Pe lângă faptul că vă face corpul să arate ca și cum ar fi prăbușit 24/7, a avea umerii rotunjiți poate provoca, de asemenea, dureri în partea superioară a spatelui, gâtului, umerilor și brațelor. Mai ales dacă nu vă antrenați corect partea superioară a corpului. Potrivit lui Sunny Lee, antrenorul din spatele @sunnylee.fit, dacă aveți umerii rotunjiți (așa cum fac majoritatea oamenilor), nu ar trebui să vă antrenați partea superioară a corpului fără a face mai întâi un exercițiu pentru umeri rotunjiți cu prosoape sub brațe.
„Cu stilul de viață sedentar modern, mușchii coapsei rotatorilor implicați în rotația externă a umărului sunt ușor de slăbit și nu sunt antrenați suficient”, spune ea pe Instagram. „Angajarea într-o mișcare de tragere cu umerii poziționați în față poate pune umerii la un risc mai mare de rănire.”
Facerea de întinderi pectorale nu va fi suficientă pentru a rezolva problema. În schimb, ea spune că cheia este întărirea mușchilor manșonului rotator din partea din spate a corpului, care sunt implicați în rotația externă a umărului. Și aici intervin prosoapele. „Rulați-le și puneți-le între trunchi și coate”, spune Lee. „Apoi țineți o bandă de rezistență la o distanță de lățimea umerilor, rostogoliți-vă umerii în jos și înapoi și păstrați-i acolo pe tot parcursul exercițiului.”
În timp ce spuneți în poziție, îndepărtați banda, împingându-vă coatele împotriva prosoapelor în timp ce faceți acest lucru. Apoi, împotriviți-vă benzii care vă trage mâinile înăuntru când vă întoarceți. Doar completați 3 seturi de 15 până la 20 de repetări înainte de antrenamentul pentru partea superioară a corpului (sau în fiecare zi, indiferent de antrenamentul pe care îl faceți) și nu numai că veți ajuta la alungarea umerilor rotunjiți și la îmbunătățirea posturii, dar veți preveni și durerea sau rănirea umerilor.
În continuare, încercați acest antrenament Pilates care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți și mai mult postura:
Oh bună! Arătați ca o persoană care iubește antrenamentele gratuite, reducerile pentru brandurile cult de wellness și conținutul exclusiv Well+Good. Înscrieți-vă la Well+, comunitatea noastră online de inițiați în domeniul bunăstării, și deblocați-vă instantaneu recompensele.