După o pierdere semnificativă în greutate, următoarea provocare este să vă tonifiați și să strângeți pielea care a rămas în urmă. Încercarea de a scăpa de pielea lăsată poate fi extrem de frustrantă, mai ales atunci când este pe brațe, unde este foarte vizibilă. Începeți (dacă nu ați făcut-o deja) un program de exerciții fizice care să includă antrenamente de rezistență pe lângă antrenamentele cardiovasculare și un plan alimentar sănătos. Unele persoane pot avea nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a scăpa de toată pielea lăsată, dar altele pot strânge pielea prin simpla tonifiere.
Mai jos sunt câteva exerciții care vă vor ajuta să vă tonifiați și să reduceți grăsimea suplimentară pe care o puteți avea pe brațe. Încercați să faceți 10 – 15 repetări din fiecare exercițiu și repetați pentru 2 – 3 seturi.
1. Push-Ups modificate
Push-up-urile sunt excelente pentru întărirea și tonifierea mușchilor din piept și brațe. Push-up-ul modificat se execută pe genunchi. Cu fața în jos, puneți-vă greutatea pe genunchi și pe mâini. Păstrând spatele drept în permanență, împingeți în sus cu brațele până când acestea sunt complet extinse; apoi, coborâți încet corpul până când aproape atinge podeaua și repetați. Dacă sunteți gata pentru o provocare suplimentară, încercați 10 – 15 flotări obișnuite.
2. Triceps Dips
Triceps dips sunt excelente pentru tonifierea părții din spate a brațelor. Veți avea nevoie de un scaun pentru acest exercițiu. Așezați-vă picioarele pe podea la câțiva metri de scaun și cu fața spre el. Așezați-vă mâinile în spatele dvs. pe scaunul scaunului (degetele îndreptate spre dvs.). Ținându-vă picioarele drepte, scufundați-vă încet în jos îndoind brațele în spatele dvs. până când fundul dvs. aproape atinge podeaua. Ridicați-vă încet corpul înapoi folosind tricepșii până când brațele sunt complet extinse (drepte) și repetați.
3. Ridicări diagonale cu gantere
Acest exercițiu va tonifia cu adevărat acei umeri. Din poziția în picioare, țineți brațul drept drept drept și plasați-l (în timp ce țineți haltera) de-a lungul corpului în fața dumneavoastră, în apropierea șoldului stâng (opus). Ridicați încet brațul (păstrându-l drept) în fața dvs. și în sus, în diagonală, de-a lungul corpului, până când este complet întins deasupra umărului drept; coborâți încet brațul înapoi până la șoldul stâng și repetați. Repetați acest exercițiu cu brațul stâng.
4. Curl biceps cu gantere
Din poziția în picioare, țineți câte o halteră în fiecare mână (brațele în lateral). Ținând palmele orientate în sus, curbați încet ambele brațe îndoindu-vă la cot până când bicepsul este complet îndoit; păstrați coatele aproape de părțile laterale în timpul acestui exercițiu. Țineți timp de o secundă, apoi coborâți încet greutățile înapoi în poziția de pornire și repetați.
5. Halteră îndoită peste mușchi inversați
Acest exercițiu vă va tonifia brațele, umerii și spatele. Cu picioarele la o distanță de aproximativ lățimea umerilor, aplecați-vă înainte la talie până când trunchiul este aproape paralel cu podeaua. Puteți modifica acest exercițiu prin a nu vă apleca înainte atât de mult. Cu o halteră în fiecare mână, brațele trebuie să fie drepte și îndreptate spre podea. Ridicați încet brațele (păstrându-le drepte) departe una de cealaltă și spre tavan. Opriți-vă atunci când brațele sunt egale cu umerii. Coborâți încet brațele și repetați.
.