Exercițiul de ghemuit cu un singur picior va fi foarte bun pentru a dezvolta forța și explozivitatea în picioarele jucătorului, dar va ajuta și mușchii stabilizatori din jurul genunchiului. Acest lucru este important deoarece poate ajuta la prevenirea leziunilor legate de genunchi în timpul desfășurării unui meci. Prin izolarea unui picior la un moment dat pentru a lucra la acest exercițiu de baschet, jucătorul va putea să întărească ambele picioare în mod egal.
Poate că exercițiul este mai greu de făcut cu piciorul drept sau cu cel stâng, iar acest lucru se datorează faptului că 99% dintre jucători au un picior mai dominant. Să sperăm că, făcând genuflexiuni cu un singur picior, jucătorul își va întări piciorul mai slab. Acest lucru se va traduce printr-o finalizare mai bună de pe piciorul slab într-un meci de baschet sau în timpul antrenamentelor de baschet.
Prezentare generală a exercițiilor de baschet
Numele exercițiului: Single Leg Split Squat Exercise
Echipament necesar: O bancă plată sau o cutie cam la înălțimea unei bănci plate.
Exerciții și resurse similare pentru baschet
- Exercițiu de sărituri ghemuite cu gantere
- Exercițiu de sărituri ghemuite cu bandă de rezistență
- Exercițiu de sărituri ghemuite cu un singur picior cu gantere
Obiectivele exercițiului
- Dezvoltați forța, puterea și rapiditatea în zona picioarelor și a șoldurilor jucătorului.
- De asemenea, acest lucru va ajuta la dezvoltarea mușchilor stabilizatori din jurul genunchiului și, sperăm, la prevenirea accidentărilor.
Puncturi de antrenament
- Concentrează-te pe forma ta înainte de a lucra la explozivitate.
- Păstrați echilibrul și nu lăsați genunchiul din față să se extindă peste degetele de la picioare din față atunci când vă ghemuiți.
Instrucțiuni pentru exerciții de baschet
- Pregătiți o bancă plată sau o cutie cu suficient spațiu.
- Puneți-vă cu spatele la bancă/cutie și așezați piciorul stâng în sus pe ea, astfel încât degetele de la picioare să atingă banca/cutia.
- Piciorul drept ar trebui să fie la aproximativ 2-3 picioare de bancă/cutie (înălțimea jucătorului determină distanța).
- Acum, punând toată greutatea pe piciorul drept, vă veți ghemui până când genunchiul face un unghi de 90 de grade. Țineți spatele drept în sus și în jos în timp ce faceți acest lucru. Nu uitați, nu lăsați genunchiul din față să se extindă dincolo de degetele de la picioare.
- Ridicați-vă înapoi.
- Aceasta completează o repetiție. Terminați numărul dorit de repetări și apoi schimbați picioarele și repetați.
.