Îți dorești o modalitate simplă de a reduce grăsimea? Dacă da, atunci adunați-vă și lăsați
mă să vă spun această poveste, nu v-ar face niciuna mai bună. Este vorba despre leagănul cu kettlebell și, mai exact, despre efectuarea a 300 de leagăne cu kettlebell pe zi, în fiecare zi și fără excepție.
Executarea de leagăne (cu două mâini sau cu o mână, nu contează) în fiecare zi, cu intermitențe, și până la marele total de trei sute servește câteva scopuri utile.
În primul rând, oferă o formă de antrenament de rezistență metabolică „din mers”, pentru a alimenta cuptorul metabolic și pentru a-l lăsa să ardă chiar și după ce exercițiul s-a încheiat de mult. Pe scurt, este o modalitate foarte eficientă de a arde grăsimile și nu obțineți același efect din eforturile „cardio” tradiționale, așa cum am ajuns să știm.
În al doilea rând, leagănul este o mișcare minunată și puternică pentru întărirea și modelarea fundului, pentru flexibilizarea mușchilor și pentru întărirea spatelui.
Când este făcută corect, aceasta stimulează deodată puterea, flexibilitatea și capacitatea de lucru.
300 de repetări pare a fi numărul magic – numărul Goldilocks – nici prea mult, nici prea puțin, ci exact ce trebuie. Dacă aveți experiență, vă ofer următoarea rețetă.
Bărbații folosesc un 24 kg, iar femeia un 16 kg. Dacă nu aveți experiență, ei bine, atunci, luați un antrenor, pentru că swing-ul nu este ceva ce ar trebui să învățați pe cont propriu.
Care este cel mai bun mod de a face swing-urile? Nu vă recomand să le faceți pe toate deodată. În schimb, împărțiți-le în seturi de zece, douăzeci sau poate chiar cincizeci, și lucrați-le sporadic pe parcursul orelor de veghe.
Dacă îmi permiteți să îndrăznesc o idee, lăsați pur și simplu kettlebell-ul într-o zonă cu cel mai mare trafic din casă, să zicem, bucătăria, și de fiecare dată când vă întâlniți cu obiectul greoi, lucrați un set de oscilații la orice număr vă încântă.
Pentru un bonus suplimentar, bateți un set sau două chiar înainte de a vă hrăni și imediat după, de asemenea, pentru a vă asigura că orice ghiocel pe care îl luați la bord este transportat preferențial către carnea musculară flămândă și nu transformat prompt și depozitat acolo unde ar putea ieși ca neatrăgător.
Am spus că programul este de 300 de mișcări cu kettlebell pe zi, iar această premisă, cred, este suficient de clară pentru a evita orice alte elaborări. Dar totuși se pune întrebarea. Ce să mai fac pe lângă asta? Răspunsul, în mare parte, este orice doriți.