Jamie dă câteva sfaturi despre ceea ce l-a ajutat pe partenerul său cu anxietatea lor
Scris de Jamie Cullen și postat în voci
Mă întâlnesc cu cineva cu o tulburare de anxietate și este ceva ce îl afectează zilnic pe partenerul meu. Pot avea zile foarte bune în care anxietatea abia dacă îi va afecta deloc, în timp ce în alte zile pot simți că sunt consumați de anxietate și pot ajunge să aibă mai multe atacuri de panică într-o singură zi. Să te întâlnești cu cineva cu probleme de anxietate sau cu o tulburare de anxietate poate fi foarte stresant. Uneori se poate simți ca și cum anxietatea ar fi o a treia persoană în relație, cineva care se strecoară între tine și partenerul tău. Anxietatea poate semăna în mod constant îndoială și confuzie.
Anxietatea variază de la persoană la persoană. Să fii cu cineva care are anxietate poate fi greu și este dificil să vezi cum cineva pe care îl iubești se simte atât de consumat de ceva ce nu poți vedea, care, dacă se înrăutățește, poate duce la atacuri de panică care sunt resimțite în tot corpul. Potrivit unui studiu RCSI realizat în 2013, puțin peste 1 din 10 tineri între 19 și 24 de ani se confruntă în orice moment cu o tulburare de anxietate. Poate fi greu de gestionat pentru ambele persoane dintr-o relație, dar iată câteva modalități pe care le-am găsit pentru a-mi ajuta partenerul, care ar putea fi de ajutor dacă partenerul tău are anxietate.
Fiți atenți la simptomele și factorii declanșatori ai acestora
Simptomele pentru anxietate pot fi aduse de factori declanșatori. Cheia aici este să vorbiți cu partenerul dvs. despre ceea ce simte că îi poate declanșa anxietatea și despre ceea ce experimentează emoțional și fizic atunci când se simte anxios. Factorii declanșatori pot fi un cadru social, cum ar fi o petrecere, un autobuz/tren aglomerat, sau pot fi evenimente cum ar fi o zi proastă la serviciu/colegiu/școală sau un examen care îi poate pune presiune.
Să le urmăriți simptomele și factorii declanșatori vă poate ajuta pe amândoi să aflați când au nevoie de sprijin suplimentar și să îi ajutați să facă față situațiilor, astfel încât să știe că nu sunt singuri. De asemenea, poate fi benefic să îi ajutați să descompună situația în pași mai mici, mai ușor de gestionat, să le oferiți sprijin pentru a-i ajuta să identifice posibilele soluții și să le cântăriți pe cele care ar merita încercate.
Câteva dintre cele mai frecvente simptome la o persoană cu o tulburare de anxietate sunt
- Să fii îngrijorat/simțind în mod constant că ceva rău se va întâmpla
- Punându-și aceleași întrebări în mod repetat/cerând reasigurare constantă că totul este în regulă
- Să te superi din cauza greșelilor, sau găsirea unor mici schimbări de rutină dificile
- Ingrijorare, tremur, tremurături
Ajutați-i să se concentreze asupra aspectelor pozitive
Anxietatea poate face, de asemenea, ca o persoană să se simtă foarte negativă cu privire la ea însăși și la situațiile în care se află, deoarece se poate simți diferită față de toți ceilalți din jurul ei, inclusiv față de partenerii lor. Încercați să fiți înțelegători cu acest lucru și să realizați că emoțiile partenerului dvs. pot varia foarte mult în funcție de gravitatea anxietății lor. Ajutându-i să păstreze o viziune echilibrată, concentrându-se pe aspectele pozitive și nu doar pe cele negative ale zilei lor, poate fi de ajutor. De exemplu, ajutându-l să evidențieze orice aspecte pozitive din situațiile dificile cu care se confruntă, cum ar fi depășirea unei zile dificile la serviciu sau promovarea unui examen, poate contribui la diminuarea gândurilor negative.
Încercați să îi faceți să vizualizeze aspectele pozitive pe care le vor experimenta atunci când vor depăși situația și emoțiile pe care le vor simți. Prin prisma experienței mele, partenerul meu a descris faptul că a trăi cu anxietate poate uneori să se simtă ca ceva ce va dura la nesfârșit. Dar prin enumerarea emoțiilor și aspectelor pozitive, acest lucru îl poate ajuta pe partenerul dvs. să realizeze că starea de spirit și/sau emoțiile lor scăzute sunt doar temporare în timp ce se află într-o situație sau într-un loc dificil.
Nu uitați să aveți grijă de dvs.
Viața cu anxietate este grea și poate fi epuizantă. Amintiți-vă că nu puteți face prea multe pentru partenerul dumneavoastră. Nu controlați emoțiile sale, anxietatea sau deciziile pe care le ia. Amintiți-vă să aveți grijă de dumneavoastră, ieșiți și fiți activi, faceți hobby-urile care vă plac, citiți o carte, ascultați muzica preferată etc.
Aveți grijă de voi înșivă din punct de vedere mental și fizic este la fel de important ca și îngrijirea și susținerea unei persoane cu anxietate. În timp ce anxietatea poate adăuga uneori stres pentru ambele persoane, încercați să nu o lăsați să vă consume relația Trebuie să vă trăiți propria viață, iar partenerul dvs. va învăța să își gestioneze emoțiile și anxietatea în mod independent.
Iată un articol la câteva lucruri pe care le puteți face atunci când vă simțiți anxios.
Fiți înțelegător și de sprijin
Să fiți alături de cineva care are o tulburare de anxietate poate fi greu de înțeles, deoarece poate fi greu să empatizați cu el atunci când nu vă simțiți și dvs. anxios. De asemenea, nu puteți rezolva multe dintre problemele care cauzează anxietate în mod logic, deoarece o mare parte din ceea ce persoana se luptă cu ea vine din ceea ce simte. Anxietatea se poate simți epuizată din punct de vedere emoțional. Ceea ce puteți face este ca, mai degrabă decât să rezolvați problema a ceea ce le provoacă anxietatea, să fiți acolo pentru a consola și sprijini persoana. Uneori, persoanele care se luptă cu anxietatea pot simți că aceasta apare brusc, fără să știe de ce s-a întâmplat. A întreba o persoană de ce este anxioasă poate fi o întrebare dificilă, deoarece s-ar putea să nu știe răspunsul și acest lucru poate fi o parte din motivul pentru care anxietatea poate fi atât de înfricoșătoare.
Întrebarea de ce se simte așa îi poate face să se îndoiască de ei înșiși într-un mod negativ și să se simtă înstrăinați de ceilalți, deoarece îi poate face să simtă că oamenii nu înțeleg prin ce trec. De asemenea, le poate înrăutăți anxietatea, mai ales dacă au un atac de panică. Faptul de a rămâne susținători, atenți și iubitori atunci când se confruntă cu simptome sau cu un atac îi va ajuta în acel moment și poate fi discutat după ce încep să se simtă mai bine. Întrebându-i „cum pot să te sprijin atunci când te simți anxios?” vă poate ajuta pe amândoi să înțelegeți cum să faceți față împreună anxietății lor. Una dintre cele mai bune modalități pe care le-am găsit pentru a-mi ajuta partenerul atunci când se simte anxios este să facem exerciții de respirație în care numărăm de la 1 la 10 în timp ce inspirăm adânc la fiecare număr impar și expirăm la numerele pare, Acest lucru le oferă ceva pe care să se concentreze și îi poate ajuta să se calmeze. Un alt lucru pe care îmi place să îl fac este să le pregătesc o baie fierbinte și să le pun o bombă de baie cu un parfum calmant, cum ar fi lavanda.
Amintește-ți, de asemenea, este important ca, chiar și atunci când simt că au o zi bună și că anxietatea lor s-a liniștit, să îi sprijiniți și să îi iubiți pentru a arăta cât de mult vă pasă de ei.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face față anxietății, iată câteva organizații care vă pot ajuta:
- Jigsaw – contactați Jigsaw local aici
- Samaritans – un serviciu de ascultare gratuit și confidențial. Îi puteți contacta la 116 123
- Childline – un serviciu de ascultare gratuit și confidențial pentru persoanele sub 18 ani. Îi puteți contacta la 1800 666 666 666
- Aplicația Headspace sau aplicația Calm sunt resurse excelente pentru instrumente de gestionare a anxietății (respirație profundă, conștientizare și meditație
.