Mineralul calciu ajută mușchii, nervii și celulele să funcționeze normal.
Corpul dumneavoastră are nevoie de calciu (precum și de fosfor) pentru a face oase sănătoase. Oasele sunt principalul loc de depozitare a calciului în organism.
Corpul dumneavoastră nu poate produce calciu. Organismul obține calciul de care are nevoie doar prin alimentele pe care le consumați sau din suplimente. Dacă nu primiți suficient calciu în dieta dumneavoastră sau dacă organismul dumneavoastră nu absoarbe suficient calciu, oasele dumneavoastră pot slăbi sau nu vor crește corespunzător.
Scheletul dumneavoastră (oasele) este un organ viu. Oasele sunt remodelate în mod constant, cu resorbția osului vechi și formarea de os nou. Este nevoie de aproximativ 10 ani pentru ca toate oasele din corpul dumneavoastră să fie reînnoite. De aceea, acordarea de atenție sănătății oaselor este importantă la adulți și nu doar la copiii în creștere.
Densitatea osoasă se referă la cât de mult calciu și alte minerale sunt prezente într-o secțiune a osului dumneavoastră. Densitatea osoasă este cea mai mare între 25 și 35 de ani. Ea scade pe măsură ce înaintați în vârstă. Acest lucru poate duce la oase fragile, casante, care se pot rupe cu ușurință, chiar și fără o cădere sau altă accidentare.
Sistemul digestiv este în mod normal foarte prost la absorbția calciului. Majoritatea oamenilor absorb doar 15% până la 20% din calciul pe care îl consumă în dieta lor. Vitamina D este hormonul care ajută intestinul să absoarbă mai mult calciu.
Mulți adulți în vârstă au riscuri comune care înrăutățesc sănătatea oaselor. Aportul de calciu din alimentație (lapte, brânză, iaurt) este scăzut. Nivelurile de vitamina D sunt scăzute și absorbția intestinală a calciului este scăzută. La mulți adulți, semnalele hormonale trebuie să scoată o parte din calciu din oase în fiecare zi pentru a menține normal nivelul de calciu din sânge. Acest lucru contribuie la pierderea oaselor.
Din acest motiv, pe măsură ce îmbătrâniți, organismul dumneavoastră are în continuare nevoie de calciu pentru a vă menține oasele dense și puternice. Majoritatea experților recomandă cel puțin 1.200 de miligrame de calciu și între 800 și 1.000 de unități internaționale de vitamina D pe zi. Furnizorul dumneavoastră de servicii medicale vă poate recomanda un supliment pentru a vă oferi calciul și vitamina D de care aveți nevoie.
Câteva recomandări cer doze mult mai mari de vitamina D, dar mulți experți consideră că dozele mari de vitamina D nu sunt sigure pentru toată lumea. În plus, cantitățile foarte mari de calciu din alimentație pot duce la probleme de sănătate precum constipație.pietre la rinichi și leziuni renale. Dacă sunteți preocupat de sănătatea oaselor, asigurați-vă că discutați cu furnizorul dumneavoastră dacă suplimentele de calciu și vitamina D sunt o alegere bună pentru dumneavoastră.
Să urmați o dietă care să vă asigure cantitatea potrivită de calciu, vitamina D și proteine. Aceste substanțe nutritive nu vor opri complet pierderea osoasă, dar vor contribui la asigurarea faptului că organismul dumneavoastră are materialele de care are nevoie pentru a construi oase. Rămânerea în formă și activă poate, de asemenea, să protejeze oasele și să le mențină mai puternice. Evitarea fumatului protejează, de asemenea, oasele și le menține mai puternice.
Alimentele cu conținut ridicat de calciu includ:
- Lapte
- Cașcaval
- Înghețată
- Legume verzi, cum ar fi spanacul și varza de varză
- Salmon
- Sardine (cu oase)
- Tofu
- Iogurtul
.