapeut trebuie să facă un raport către autorități. Asigurați-vă că puteți pune oricâte întrebări despre confidențialitate doriți. Este foarte important să înțelegeți legile din jurul momentului în care un terapeut trebuie să rupă confidențialitatea. Intenția în jurul conversației despre confidențialitate este de a vă asigura că vă simțiți în siguranță știind că puteți vorbi despre orice vă trece prin minte, informându-vă în același timp că există momente specifice, în special când este vorba despre faptul că dumneavoastră sau altcineva este în pericol fizic, că este datoria și responsabilitatea legală a terapeutului să comunice cu forțele de ordine pentru a menține toată lumea în siguranță.

Ce anume experimentați?

Terapeuții nu judecă. Ei conceptualizează. Fie că vă înșelați partenerul, eșuați la școală sau vă certați cu mama voastră, nu vă vom critica și nu vă vom face să vă simțiți prost pentru asta. Vrem doar să înțelegem experiența ta emoțională. Este important, mai ales în primele câteva ședințe, ca terapeutul să încerce cu adevărat să înțeleagă prin ce treci.

De exemplu, dacă ești căsătorit și ai o aventură cu o colegă de serviciu, este important să știm cum te simți în legătură cu asta. Vă simțiți vinovat, fericit, cu adevărat viu, jenat, speriat sau toate acestea? Te simți justificat în acțiunile tale și vrei să continui relația secretă fără să te simți vinovat? Sau te simți complet oribil și vrei să pui capăt relației cât mai curând posibil? Vrei să-i spui partenerului tău sau preferi să nu-i spui? Indiferent de răspuns, un terapeut nu vă va judeca comportamentul sau experiența emoțională. Dar dacă un terapeut nu știe exact ce simțiți în această privință, atunci poate fi dificil să trateze problema.

De multe ori un client nu știe cu adevărat cum se simte în legătură cu o situație. Mai ales în cazul unui subiect atât de complicat precum infidelitatea. Ar putea exista o tonă de emoții opuse și conflictuale care se întâmplă în același timp și este nevoie de un pic de muncă pentru a le rezolva pe toate. Primele sesiuni se concentrează pe săparea în interior și pe aflarea cu adevărat a tuturor emoțiilor care sunt la suprafață și îngropate dedesubt. Terapeutul este ca un arheolog care sapă și analizează toate descoperirile cu o perspectivă compătimitoare, imparțială și științifică.

Timp de întrebări

Pentru ca terapeutul să își facă cu adevărat o idee despre ce se întâmplă și cum vă simțiți, vă poate pune câteva întrebări comune. Acestea ar putea include:

• De cât timp vă confruntați cu problema sau problema respectivă?
• Ce ați încercat pentru a face față?
• Ce credeți că ar putea fi cauza?
• Cât de des suferiți de ea?
• Cât de des?
• Cum era viața dumneavoastră înainte ca această problemă sau problemă să fie prezentă?

Există multe alte întrebări pe care un terapeut vi le va pune odată ce începeți să vorbiți despre problema pe care o prezentați. Acestea vor începe destul de general și vor deveni mai detaliate pe măsură ce ședințele avansează. Vi se va cere să vă gândiți cu adevărat la ceea ce se întâmplă și la modul în care o trăiți. Unele dintre ele vor părea foarte personale. Un terapeut trebuie să încerce să ajungă la fondul anumitor probleme pentru a-și da seama cum vă poate ajuta. Dacă simțiți vreodată că nu vreți să răspundeți încă la o întrebare, vorbiți și spuneți acest lucru.

De multe ori, un terapeut vă va întreba care este scopul dumneavoastră pentru terapie. Este util să vă dați seama de asta de la început. Cu toate acestea, este de asemenea în regulă dacă nu aveți un obiectiv specific. Nu va exista nicio presiune pentru a încerca să îl definiți de la început.

Colectarea istoricului

În timp ce problema prezentă care vă aduce la terapie este adesea în centrul atenției în primele câteva ședințe, există momente în care aceasta este lăsată deoparte pentru ca terapeutul să vă poată colecta întregul istoric. Ceea ce înseamnă că terapeutul vă va pune o mulțime de întrebări despre trecutul dumneavoastră, care ar putea include familia, relațiile, educația, viața socială și istoricul muncii. Această evaluare ar putea, de asemenea, să se concentreze asupra comportamentelor, gândurilor și sentimentelor tale trecute și actuale. Un terapeut dorește cu adevărat să vă înțeleagă personalitatea și modul în care trecutul dvs. v-a modelat ca persoană. Ei vor să știe ce mesaje și narațiuni ați preluat pe parcurs, pe măsură ce ați crescut și ați devenit ceea ce sunteți astăzi. Acest lucru îi va oferi terapeutului un context important cu privire la problema pe care ați dori să o abordați în cadrul consilierii. De asemenea, îi va oferi terapeutului indicii cu privire la locul în care este înrădăcinată problema și la modul în care s-a format.

Rețineți că un terapeut nu încearcă să dea vina pe trecutul dvs. pentru problemele dvs. actuale. De exemplu, un terapeut nu va încerca niciodată să vă convingă să aveți resentimente față de părinții dvs. pentru că au creat o problemă actuală din viața dvs. Deși părinții dvs. și modul în care ați fost crescut pot fi un subiect de discuție și este posibil să fi contribuit la problemele dvs. actuale, un consilier se va angaja în curiozitate cu dvs. doar pentru a explora posibilitățile privind modul în care problema dvs. s-a dezvoltat pentru prima dată. Un terapeut nu caută să vă judece părinții sau să vă facă să vă întoarceți împotriva lor.

Lucru de procesare

S-ar putea să doriți să intrați în terapie doar pentru a procesa lucrurile care apar în timpul săptămânii. Este posibil să nu aveți în minte o problemă specifică atunci când intrați în terapie. S-ar putea să vă doriți doar un aliat în viața dvs. care să țină la dvs. și să vă provoace cu compasiune să vă dezvoltați. În aceste cazuri, este posibil să nu existe un scenariu predictiv cu privire la modul în care încep primele câteva ședințe. De multe ori, aceste ședințe sunt naturale, organice și de natură non-directivă.

Voi puteți să o ghidați

Primele câteva ședințe sunt super importante și creează o bază pentru relația terapeutică. Terapeutul încearcă să se asigure că clientul începe să se simtă confortabil și în siguranță vorbind cu terapeutul cât mai repede posibil. Din acest motiv, terapeutul face tot posibilul să vă citească semnalele verbale și nonverbale. În calitate de client, dacă doriți să începeți ședințele cu ceva anume, atunci ar trebui să fiți încurajat să vorbiți. Dacă nu doriți să vorbiți despre ceva pentru că vi se pare prea ciudat sau vulnerabil, atunci puteți schimba subiectul și puteți cere să puneți lucrurile la masă. Tu, clientul, poți fi ghidul. Simțiți-vă liber să vorbiți despre cum ați dori să decurgă ședințele. De asemenea, este 100% în regulă să îi cereți terapeutului să ghideze ședințele. Dacă nu știți despre ce să vorbiți sau de unde să începeți, atunci terapeutul este perfect capabil și pe deplin pregătit să preia conducerea.

Vrei un sfat? Păcat.

Este o concepție greșită comună că puteți merge la un terapeut pentru sfaturi profesionale. Terapeuții, însă, nu sunt cei care dau sfaturi. Suntem instruiți în mod special să nu dăm sfaturi. Îmi pare rău pentru dezamăgire. Dar îți promit că vei înțelege. Terapeuții vor să vă ajute să vă dați seama ce vreți cu adevărat să faceți în legătură cu o situație și apoi să vă încurajeze și să vă împuternicească să faceți acest lucru. Nu am fi de niciun ajutor real dacă ți-am da doar sfaturi și ți-am spune exact ce ar trebui să faci. În plus, dacă ți-am da sfaturi și apoi sfaturile noastre s-ar dovedi a fi îngrozitor de greșite, am fi noi cei vinovați pentru asta.

Câteodată se înrăutățește înainte de a se îmbunătăți

În timpul primelor câteva ședințe, pe măsură ce săpați în emoții pe care poate nici măcar nu știți că le aveți, s-ar putea să vă simțiți mai rău decât înainte. Trebuie să știți că aceasta este o experiență complet normală. Un terapeut vă va ajuta adesea să identificați și să vă loviți de emoțiile puternice cu scopul de a vă învăța cum să nu vă lăsați deturnat de ele. Un terapeut va încerca să se asigure că nu sunteți complet copleșit de sentimentele dumneavoastră. Ar trebui să știi, totuși, că a simți emoții dificile este un semn bun că accesezi informații importante. Pe măsură ce veți continua să vorbiți cu terapeutul dumneavoastră, veți începe în cele din urmă să simțiți ușurare. Și veți fi fericit să știți că, cu timpul și cu muncă, acele sentimente dificile ar putea să nu mai apară la fel de des sau să se manifeste în alte moduri nesănătoase.

După câteva ședințe

După câteva ședințe, veți avea o idee mult mai bună despre ce să vă așteptați de la o ședință și dacă terapeutul este potrivit pentru dumneavoastră. Și sperăm că vă veți stabili într-o relație de încredere care vă va ajuta să vă dezvoltați și să găsiți mai multă pace. Acum întrebarea este, cum vă puteți da seama dacă terapia funcționează cu adevărat?

Jeff Guenther este consilier profesional licențiat în Portland, OR.
Website

.