De Kristine Tye, MA, LMFT, Anxiety Topic Expert Contributor
Există o abundență de informații despre modul în care anxietatea ne afectează sănătatea – mental, emoțional și fizic. V-ați gândit la impactul pe care anxietatea îl poate avea asupra sănătății relației dumneavoastră?
Anxietatea poate provoca perioade de panică, sentimente de frică sau copleșire și un sentiment general de neliniște și tensiune. Aceasta poate pune stăpânire pe gândurile dumneavoastră și poate sângera în multe domenii ale vieții dumneavoastră.
Dacă simțiți o tensiune în relația dumneavoastră, este posibil ca anxietatea să joace un rol. Ar putea anxietatea dumneavoastră (sau a partenerului dumneavoastră) să vă pună relația în pericol?
Iată cum și de ce anxietatea distruge relațiile și ce puteți face pentru a o opri.
Anxietatea distruge încrederea și conexiunea…
Anxietatea provoacă frică sau îngrijorare care vă poate face mai puțin conștienți de adevăratele dumneavoastră nevoi într-un anumit moment. De asemenea, te poate face să fii mai puțin atent la nevoile partenerului tău. Dacă sunteți îngrijorat de ceea ce s-ar putea întâmpla, este dificil să acordați atenție la ceea ce se întâmplă. Când vă simțiți copleșit, partenerul dvs. poate avea impresia că nu sunteți prezent.
… așa că antrenați-vă creierul să trăiască în acest moment. Dacă observați o teamă sau o îngrijorare care vă face gândurile să se abată de la fapte sau de la momentul prezent, faceți o pauză și gândiți-vă la ceea ce știți (spre deosebire de ceea ce nu știți). Calmați-vă înainte de a acționa. Puteți face pași intenționați pentru a construi încrederea în partenerul dumneavoastră. Împărtășiți deschis atunci când vă simțiți îngrijorat și întindeți conștient mâna partenerului (fizic sau verbal) atunci când, în mod normal, v-ați putea retrage sau ataca de frică.
Anxietatea vă zdrobește adevărata voce, creând panică sau amânare…
Cineva care tinde să fie anxios poate avea probleme în a-și exprima adevăratele sentimente. De asemenea, poate fi dificil să păstreze limite rezonabile cerând atenția sau spațiul de care are nevoie.
Din moment ce experimentarea anxietății este inconfortabilă, în subconștient puteți încerca să amânați experiența acesteia. Pe de altă parte, anxietatea vă poate face să credeți că ceva trebuie discutat imediat, când, de fapt, o scurtă pauză poate fi benefică.
Dacă nu exprimați ceea ce simțiți cu adevărat sau aveți nevoie, anxietatea devine mai puternică. În plus, emoțiile dvs. pot scăpa în cele din urmă de sub control dacă le țineți înăuntru. Ați putea deveni copleșit și defensiv.
… așa că recunoașteți-vă sentimentele mai devreme decât mai târziu. Un sentiment sau o preocupare nu trebuie să fie un dezastru pentru a fi abordat. Abordați-vă partenerul cu bunătate, astfel încât să nu tergiversați și nici să nu intrați în panică. De asemenea, găsiți timp de unul singur pentru a despacheta unele dintre gândurile sau temerile care circulă în mintea dumneavoastră; acestea vă consumă timpul și energia.
Anxietatea vă determină să vă comportați egoist…
Pentru că anxietatea este un răspuns hiperactiv la frică, cineva care o experimentează se poate concentra uneori prea mult asupra propriilor preocupări sau probleme.
Preocupările și temerile dumneavoastră pot pune o presiune inutilă asupra relației dumneavoastră. S-ar putea să simțiți că trebuie să vă faceți griji pentru a vă proteja în relația dumneavoastră, dar s-ar putea să vă împiedice să fiți plin de compasiune și vulnerabil cu partenerul dumneavoastră.
Dacă partenerul dumneavoastră se confruntă cu anxietate, este posibil să acumulați resentimente și să reacționați și dumneavoastră în moduri egoiste. Atitudinile și perspectivele pe care le avem sunt contagioase. Menținerea sub control a nivelului de stres este deosebit de dificilă atunci când partenerul dvs. se simte anxios, supărat sau defensiv.
… așa că ocupați-vă de nevoile dvs., nu de temerile dvs. Când observați că deveniți temător sau defensiv, luați un moment pentru a vă gândi la compasiunea pe care o aveți pentru dumneavoastră și pentru partenerul dumneavoastră. Cereți în mod clar sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă simți iubiți și înțeleși. Cereți-vă scuze pentru că lăsați anxietatea să vă facă egocentric.
Nivelurile nesănătoase de anxietate vă fac să vă simțiți ca și cum o „piatră” emoțională se află în stomacul dumneavoastră aproape tot timpul.
Anxietatea este opusul acceptării…
O formă sănătoasă de îngrijorare vă va spune că „ceva nu este în regulă”; ea vine prin acea tragere rapidă la inimă sau acel sentiment de strângere în stomac. Acest semnal vă ajută să acționați, cum ar fi atunci când luați apărarea cuiva care este tratat prost.
Nivelurile nesănătoase de anxietate vă fac să vă simțiți ca și cum o „piatră” emoțională se află în stomac aproape tot timpul. Anxietatea vă face să respingeți lucrurile care nu sunt periculoase și să evitați lucrurile care v-ar putea aduce beneficii. De asemenea, vă poate împiedica să luați măsuri sănătoase pentru a schimba lucrurile din viața dumneavoastră care vă fac rău, deoarece vă face să vă simțiți fără speranță sau blocat.
… așa că exersați să vă simțiți inconfortabil. Nu trebuie nici să ignorați, nici să vă obsedeze un gând inconfortabil. Luați măsuri constructive dacă puteți. Uneori partenerul dvs. are nevoie doar să fiți prezent la sentimentele lui sau ale ei, iar uneori trebuie să vă oferiți același dar și dvs. Puteți să vă arătați prezența față de partenerul dumneavoastră cu ochi blânzi sau o atingere blândă și să fiți prezent pentru dumneavoastră cu o respirație liniștitoare.
Anxietatea vă răpește bucuria…
Experimentarea bucuriei necesită un sentiment de siguranță sau de libertate. Anxietatea ne face să ne simțim fie temători, fie limitați. De asemenea, un creier și un corp antrenat la stres s-ar putea să se bucure mult mai greu de sex și intimitate. Gândurile negative și temerile au un impact asupra capacității unei persoane de a fi prezentă în cadrul unei relații, putând absorbi bucuria dintr-un moment.
… așa că nu vă luați prea în serios. Vă puteți folosi simțul umorului pentru a depăși anxietatea. Nu uitați să râdeți și să vă jucați cu partenerul dumneavoastră. Bucuria vă vindecă fizic și vă reconfortează creierul în moduri care sunt vitale pentru o relație sănătoasă.
Cum anxietatea slăbește, relația dvs. se întărește
Consolidarea încrederii în cadrul relației dvs. poate reduce puterea anxietății. Înțelegând modul în care anxietatea are un impact asupra relațiilor dumneavoastră, puteți crea o schimbare pozitivă în cadrul dinamicii unei relații.
Un terapeut specializat în tratamentul anxietății vă poate ajuta să înțelegeți mai bine anxietatea și să vă ajutați să nu vă mai faceți rău dumneavoastră și relației dumneavoastră.
Publicat inițial pe GoodTherapy.
Să ne urmăriți aici și să vă abonați aici pentru cele mai recente știri despre cum vă puteți menține Thriving.
Să rămâneți la curent sau să vă puneți la curent cu toate podcast-urile noastre cu Arianna Huffington aici.