Dacă ești slab și te-ai săturat de sub greutatea ta, atunci este o problemă de îngrijorare; și îți voi spune cât timp durează să câștigi în greutate și care sunt cele mai bune modalități de a câștiga în greutate în mod natural?
Dacă ești în căutare de ajutor pentru a câștiga în greutate în mod natural, atunci continuă să citești acest articol. Pentru unii oameni, creșterea în greutate este la fel de dificilă ca și pierderea în greutate pentru alții. Cu toate acestea, pentru a câștiga în greutate puteți adăuga anumite tipuri de alimente în dieta dumneavoastră.
Cât timp este nevoie pentru a câștiga în greutate Sunteți, de asemenea, confuz că cât de mult timp trebuie să petreceți astfel încât să câștigați o cantitate bună de greutate.
Ce poate determina pe cineva să devină subponderal? Multe afecțiuni medicale pot duce la pierderea nesănătoasă în greutate, inclusiv, astfel încât totul va fi acoperit în acest articol care este cât timp este nevoie pentru a câștiga în greutate.
Dezordini alimentare: Tulburările alimentare descriu boli care se caracterizează prin obiceiuri alimentare neregulate și suferință severă sau anxietate cu privire la greutatea sau mărimea corpului.
Probleme tiroidiene: O modificare inexplicabilă a greutății este unul dintre cele mai frecvente simptome ale unei tulburări tiroidiene.
Boala celiacă: Boala celiacă este o boală imunitară în care oamenii nu pot mânca gluten pentru că le va afecta intestinul subțire.
Diabet: Diabetul este o boală în care nivelul de zahăr din sânge este foarte ridicat. Glucoza provine din alimentele pe care le consumați. Diabetul necontrolat poate duce la pierderea în greutate.
Infecții: Unele infecții pot face ca cineva să fie foarte subponderal. Acestea includ tuberculoza, paraziții și HIV / SIDA. Cancer: Pierderea inexplicabilă în greutate de 10 lire sterline sau mai mult poate fi primul semn de cancer.
Dacă sunteți subponderal, puteți vizita un medic pentru a afla despre orice afecțiune medicală gravă.
Acest lucru este deosebit de important dacă ați început recent să pierdeți cantități mari de greutate fără să încercați măcar.
În primul rând, Contează foarte mult că ce tip de corp ești, care este dieta ta și planul de antrenament pentru a câștiga în greutate.
Dacă mă veți întreba nu știu care este tipul meu de corp, atunci nu vă faceți griji. Vă voi informa despre cum să vă cunoașteți tipul de corp. Există în principal 3 tipuri de corp:
1. Endomorf: Este un tip de corp cu un procent mai mare de grăsime corporală cu mai puțină masă musculară. Este adesea mai greu și mai rotunjit prin aspectul lor fizic. Este mai sensibil la consumul de calorii decât alte tipuri de corp. 2. Mesomorf: Persoanele cu acest tip de corp au un corp de talie medie care nu este nici supraponderal, nici subponderal. Aceștia își pot dezvolta ușor mușchii și au mai puțină grăsime.
3. Ectomorf: În această categorie, oamenii nu se pot îngrășa cu ușurință din cauza unui metabolism rapid chiar dacă mănâncă mult. Ei au un tip de corp slab.
După ce v-ați dat seama de tipul dvs. de corp, acum ar trebui să vă faceți dieta și planul de antrenament în consecință pentru a lua în greutate. Toate îndoielile cu privire la cât timp este nevoie pentru a lua în greutate vor fi clarificate mai jos:
Cât timp este nevoie pentru a lua în greutate?
Potrivit unui nou studiu publicat în American Journal of Physiology, o perioadă scurtă de excese alimentare se poate înregistra ca o mizerie minoră asupra corpului tău, având mai degrabă un impact major asupra greutății tale.
Studiul a examinat un grup de opt bărbați care au urmat o dietă hipercalorică timp de 5 zile și apoi 28 de zile.
Cele cinci zile de chef de mâncare au un efect mare asupra greutății lor, iar masa de grăsime nu contează pentru ei.
Cu toate acestea, după 28 de zile de exces de indulgență, masa de grăsime a crescut cu 3 kilograme, iar el cântărea 3,5 kilograme.
Prin urmare, în timp ce ritmul de îngrășare a oamenilor variază pentru fiecare persoană, creșterea în greutate nu se produce peste noapte. Sperăm că vă veți face o anumită idee despre cât timp este nevoie pentru a lua în greutate.
Cât timp este nevoie pentru a lua în greutate în mod natural?
Dacă doriți să luați în greutate, există multe dintre cele mai bune modalități de a lua în greutate în mod natural pe care ar trebui să le cunoașteți.
Cu toate acestea, există și modalități nesănătoase de a lua în greutate, cum ar fi sucurile, mâncarea nesănătoasă și alimentele dulci, etc. Asta îți poate distruge și sănătatea.
Depinde de tine ce alegi să câștigi în greutate, fie prin alimentație sănătoasă, fie prin alimentație nesănătoasă.
Tipuri pentru a câștiga în greutate
- Băuturați lapte:- Consumul de lapte vă poate oferi proteine de înaltă calitate, calorii și alte substanțe nutritive.
- Exercițiu:- Este necesar să faceți exerciții fizice, chiar dacă doriți să luați în greutate pentru o sănătate bună.
- Mâncați mai des:- Mâncați de 5 până la 6 ori pe zi pentru a lua în greutate. puteți adăuga gustări sănătoase între mese.
- Consumați mai multe legume proaspete:- Vă va ajuta cu sănătatea dumneavoastră generală.
- Nu beți apă înainte de mese:- Acest lucru poate face ca stomacul să fie plin și nu veți putea mânca suficient de multă mâncare de care aveți nevoie.
- Mestecați corect alimentele:- Mestecați corect fiecare mușcătură pe care o mâncați pentru a obține beneficii.
- Să dormiți suficient:- Aveți o calitate bună de somn suficient în fiecare noapte. Este important pentru a câștiga mușchi.
- Utilizați farfurii mai mari:- Dacă încercați să obțineți mai multe calorii, atunci folosiți farfurii mari pentru a mânca. Mâncatul pe o farfurie mai mică vă poate face să mâncați mai puțin în mod automat.
- Nu fumați:- Fumatul nu este bun pentru sănătate.
Alimente pentru a câștiga în greutate în mod natural și rapid
Iată 12 dintre cele mai bune alimente bogate în nutrienți pe care trebuie să le consumi pentru a câștiga în greutate sau pentru a adăuga mușchi în mod natural, dacă iei aceste alimente în mod regulat, atunci întrebarea ta despre Cât timp durează să câștigi în greutate va fi clară, deoarece vei câștiga în greutate într-o anumită perioadă.
1. Lapte Un pahar de 200 ml de lapte vă va oferi proteine, calciu, potasiu, iod, fosfor, vitaminele B2 și B12.
Formația nutritivă a laptelui este foarte complexă și conține aproape toate substanțele nutritive de care organismul nostru are nevoie.
Pentru cei care vor să construiască mușchi, laptele este o sursă bună de proteine.
Este o băutură sănătoasă care poate fi consumată zilnic cu beneficii în ea.
2. Shake de banane:
Băutând zilnic unul sau două pahare de shake de banane crește nivelul de magneziu din organism. Acest lucru creează celule noi în organism, iar greutatea corporală începe să crească treptat.
Banana este foarte benefică pentru întărirea părului. Ea conține potasiu, vitamina B6, precum și multe alte elemente nutritive care oferă o nutriție adecvată părului.
3. Orez:
O ceașcă de orez conține 200 de calorii și are o sursă bună de carbohidrați care favorizează creșterea în greutate.
Multor persoane le este ușor să încorporeze orezul în mesele care conțin proteine și legume
4. Curmalele:
Curmalele sunt o sursă bună de proteine și vitamine precum A, C, E, K, B2, B6, tiamină și niacină, care sunt vitale pentru sănătatea și starea noastră de bine care vă vor ajuta să luați în greutate.
5. Cartofii:
Cartofii au o cantitate bună de carbohidrați, adăugându-i în dieta dvs. vă va ajuta la creșterea în greutate. Este ușor de preparat, fie că puteți mânca cartofi fierți sau la grătar.
6. Avocado:
Avocado sunt pline de grăsimi sănătoase și nutrienți. Avocado poate fi adăugat la salate sau consumat crud sau puteți face și smoothie-uri.
7. Ciocolata neagră:
Ciocolata neagră este susceptibilă de a avea multe beneficii pentru sănătate, dar poate duce la calorii în plus și la creșterea în greutate dacă este consumată în exces.
Ciocolata neagră este destul de calorică. În medie, un baton de ciocolată de mărime normală are aproximativ 200 de calorii.
8. Brânză:
Cașcavalul este o sursă bună de grăsimi, calciu, calorii și proteine.
Cașcavalul integral gras ar trebui luat în considerare dacă o persoană dorește să ia în greutate.
9. Iaurtul gras:
Iaurtul gras este un alt produs lactat sănătos, ambalat cu un amestec bine echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Puteți integra iaurtul cu multe lucruri, cum ar fi iaurt și fructe, smoothie-uri cu iaurt, etc.
10. Ouă întregi:
Oualele sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru construirea mușchilor. Oferă o bună calitate a proteinelor cu grăsimi sănătoase. În loc să includeți doar albușul de ou, ar trebui să includeți câteva ouă întregi în dieta dvs. deoarece gălbenușul de ou conține multe substanțe nutritive benefice care vă vor ajuta să construiți mușchii.
11. Ovăz:
Dacă vorbim despre micul dejun sănătos, veți găsi întotdeauna fără îndoială făină de ovăz.
Va completa masa de dimineață cu ceva proteine, fier, fibre și contează ca o cereală integrală.
12. Batoanele proteice: Batoanele proteice sunt caloric-dense, înseamnă că oferă un număr vital de calorii într-o singură porție. Aplică calorii cu ușurință fără a consuma chiar și multe alimente în plus.
Puteți să le consumați între mese ca o gustare pentru a adăuga calorii suplimentare la dieta dumneavoastră pentru a încuraja creșterea în greutate. Menționez punctele cu privire la cât timp este nevoie pentru a lua în greutate citiți cu atenție articolele.
Concluzie
Principalul lucru pe care trebuie să îl știți pentru a lua în greutate este să adăugați mai multe calorii alimente în dieta dumneavoastră. Ridicarea greutății joacă un rol vital dacă doriți să construiți mușchi în loc să adăugați doar grăsime.
Sperăm că toată lumea își face o idee despre cât timp este nevoie pentru a câștiga în greutate dacă urmați toate punctele menționate mai sus veți câștiga în greutate.
Integrați această listă de alimente în dieta dvs. pentru a câștiga în greutate în mod natural. Sper că acum știi cât timp durează să câștigi în greutate și dacă îți place acest articol despre cât timp durează să câștigi în greutate, te rog să îl distribui cât mai mult posibil.
.