Adaptogenii sunt un cuvânt la modă în lumea bunăstării, apărând peste tot, de la baruri de sucuri la bloguri de lifestyle. Dar ce sunt plantele adaptogene, mai exact? Iată ce trebuie să știți.
Ce sunt plantele adaptogene?
Plantele adaptogene sunt plante non-toxice care sunt comercializate ca ajutând organismul să reziste la factori de stres de toate tipurile, fie ei fizici, chimici sau biologici. Aceste plante și rădăcini au fost folosite de secole în tradițiile de vindecare chinezești și ayurvedice, dar ele au o renaștere în prezent. Unele, cum ar fi busuiocul sfânt, pot fi consumate ca parte a unei mese, iar altele sunt consumate sub formă de suplimente sau preparate în ceaiuri.
Care dintre ele pretinde că face ceva puțin diferit, dar, în general, „adaptogenele ajută organismul să facă față stresului”, spune Dr. Brenda Powell, co-director medical al Centrului pentru Medicină Integrativă și Stil de Viață din cadrul Institutului de Wellness al Clinicii Cleveland. „Sunt menite să ne readucă la mijloc.”
Adaptogenii chiar funcționează?
Procurorii cred că da, deși este nevoie de mai multe cercetări. Adaptogenii pot face pentru glandele suprarenale ceea ce exercițiul fizic face pentru mușchi, spune Powell. „Când facem exerciții fizice, este un stres pentru corpul nostru. Dar, pe măsură ce continuăm să ne antrenăm și să facem exerciții fizice, corpul nostru devine mai bun în a face față stresului, astfel încât nu mai suntem la fel de obosiți sau nu mai avem un ritm cardiac atât de ridicat”, spune ea. Între timp, atunci când luați adaptogene, „vă antrenați corpul să facă față efectelor stresului.”
Powell spune că plantele fac acest lucru prin interacțiunea cu axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA) și cu sistemul simpatico-suprarenal, ambele implicate în răspunsul organismului la stres. Adaptogenii pot regla producția de hormoni și răspunsurile fiziologice la stres pentru a se asigura că organismul dumneavoastră – de la minte la sistemul imunitar și până la nivelul de energie – funcționează așa cum ar trebui, spune Powell.
Acestea fiind spuse, nu există prea multe cercetări științifice privind modul în care adaptogenii afectează sănătatea umană. Majoritatea studiilor au fost efectuate fie pe animale, fie pe mostre de celule umane; chiar și cele care au fost publicate tind să apară în reviste mici, de nișă. Și în timp ce există o mulțime de cercetări care sugerează că ceea ce mâncați vă afectează sănătatea, de la reducerea inflamației până la a vă ajuta să dormiți mai bine, este prea devreme pentru a spune dacă adaptogenii pot avea un efect atât de direct și semnificativ asupra organismului.
Care sunt cele mai bune plante adaptogene?
Care adaptogen are o funcție ușor diferită, astfel încât cea mai bună pentru dumneavoastră depinde de afecțiunea specifică cu care vă confruntați, spune Powell. Iată câteva adaptogene comune și la ce pretind că sunt bune.
- Adaptogene pentru stresul pe termen lung: Powell recomandă ashwagandha și ginsengul asiatic pentru a calma sursele de stres pe termen lung și dezechilibrele hormonale care pot rezulta din acesta. Unele cercetări au sugerat că busuiocul sfânt, sau tulsi, poate ajuta la scăderea nivelului de stres.
- Adaptogeni pentru stresul acut și anxietate: Unele cercetări sugerează că ginsengul siberian (cunoscut și sub numele de eleutherococcus senticosus), rhodiola și schisandra pot ajuta la medierea răspunsurilor la stresul de luptă sau de fugă. Oamenii folosesc ginsengul siberian pentru a stimula sistemul imunitar, rezistența fizică și sănătatea sexuală; se crede că rhodiola îmbunătățește energia, performanța fizică și memoria; iar schisandra este considerată a îmbunătăți funcția hepatică și problemele gastrointestinale. O mare avertizare: există foarte puține cercetări pe oameni care să susțină aceste afirmații. Este nevoie de mult mai multe cercetări.
- Adaptogeni pentru sănătatea imunitară: Reishi și ginseng au fost găsite în unele studii mici pentru a stimula imunitatea.
Cum adăugați adaptogeni în dieta dumneavoastră?
Dacă sunteți în căutarea unei doze directe de plante, puteți sorbi ceaiuri de adaptogeni sau puteți combina tincturi cu apă. Pentru a adăuga adaptogeni în alimentele pe care le consumați deja, puteți cumpăra pulberi preamestecate pentru a condimenta totul, de la smoothie-uri la supe și până la sosuri pentru salate.
Cum rămâne cu suplimentele de adaptogeni?
Câteva adaptogeni pot fi luate sub formă de capsule. Doar asigurați-vă că știți ce luați, avertizează Powell. „O mulțime de companii producătoare de suplimente pun cantități mici din asta și aia într-o pastilă”, spune ea. „Cred că doar presupun sau își doresc un efect sinergic.”
Suplimentele, în general, sunt, de asemenea, notoriu subreglementate și, în multe cazuri, de o eficacitate îndoielnică și potențial periculoase.
Adaptogenii au efecte secundare?
Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga adaptogeni la dieta sau rutina dumneavoastră. Un studiu din 2018 a constatat că suplimentele pe bază de plante comune pot interacționa negativ cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă, iar mulți oameni nu le spun medicilor lor ce medicamente și suplimente fără prescripție medicală iau.
Powell spune că există puține dovezi care să sugereze că adaptogenii pot provoca efecte secundare sau probleme de sănătate – deși, ca orice plantă, pot fi alergenice sau pot provoca tulburări gastrointestinale pentru unele persoane. De asemenea, ea spune că există puține cercetări pe termen lung cu privire la efectele adaptogenelor asupra organismului de-a lungul timpului.
În timp ce este probabil sigur pentru majoritatea oamenilor să ia adaptogeni, Powell spune că a face acest lucru poate fi mai mult un pansament decât un leac. „Practic, oamenii vor să ia tot timpul aceste adaptogene pentru stresul lor cronic pe care nu îl gestionează altfel”, spune Powell. Deși „este mai ușor să iei o pastilă decât să-ți schimbi stilul de viață”, Powell spune că a ajunge la cauza principală a stresului este mai sănătos pe termen lung.
Scrieți-i lui Jamie Ducharme la [email protected].
.