Alimentele sunt cele care îi oferă organismului tău energia și nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa. Astfel de efecte sunt la fel de vitale atunci când aveți gripă. Totuși, totul constă în a mânca alimentele potrivite pentru starea dumneavoastră.
Considerați să mâncați următoarele alimente atunci când aveți gripă.
Ciorbă
Chiar dacă preferați carnea de pui, de vită sau de legume, supa este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți mânca atunci când aveți gripă. Îl puteți mânca de îndată ce încep simptomele și până când v-ați recuperat complet.
Ciorba ajută la prevenirea deshidratării, iar elementele calde pot ajuta la calmarea durerilor de gât și la ameliorarea congestiei.
Supă de pui
Supa de pui combină beneficiile bulionului împreună cu ingrediente suplimentare. Puiul tăiat în bucăți oferă organismului dvs. fier și proteine, iar dvs. veți obține, de asemenea, nutrienți din morcovi, ierburi și țelină.
Puteți mânca supă de pui pe toată durata gripei pentru a vă ajuta să vă mențineți hidratat și sătul; asigurați-vă doar că aveți grijă la conținutul de sare.
Alic
În timp ce s-ar putea să vă gândiți la usturoi ca la un agent de aromatizare a alimentelor, acesta este de fapt folosit în medicina alternativă pentru o varietate de afecțiuni de secole. Un studiu privind suplimentele de usturoi la adulții cu gripă a constatat o imunitate sporită și reducerea severității simptomelor.
Nu trebuie neapărat să luați suplimente, totuși. Consumul de usturoi crud poate fi, de asemenea, benefic. Datorită efectelor de întărire a imunității, luați în considerare consumul de usturoi la primele semne de gripă.
Yogurtul
Yogurtul cu culturi vii nu numai că poate ajuta la calmarea durerilor de gât, dar poate, de asemenea, să vă stimuleze sistemul imunitar, potrivit unui studiu efectuat pe șoareci, raportat în revista International Immunopharmacology. Iaurtul conține, de asemenea, proteine.
Puteți mânca iaurt în timp ce vă doare gâtul, dar asigurați-vă doar că alegeți iaurturi integrale fără adaos de zaharuri.
Fructe care conțin vitamina C
Vitamina C este un nutrient important pentru a ajuta la stimularea sistemului imunitar, ceea ce este deosebit de important atunci când sunteți bolnav. În timp ce suplimentele pot fi de ajutor, corpul dumneavoastră poate absorbi mai eficient nutrienți precum vitamina C din alimentele pe care le consumați.
Considerați posibilitatea de a lua o gustare din fructe bogate în vitamina C în timp ce aveți gripă. Unele fructe bogate în vitamina C includ căpșunile, roșiile și fructele citrice.
Culegeri cu frunze verzi
Spinacaua, varza kale și alte legume cu frunze verzi pot, de asemenea, să vă ajute să vă întăriți sistemul imunitar atunci când aveți gripă. Acestea au atât vitamina C, cât și vitamina E, un alt nutrient care îmbunătățește sistemul imunitar.
Considerați posibilitatea de a combina verdețurile cu frunze cu fructe într-un smoothie, sau mâncați-le crude cu un strop de lămâie și ulei de măsline. Cel mai bine este să consumați aceste alimente care stimulează imunitatea pe toată durata bolii.
Broccoli
Broccoli este o sursă puternică de nutrienți care poate aduce beneficii organismului dvs. atunci când aveți gripă. Consumul unei singure porții vă va oferi vitaminele C și E care stimulează imunitatea, împreună cu calciu și fibre.
Considerați să mâncați broccoli atunci când vă revine pofta de mâncare spre mijlocul sau sfârșitul gripei. De asemenea, puteți mânca supă de broccoli; amintiți-vă doar să verificați conținutul de sodiu.
Făină de ovăz
Când sunteți bolnav, un bol fierbinte de făină de ovăz poate fi o alegere alimentară liniștitoare și nutritivă. Fulgii de ovăz, ca și alte cereale integrale, sunt, de asemenea, o sursă naturală de vitamina E, care stimulează sistemul imunitar. conține, de asemenea, antioxidanți polifenoli, precum și fibre de beta-glucan care întăresc sistemul imunitar.
Alegeți ovăzul integral pentru cele mai multe beneficii.
Specii
Pe la sfârșitul gripei, este posibil să aveți o congestie crescută a sinusurilor și a pieptului. Anumite condimente, cum ar fi piperul și hreanul, pot ajuta la spargerea congestiei, astfel încât să puteți respira mai bine. Cu toate acestea, evitați alimentele condimentate atunci când aveți dureri de gât.
.