Exercițiile profesionale de stretching sunt de diferite tipuri și pot fi efectuate în mod regulat pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea. Cele mai comune tipuri includ întinderea statică, întinderea dinamică, PNF (facilitator neuromuscular proprioceptiv), precum și întinderea balistică. Un practicant de stretching certificat și cu experiență vă va spune ce tip de exercițiu de stretching este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.
Care sunt diferitele tipuri de stretching?
Stretching static
Se mai numește și stretching izometric, în care un anumit mușchi este tras până când simțiți o ușoară întindere pe el. Odată ce această întindere este obținută, poziția este de obicei menținută timp de aproximativ 10 secunde sau mai mult înainte de a relaxa același mușchi. Este important de reținut că aceste întinderi trebuie să fie lipsite de durere și sunt adesea folosite pentru a spori flexibilitatea persoanei, în special după ce a suferit o leziune prin întindere a mușchiului.
Întinderea dinamică
Poate că întinderea dinamică este cel mai utilizat tip de întindere în zilele noastre. Cei mai mulți oameni efectuează astfel de întinderi atunci când se încălzesc pentru un sport. Deoarece este dinamic, corpul tău se mișcă în timp ce mușchii tăi sunt întinși. De obicei, funcționează cu fusurile musculare sau cu senzorii din interiorul mușchiului care lucrează pentru a determina cât de repede se întind mușchii dumneavoastră.
ÎntindereaPNF
Acest tip de întindere poate veni în diferite forme, cum ar fi contracție-relaxare, menținere-relaxare și inițiere ritmică. PNF a fost utilizată pentru tratarea leziunilor sportive încă din anii 1960. Este posibil ca întinderea PNF să fie pasivă atunci când un practicant de întindere mișcă un anumit membru prin propriile sale intervale de mișcare. Mai mult, poate fi, de asemenea, activ-asistat, în care dumneavoastră jucați un rol în tratamentul respectiv.
Întinderea balistică
Acest lucru implică întinderea unui mușchi specific cât mai mult posibil, în funcție de nivelul dumneavoastră de confort. Odată atins capătul amplitudinii de mișcare, mușchiul sau articulația este forțată puțin mai mult. Acest lucru trebuie făcut cu atenție și sub supravegherea unui expert.
Încercați întinderea profesională!
Experimentați întinderea profesională în cea mai bună formă, rezervându-vă astăzi o întindere GRATUITĂ de 30 de minute la Stretch Zone!
.