După operația la genunchi, este important să faceți exerciții la genunchi pentru a vă întări mușchii și a crește rezistența articulației. Exercițiile fizice ajută la accelerarea recuperării și la diminuarea durerii post-chirurgicale a genunchiului.
Cât timp după intervenția chirurgicală la genunchi ar trebui să începeți să faceți exerciții?
Discută cu medicul tău și cu fizioterapeutul tău despre momentul în care ar trebui să începeți să faceți exerciții fizice. Cât de repede ar trebui să începeți exercițiile pentru genunchi și picioare va depinde de tipul de operație la genunchi pe care ați suferit-o și de starea dumneavoastră fizică. Începerea programului de exerciții ar putea varia de la imediat până la a aștepta o săptămână sau mai mult.
Precauții privind exercițiile pentru genunchi
După ce aveți undă verde de la medicul dumneavoastră, dacă faceți exerciții care vă provoacă un disconfort semnificativ, opriți-vă imediat și contactați medicul dumneavoastră. După ce faceți exerciții, asigurați-vă că aplicați gheață și ridicați piciorul pentru a diminua orice umflătură.
Ce tipuri de exerciții ar trebui să faceți?
Cele ce urmează sunt câteva exerciții de întărire a piciorului pe care le puteți face. Verificați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă vreunul dintre aceste exerciții vă este recomandat:
- Alunecarea călcâiului: Întindeți-vă pe spate. Arcuiește genunchiul în timp ce glisezi încet călcâiul piciorului spre partea din spate. Glisați călcâiul cât de mult puteți, apoi țineți apăsat timp de 5 secunde. Aduceți ușor călcâiul în poziția inițială. Repetați de 10 ori.
- Seturi fesiere: Întindeți-vă pe spate. Strângeți mușchii fesieri și țineți timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 până la 15 ori. Puteți face aceste exerciții de mai multe ori în fiecare zi pentru a vă întări șoldurile, ceea ce ajută la descărcarea de sarcină a genunchilor.
- Ridicarea picioarelor drepte (SLR): Întindeți-vă pe spate. Ridicați încet piciorul drept până la aproximativ 20 cm de podea. Țineți timp de 10 secunde, apoi coborâți încet piciorul. Repetați de 10 până la 15 ori. Este important să vă mențineți articulația genunchiului dreaptă pe toată durata exercițiului.
- Short Arc Quad (SAQ): SAQ este o modalitate ușoară de a pune în formă mușchii cvadrantului după operație. Întindeți-vă pe spate cu un prosop rulat sub genunchi. Îndreptați încet genunchiul. Strângeți mușchiul cvadrant care se află în partea de sus a coapsei, țineți timp de 3 secunde. Apoi relaxați-vă. Repetați de 10 până la 15 ori.
- Set Quad: Întindeți-vă pe spate. Apăsați ușor partea din spate a genunchiului plat pe podea. Țineți timp de 10 secunde și eliberați. Repetați de 10 până la 15 ori. Seturile de cvadruple ajută la punerea în formă a mușchilor cvadruple după operație și ajută la controlul poziției rotulei.
- Ridicarea tendonului: Mușchii hamstring vă ajută să îndoiți genunchiul și să extindeți șoldul înapoi. Întărirea lor după operație vă ajută să vă recâștigați capacitatea de a merge normal. Întindeți-vă pe burtă. Ridicați piciorul în spate la aproximativ 30 cm de podea; mențineți poziția timp de 5 secunde. Apoi, coborâți încet piciorul. Repetați de 10 până la 15 ori.
Care sunt beneficiile de a face exerciții după intervenția chirurgicală la genunchi?
Programul dumneavoastră de exerciții la domiciliu va ajuta la scăderea umflăturii, ajutând în același timp la creșterea amplitudinii de mișcare și a forței genunchiului. Cu cât sunteți capabil să vă împingeți mai ușor corpul și să anticipați că acesta va funcționa așa cum a fost conceput, cu atât mai repede se va produce recuperarea dumneavoastră. Beneficiile întăririi picioarelor și ale menținerii lor în formă bună vă vor dura ani de zile.
Dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală la genunchi și doriți să începeți din nou să faceți exerciții fizice, faceți o programare astăzi la Specialty Orthopaedics din Harrison, NY. Vă vom oferi cele mai eficiente, forme de tratament pentru a vă ajuta să vă ușurați durerea și să vă restabiliți gama de mișcare.
.