Contributed by Christine Binney
Să fii îngrijitor pentru o persoană dragă poate fi cu siguranță stresant uneori. Este o mare responsabilitate să oferi cea mai bună îngrijire posibilă pentru prietenul sau membrul familiei tale și poate fi o presiune asupra timpului, energiei, finanțelor și emoțiilor tale. Atunci când combinați stresul îngrijirii cu stresul cotidian al vieții de zi cu zi, vă puteți simți ocazional copleșit de tensiune. Stresul necontrolat a fost legat de o varietate de probleme de sănătate fizică și psihologică, așa că este extrem de important să învățați cum să vă relaxați atunci când treceți printr-o perioadă stresantă. Din fericire, există câteva strategii testate și adevărate pentru diminuarea stresului pe care le puteți folosi data viitoare când simțiți că vă crește tensiunea arterială.
Respiră adânc
Simplul act de respirație conștientă poate face minuni pentru a vă reduce rapid ritmul cardiac și pentru a vă aduce corpul într-o stare de relaxare. Suplimentul suplimentar de oxigen pe care îl obțineți prin respirații lungi și profunde poate reduce tensiunea și vă poate ajuta să vă calmați, ceea ce face ca aceasta să fie o strategie extrem de simplă, dar foarte valoroasă pentru a face față situațiilor stresante.
Râsul este cel mai bun medicament
Respirația atentă nu este singura modalitate de a vă crește aportul de aer bogat în oxigen; un râs copios poate face același lucru. Râsul vă stimulează endorfinele și starea de spirit, asigurându-vă că vă veți simți mult mai relaxat după un râs bun. Încercați să vă uitați la filmul dvs. amuzant preferat, vizionați câteva videoclipuri virale sau petreceți timp cu acel prieten hilar care vă face mereu să râdeți.
Sună un prieten
În emisiunea de televiziune „Who Wants to Be a Millionaire?”, concurenților li se oferă opțiunea de a „telefona unui prieten”, o oportunitate pe care au numit-o pe bună dreptate „linia vieții”. În mod similar, nu uitați că prietenii dvs. vă pot servi drept linie de salvare în momentele stresante. Nimic nu se compară cu a vorbi cu un prieten apropiat pentru a vă ajuta să vă relaxați. Fie că aveți nevoie de un sfat, de un umăr pe care să plângeți, de o cutie de rezonanță pentru ideile dumneavoastră sau doar de un simplu râs, discuția cu o persoană dragă vă poate ușura rapid stresul.
Ascultați muzica
The Doobie Brothers au avut cu siguranță dreptate când au scris cântecul „Listen to the Music”. Să vă bucurați de melodiile preferate este o modalitate rapidă și ușoară de a vă îmbunătăți starea de spirit și de a vă ușura stresul. Cântați în timpul drumului spre casă, cântați o baladă la duș sau puneți-vă căștile pe urechi și ascultați o listă de melodii care să vă facă să vă simțiți bine. Cel mai bun mod de a vă relaxa cu ajutorul muzicii este să puneți muzică clasică. S-a demonstrat că muzica clasică încetinește ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și chiar scade hormonii de stres.
Mersul pe jos
Plecarea la o plimbare poate face minuni pentru a vă ajuta să vă eliberați capul de stres. Exercițiul fizic va elibera endorfine care vă vor face să vă simțiți bine în corp, iar liniștea vă va da timp să vă gândiți și să reflectați. Fie că vă folosiți timpul petrecut la plimbare pentru a vă gândi la un plan de acțiune, pentru a vă explora emoțiile, pentru a vă pune situația în perspectivă sau pur și simplu pentru a vă limpezi cu totul gândurile, cu siguranță vă veți simți eliberat la final. În mod ideal, veți putea petrece cel puțin zece minute plimbându-vă în natură, într-un spațiu verde relativ liniștit, dar dacă aceasta nu este o opțiune, atunci o plimbare în orice locație se va dovedi în continuare benefică pentru a vă relaxa.
Dăruiește
Încadrarea într-un proiect simplu de artizanat poate fi un plan grozav pentru cum să vă relaxați. Faptul de a efectua mișcări repetitive mici și simple poate aduce pace și calm. În plus, lucrul la un produs final pe care l-ați creat cu propriile mâini este profund satisfăcător. Data viitoare când vă aflați într-o perioadă stresantă, încercați să vă găsiți timp pentru un meșteșug sau un hobby. Luați niște ace de tricotat, lucrați la o cusătură încrucișată sau confecționați o bijuterie cu mărgele. Poți chiar să sari în ultimul răcnet și să încerci o carte de colorat pentru adulți. Aceste cărți, care prezintă modele frumos complicate, sunt în prezent o mare tendință în rândul adulților care caută modalități de relaxare. Sesiunile de colorat au adus o liniște liniștită multor adulți stresați, după cum o dovedește faptul că cărțile de colorat pentru adulți au fost recent în topul celor mai bine vândute cărți de pe Amazon!
Descoperă-ți copilul interior
Când responsabilitățile vieții de adult îți aduc nivelul de stres la cote maxime, încearcă să-ți găsești copilul interior. Întoarceți-vă la amintirile legate de distracția sănătoasă care v-a făcut întotdeauna fericit când erați copil și faceți-vă timp să retrăiți acele momente. Copilăria era plină de sieste, băi cu spumă, visare cu ochii deschiși și mult timp petrecut jucându-vă afară, absorbind vitamina D de la soare și simțind briza prin păr. Toate aceste activități pot face minuni pentru a vă oferi un moment de ușurare față de stresul cu care vă confruntați ca adult. Așa că dați-i drumul și îmbrățișați-vă copilul interior!
.