Aveți vreodată zile în care vă simțiți morocănos – sau în care alții vă duc la disperare? Nu vă temeți, avem opt idei pentru a menține lucrurile calme.
Nu putem fi calmi și în control tot timpul, nu-i așa? Julian Hall, fondatorul Calm People, o organizație care ajută persoanele cu managementul furiei și reziliența emoțională, nu ar fi de acord.
„Acea morocănoșenie vine din faptul că nu ne simțim puternici din punct de vedere emoțional”, spune el. „Avem tendința de a ne îmbutelia sentimentele în această țară sau, altfel spus, de a nu le procesa. Dacă ne dezvoltăm rezistența emoțională, ne este mult mai ușor să facem față oricărui lucru pe care viața ni-l aruncă în față.”
Pentru a construi puterea emoțională, el spune că există trei domenii de bază care trebuie abordate – „tratarea stresului, procesarea sentimentelor și construirea stimei de sine”.
Iată șapte modalități de a aborda acești factori și de a deveni mai calm și mai rezistent emoțional.
În calitate de membru Benenden Health, dacă sunteți neliniștit și aveți nevoie urgentă de ajutor, puteți accesa linia de asistență telefonică pentru sănătate mintală 24/7 la 0800 414 8247 (selectați opțiunea 2).
Cum să vă calmați
Învățați cum să abordați stresul într-un mod sănătos cu aceste șapte sfaturi. Țineți minte, nu trebuie să urmați perfect aceste sfaturi pentru a vă găsi calmul – nu puneți prea multă presiune asupra dumneavoastră și distrați-vă.
Țineți un jurnal
Scrierea despre sentimente ne poate ajuta să le procesăm. Un studiu al Universității din California a constatat că activitatea din amigdala (partea din creier care controlează intensitatea emoțiilor) a fost redusă prin scrierea regulată – mai ales dacă este făcută de mână. Studiul a constatat că ținerea unui jurnal a fost mai eficientă în cazul participanților de sex masculin.
„Adesea avem evenimente care se derulează continuu în mintea noastră”, spune Julian. „A le scrie este o modalitate de a ne goli capul”.
Deveniți creativi
Dacă este vorba de a face ceramică sau de a organiza un cântec la distanță, există o mulțime de dovezi că activitatea creativă este bună pentru dumneavoastră. În 2017, All-Party Parliamentary Group on Arts, Health and Wellbeing (Grupul parlamentar al tuturor partidelor din Marea Britanie pentru artă, sănătate și bunăstare) a elaborat un raport privind sănătatea creativă, care a constatat că 82% dintre persoanele care s-au alăturat unui program de artă participativă s-au bucurat de o mai mare bunăstare ca urmare. Activitățile creative încurajează un sentiment de scop, ceea ce ajută la consolidarea stimei de sine.
Există o mulțime de modalități de a deveni creativ din confortul propriei case. Ați putea:
-
Gătiți o furtună cu rețete noi
-
Exprimați-vă folosind tehnologia – puteți face fotografii frumoase cu smartphone-ul dvs. sau puteți realiza videoclipuri amuzante
-
Să deveniți artizanal. De ce să nu faceți cadouri pentru cei dragi?
-
Dați o nouă viață mobilierului vechi, reciclându-l
Să fiți atenți
Mindfulness este practica de a deveni conștient de gândurile și emoțiile pe măsură ce se întâmplă, astfel încât să le recunoașteți și să le acceptați, mai degrabă decât să încercați să le controlați sau să le suprimați.
„Conștientizarea a ceea ce simțiți și sinceritatea absolută cu privire la aceste sentimente este un pas important”, spune Julian. „Dar meditația conștientă se numește practică cu un motiv: trebuie să practici în fiecare zi, fără așteptări. Schimbările nu se produc peste noapte.”
Dacă sunteți membru Benenden Health, de ce nu încercați unul dintre cursurile noastre online de mindfulness.
Să dormiți suficient
Un somn prost vă poate lăsa epuizat – ceea ce duce adesea la irascibilitate și la faptul că vă simțiți mai puțin capabil să faceți față stresului. Cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv au descoperit că totul se întoarce la amigdala – partea din creier care se ocupă de emoțiile accentuate. Dacă creierul nu este bine odihnit, pierde controlul amigdalei, ceea ce vă face mai emotivi.
Profesorul Talma Hendler, conducătorul studiului, a declarat: „Ne pierdem neutralitatea. Este ca și cum dintr-o dată totul este important.”
Învățați să respirați
Respirația profundă este o tehnică veche pentru a induce calmul. Cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că creierul nostru conține ceea ce ei au numit un „pacemaker pentru respirație”. Acesta leagă neuronii respiratori de cei care controlează emoțiile – o respirație mai lentă este legată de sentimente de calm, în timp ce o respirație mai rapidă induce sentimente de tensiune.
Dă-te în natură
În 1982, guvernul japonez a introdus „shinrinyoku” (băi în pădure) pentru a îmbunătăți sănătatea și starea de bine. Shinrinyoku se referă la plăcerea de a fi printre copaci. Studiile efectuate de Universitatea Chiba au raportat că 30 de minute într-un mediu forestier pot scădea tensiunea arterială, pulsul și concentrațiile de cortizol și pot spori activitatea nervoasă parasimpatică.
Faceți exerciții fizice
Poate fi ușor să trecem cu vederea cât de importante sunt exercițiile fizice pentru sănătatea mentală. Exercițiile fizice nu produc doar dopamină – „substanța chimică a fericirii” – ci, au descoperit oamenii de știință de la Universitatea Princeton, stimulează, de asemenea, capacitatea creierului de a face față stresului prin crearea de noi neuroni în regiunea ventrală a hipocampusului, o zonă a creierului legată de reglarea anxietății.
Înscrieți-vă astăzi pentru sănătate & Sfaturi de bunăstare
Obțineți sfaturi și informații utile despre nutriție, stilul de viață, corpul dumneavoastră și sănătatea mentală….
Începeți călătoria dvs. astăzi
.