Supraviețuirea de bază este o modalitate utilă de a vă înțelege sănătatea și condiția fizică. Stabilirea priorităților pe baza a ceea ce pur și simplu nu ați putea trăi fără este o modalitate simplă de a vă da seama unde puteți face îmbunătățiri.
Corpul uman poate rezista timp de aproximativ trei săptămâni fără hrană, mai puțin de o săptămână fără somn și trei zile fără apă. Așadar, prioritatea numărul unu este să bei suficientă apă, apoi să dormi suficient, apoi să ai o dietă echilibrată. Ordonați aceste lucruri și adăugați și niște exerciții fizice și sunteți pe drumul cel bun pentru un corp sănătos.
Dar mai există un alt lucru pe care trebuie să-l facem pentru a supraviețui și care este chiar mai esențial decât apa, somnul sau mâncarea: respirația.
Oxigenul este cel mai esențial combustibil de care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa și, fără el, nu rezistăm prea mult timp. Dar, spre deosebire de băutură, somn și mâncare, respirația este în mare parte automatizată, așa că nu ne gândim la ea decât dacă preluăm controlul în mod deliberat. Cei mai mulți oameni își petrec întreaga viață fără să se gândească vreodată dacă respirația lor ar putea fi îmbunătățită, dar – ca orice altă acțiune – puteți fi antrenat să respirați mai bine, făcând o diferență semnificativă pentru bunăstarea dumneavoastră. O respirație mai bună tinde să însemne o respirație mai profundă. În plămâni, există mai mult sânge în partea de jos, așa că, cu cât mai mult oxigen putem duce acolo, cu atât mai bine. Atunci când respirăm mai bine, suferim mai puțină tensiune, oboseală și anxietate. Avem performanțe mai bune în viața de zi cu zi și în exercițiile fizice sau în sportul nostru.
Din fericire, este destul de ușor să vă antrenați să respirați mai bine. Iată două exerciții simple pe care le puteți face în confortul propriei case și care vă pot crește capacitatea pulmonară și tehnica de respirație, ajutându-vă să asimilați mai mult oxigen, să gândiți mai limpede și să reduceți stresul.
Respirație cu diafragma
Luați un obiect ușor, cum ar fi un bloc de yoga, un pantof sau o sticlă goală, și puneți-l pe burtă în timp ce vă întindeți pe spate. Apoi inspirați încet pe nas și expirați pe gură, urmărind obiectul cum se ridică și coboară. Dacă obiectul nu se mișcă, atunci respirați folosindu-vă pieptul și nu diafragma, așa că concentrați-vă pe încercarea de a respira în stomac.
După un timp de exersare a acestei tehnici timp de cinci până la zece minute pe zi, în cele din urmă vă veți simți pieptul mai puțin strâns când respirați. Acest lucru se datorează faptului că mușchii diafragmei dvs. se vor fi întărit, crescând capacitatea plămânilor dvs. și scăzând cantitatea de presiune pe torace. Aceasta este o tehnică ușor de făcut acasă pentru a vă elibera de stres și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Respirația de paie
Această tehnică a fost dezvoltată pentru prima dată de forțele speciale rusești pentru a crește capacitatea pulmonară a scafandrilor lor, dar funcționează la fel de bine pentru persoanele stresate cronic care au dezvoltat o respirație rapidă și strânsă care rămâne chiar și atunci când nu se află într-o situație stresantă. A schimbat viața unor clienți de-ai mei care lucrează în medii corporatiste de înaltă presiune sau în forțele de ordine ale căror tipare de respirație au fost deteriorate de stresul aproape constant.
Începi prin a sta întins pe spate, îți astupi nasul cu o clemă de scafandru sau cu un cuier și apoi îți pui un pai în gură. Apoi respirați numai prin pai timp de cinci minute, repetând acest lucru în fiecare zi timp de o săptămână, înainte de a trece la două paie timp de o săptămână și apoi la trei.
Pentru că respirația printr-un pai este mai dificilă, vă forțează corpul să vă folosească diafragma pentru a da plămânilor puterea de care au nevoie. Acest lucru are aceleași beneficii ca și exercițiul cu diafragma menționat mai sus, dar este mai dificil, oferind rezultate mai rapide și vă poate forța plămânii și mai mult. Chiar dacă nu suferiți de dificultăți de respirație, merită să vă antrenați cu respirația cu paiul, deoarece creșterea capacității pulmonare poate fi revelatoare.
În timp ce aceste două exerciții pot fi făcute fără niciun fel de asistență, eu ofer, de asemenea, antrenamente ghidate care vă pot ajuta să respirați mai bine, fie că doriți să vă creșteți performanța sportivă sau pur și simplu să vă reduceți stresul de zi cu zi. Rezervați o programare sunând la 020 7937 1628 sau trimițând un e-mail la [email protected]
.