Nu ne înțelegeți greșit – fulgii de ovăz sunt cu adevărat unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru micul dejun pe care le puteți consuma. De fapt, s-a dovedit că fulgii de ovăz sunt cel mai bun mic dejun pentru o viață mai lungă. Cu toate acestea, în timp ce fulgii de ovăz sunt plini de numeroase beneficii pentru sănătate – cum ar fi faptul că au o cantitate bună de fibre dietetice sănătoase – a mânca prea mulți fulgi de ovăz poate crea unele efecte secundare negative pentru organism. Acesta este motivul pentru care am apelat la medici și dieteticieni pentru a afla ce se întâmplă cu organismul tău atunci când ajungi să mănânci prea multă fulgi de ovăz dintr-o dată.
Iată ce au avut de spus experții, iar pentru mai multe sfaturi pentru o alimentație sănătoasă, nu uitați să consultați lista noastră cu Cele mai sănătoase 7 alimente pe care să le mănânci chiar acum.
Ați putea crește semnificativ aportul de zahăr.
„De obicei, oamenii își doresc ca fulgii de ovăz să fie mai dulci pentru a nu mânca o masă plictisitoare”, spune Dr. Gan Eng Cern. „Ei reușesc acest lucru prin adăugarea de zahăr, chipsuri de ciocolată și alte alimente dulci care, în cele din urmă, scad valoarea nutritivă generală a fulgilor de ovăz, deoarece aceste adaosuri aruncă în plus calorii, grăsimi, zahăr, carbohidrați.”
În special, asigurați-vă că vă feriți de Cele mai nesănătoase fulgi de ovăz de pe planetă.
Îți limitezi palatul nutrițional.
„Deși micul dejun zilnic cu fulgi de ovăz vă poate oferi toată energia și nutriția de care aveți nevoie pentru a vă începe ziua, consumul acestora în fiecare zi impune restricții asupra varietății de alimente sănătoase pe care le puteți mânca dimineața”, spune Dr. Eng Cern. „Practic, îți privezi corpul de a fi hrănit de alte alimente sănătoase – îți limitezi propriul palat, ceea ce te face să ratezi toate celelalte alimente gustoase care îți pot oferi la fel de multă nutriție și energie.”
Iată ce se întâmplă cu organismul tău când mănânci fulgi de ovăz.
Poate duce la malnutriție și la pierderea masei musculare.
„Deși fulgii de ovăz ajută la promovarea pierderii în greutate prin suprimarea apetitului, o cantitate prea mare poate duce la malnutriție și la pierderea masei musculare”, spune Dr. Eng Cern. „Acest lucru se datorează faptului că fulgii de ovăz vă mențin sătul pentru mai mult timp, astfel încât deseori pierdeți capacitatea organismului de a vă semnala că trebuie să mâncați mai mult pe parcursul zilei. Mâncând aproape nimic altceva decât fulgi de ovăz poate, de asemenea, să interfereze cu funcțiile cognitive și să vă diminueze vigilența și acuitatea.”
De aceea este important să introduceți o varietate de alimente nutritive în dieta dvs. – în special aceste 25 de alimente sănătoase care vă dau o piele strălucitoare.
Poate provoca balonare.
Din cauza conținutului de fibre din fulgii de ovăz, procesul de digestie poate provoca unele balonări pentru o persoană – mai ales dacă nu sunteți obișnuit să mâncați fulgi de ovăz în mod regulat.
„Dacă sunteți nou în ceea ce privește ovăzul, acesta poate provoca balonare, așa că cel mai bine este să începeți cu o porție mică”, spune Lisa Young, PhD, RDN, și autoarea cărții Finally Full, Finally Slim.
„Cerealele integrale, cum ar fi grâul și ovăzul, conțin un conținut ridicat de fibre, glucoză și amidon”, spune Shannon Henry, RD pentru EZCare Clinic. „Toate acestea sunt consumate de bacteriile din intestin sau din intestinul gros, ceea ce duce la gaze și balonare la câteva persoane. Pentru a diminua efectele secundare, începeți cu o cantitate mică și creșteți treptat până la cantitatea aleasă. Când veți începe să mâncați tărâțe de ovăz, probabil că rezultatele dăunătoare din corpul dumneavoastră vor dispărea.”
Dacă mâncați porții mai mari de fulgi de ovăz la un moment dat, este posibil să vă simțiți balonat din cauza cantității mai mari de fibre din organism. În schimb, porționați fulgii de ovăz atunci când îi mâncați la micul dejun și, pentru a-i face să fie sățioși, adăugați unele dintre aceste 11 toppinguri sănătoase pentru fulgii de ovăz care vă ajută să slăbiți.
Poate duce la creșterea în greutate.
„Consumul unei porții uriașe de fulgi de ovăz poate duce la creșterea în greutate”, spune Young. „Și aveți grijă la garnituri – o lingură sau două de nuci zdrobite sau semințe de in este grozavă, dar prea mult unt sau zahăr nu este.”
Așa că, dacă vreți să rămâneți subțire, nu uitați să citiți aceste 6 greșeli cu fulgii de ovăz care vă îngrașă.
.