„Nu anticipați probleme și nu vă îngrijorați de ceea ce s-ar putea să nu se întâmple niciodată. Păstrează-te în lumina soarelui.”
Benjamin Franklin
„Dacă nu mă antrenez suficient, bineînțeles că sunt nervos.”
Haile Gebrselassie
Începe doar cu un mic tremur interior. Apoi se acumulează o presiune.
O mână sau un picior începe să se agite. Palmele devin umede și începi să te simți că nu mai ești chiar tu însuți.
Calmul interior pe care îl simțeai a zburat pe fereastră.
Nervozitatea s-a întors, ca un vechi prieten pe care nu voiai să-l vezi.
Just la timp pentru întâlnirea pe care o așteptai cu nerăbdare de o săptămână. Sau întâlnirea importantă de la locul de muncă sau prezentarea de la școală.
Atunci ce puteți face în acest moment?
Dați înapoi, găsiți o scuză proastă și anulați (pe măsură ce stima de sine se prăbușește)?
Făceți față întâlnirii sau întâlnirii în timp ce nu sunteți în cea mai bună formă?
Este cu siguranță posibil. Le-am făcut pe amândouă.
Dar o abordare și mai bună a fost – din experiența mea – să găsesc strategii și să dezvolt obiceiuri care să mă ajute să fac față acestei provocări.
Iată 7 dintre obiceiurile mele preferate pentru a face față și a depăși nervozitatea.
1. Pregătește-te dacă este posibil.
Un pic evident. Dar dacă te pregătești din timp și nu în ultimul moment și dacă te pregătești bine – fără să încerci să o faci perfect – mai degrabă decât oarecum neglijent, faci o mare diferență.
Te vei simți mai sigur pe tine și mai relaxat în legătură cu ceea ce urmează să faci.
- Dacă aveți o întâlnire importantă, faceți-vă temele, astfel încât să știți ce va apărea sau poate apărea în cadrul întâlnirii.
- Dacă aveți o întâlnire, încercați poate să vă gândiți la 2-3 subiecte/întrebări interesante pe care să le aduceți în discuție în cazul în care fluxul conversațional se oprește.
- Dacă aveți un interviu de angajare, gândiți-vă la ce v-ar putea întreba și gândiți-vă la niște răspunsuri bune.
2. Întrebați-vă: care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla în mod realist?
Această întrebare m-a ajutat de multe ori să mă calmez și să nu mai construiesc un munte dintr-o cârtiță.
Pentru că cel mai rău care s-a întâmplat când mă întâlneam cu cineva a fost că am avut o întâlnire oarecum ciudată cu cineva cu care nu aveam o chimie bună.
Nu a dus la o a doua întâlnire și uneori m-am simțit rău pentru o zi sau două. Și asta a fost destul de mult.
Dar cerul nu a căzut pentru că este a fost o întâlnire proastă. M-am trezit a doua zi dimineața din nou și de multe ori învățasem ceva bun din ea.
3. Vizualizează într-un mod pozitiv.
Este atât de ușor să rămâi blocat în vizualizările negative obișnuite și obișnuite în mintea ta despre cum va decurge o situație. Și astfel deveniți nervos.
Încercați să luați o pauză de la aceasta data viitoare când aveți o întâlnire, o petrecere sau o întâlnire viitoare.
Doar de data aceasta permiteți-vă să vedeți lucrurile într-un mod pozitiv.
Iată cum să o faceți:
- Întindeți-vă în patul dvs. sau așezați-vă undeva unde este confortabil. Închideți ochii.
- În mintea dumneavoastră vedeți cât de grozavă se va desfășura situația – vedeți și auziți – și, de asemenea, cât de grozav vă veți simți la această întâlnire. Vedeți-vă pozitiv, deschis și distrându-vă minunat, cu un zâmbet pe față. Și vedeți în mintea voastră rezultatul excelent pe care îl doriți.
- Apoi eliberați vizualizând că deja s-a întâmplat, că întâlnirea s-a încheiat cu rezultatul dorit. Acest lucru este surprinzător de eficient și vă va face să vă simțiți bine, încrezător și relaxat, chiar înainte de a păși în acea sală de conferințe, sală de curs sau pub.
Încercați și vedeți cum funcționează acest exercițiu pentru dumneavoastră. Poate devine ceva ce vreți să continuați să faceți.
4. Încetiniți și respirați cu burta.
Cu câteva minute înainte de a păși în situația care vă face nervos încetiniți. Mergeți mai încet până la locul de întâlnire. Mișcați-vă mai încet.
Inclusiv opriți-vă pentru un minut dacă doriți și stați nemișcat.
Apoi respirați pe nas. Respirați un pic mai adânc decât o faceți de obicei. Asigură-te că respiri cu burta. Nu cu pieptul (o problemă comună atunci când oamenii sunt stresați sau nervoși).
Concentrați-vă doar pe inspirațiile și expirațiile lente timp de un minut sau două. Doar pe aerul care intră și iese pe nas.
Aceasta vă va calma, vă va face mai ușor să gândiți din nou normal și această concentrare singulară vă poate atrage înapoi în acest moment, mai degrabă decât în eșecurile din trecut sau în grijile viitoare.
5. Asumă-ți raportul în situațiile sociale.
După ce ai încetinit și te-ai concentrat pe respirație, am un alt obicei bun dacă încă te simți puțin nervos și te duci într-un fel de situație socială.
Acesta a funcționat deosebit de bine pentru mine când eram singur și mă întâlneam cu cineva. Și este, de asemenea, foarte util chiar înainte de orice alt tip de întâlnire.
Obiectul este să vă asumați raportul.
Aceasta înseamnă că, chiar înainte de a vă întâlni cu cineva, pretindeți și gândiți în sinea voastră că vă întâlniți cu unul dintre cei mai buni prieteni ai voștri.
Apoi veți aluneca în mod natural într-o stare emoțională și de spirit mult mai relaxată, confortabilă, încrezătoare și plăcută. În această stare de spirit, conversația tinde să curgă și ea mai natural, fără prea multă gândire.
La fel ca și cu prietenii tăi.
Acesta este unul dintre cele mai bune și mai utile obiceiuri sociale pe care le-am adoptat în ultimii 10 ani sau cam așa ceva.
6. Amintește-ți: oamenii nu se gândesc atât de mult la tine și la ceea ce faci de fapt.
Poate simți că toată lumea te privește, te judecă și se gândește la tine foarte mult. Și astfel devii nervos, îngrijorat sau te reții în viață.
Dar o realizare care m-a făcut să mă gândesc bine de-a lungul anilor este că oamenilor pur și simplu nu le pasă atât de mult de ceea ce faci.
Doar pentru că s-ar putea să te gândești mult la ceea ce faci și spui, nu înseamnă că și ceilalți fac la fel.
Ei au propria lor farfurie plină cu același lucru ca și tine: se concentrează pe ei înșiși, pe animalele de companie și copiii lor și pe propriile provocări în acest moment.
Această realizare te poate face să te simți puțin mai puțin important. Dar, de asemenea, vă eliberează un pic mai mult pentru a face ceea ce vreți să faceți în viață.
7. Spuneți-vă că sunteți entuziasmat.
Consumați energia nervoasă în ceva care să vă ajute.
Dacă nu puteți minimiza nervozitatea în anumite situații folosind sfaturile de mai sus, atunci adoptați o altă abordare.
Când nervozitatea se revarsă, spuneți-vă că sunteți entuziasmat de întâlnire, prezentare etc.
Aceasta vă ajută să schimbați perspectiva asupra a ceea ce se întâmplă în interiorul dvs. și am descoperit că mă ajută să primesc un impuls de entuziasm și deschidere pentru o scurtă perioadă de timp.
Așa că pot merge la acea întâlnire cu acea mentalitate și stare emoțională mai utilă.
Și după câteva minute de la întâlnire, energia entuziasmată a fost de obicei folosită într-un mod util și mă întorc din nou să mă simt mai relaxat și mai centrat.
.