Te lupți să găsești timpul de care ai nevoie pentru a te angaja într-o activitate fizică? Ei bine, soluțiile pentru dumneavoastră sunt nenumărate. Funcționează joggingul în loc? Bună întrebare! Joggingul pe loc implică diverși mușchi și oase din corp. Făcut corect, poate fi o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă menține un stil de viață sănătos. În acest ghid, analizăm numeroasele fațete ale acestui tip de activitate fizică și dacă poate fi benefic pentru stilul dvs. de viață actual.
Joggingul pe loc vs. joggingul obișnuit
Puteți folosi joggingul pe loc ca parte a rutinei dvs. de încălzire. Poate fi și un bun exercițiu de răcire. Cu toate acestea, îl puteți intensifica dacă doriți un rezultat mai intensiv al antrenamentului, incluzând tehnici diverse; este vital să vă asigurați că implicați cei mai importanți mușchi și oase ale corpului. Astfel, practica ar trebui să includă metode precum:
- Genunchi înalți
- Cutări de fund
- Jump squats
Plus, chiar dacă alergarea pe loc nu va oferi aceleași beneficii ca și alergarea obișnuită, o puteți personaliza pentru a arde mai multe calorii. Poate fi o alternativă excelentă dacă doriți să alergați în aer liber sau poate folosiți resurse precum benzile de alergare. Acest tip de activitate fizică poate fi potrivit dacă:
- Sunteți înghesuit într-o cameră de hotel.
- Aveți nevoie de ceva timp pentru a vă descărca după muncă.
- Sunteți într-un aeroport și trebuie să așteptați o escală lungă.
- Autoizolare din cauza pandemiei Covid-19.
- Într-un centru de dezintoxicare care se recuperează din cauza problemelor legate de abuzul de substanțe.
Cu toate acestea, dacă doriți un antrenament cardio intensiv, alergarea pe loc ar putea fi soluția ideală, mai ales că alternativele nu sunt suficiente.
După un studiu, „joggingul excesiv” este la fel de rău ca și faptul că nu reușiți să vă antrenați în mod corect. Studiul a inclus 1.500 de persoane din Danemarca și a stabilit că joggingul moderat sau ușor a fost asociat cu o durată de viață lungă. Este aceeași cantitate de activitate fizică pe care ați obține-o dacă ați face exerciții fizice pe loc.
Când vine vorba de prevenirea cancerului, a bolilor de inimă joggingul pe loc nu este diferit de joggingul obișnuit. Ambele sunt modalități excelente de a menține o greutate corporală sănătoasă. Acestea sunt două tehnici dovedite pentru a vă reduce expunerea la probleme precum cancerul, bolile de inimă, diabetul și multe altele.
Conform acestui studiu, postura corectă este vitală pentru orice tip de jogging. Aceasta vă afectează funcțiile corpului, aspectul fizic și postura. Studiul a făcut bine să arate efectele alergării pe loc pentru corectarea posturii la adulți. De asemenea, a arătat că este o formă de activitate fizică care poate ajuta la combaterea oboselii musculare și la încărcarea diverșilor mușchi ai corpului. Astfel, este o tehnică care oferă exerciții aerobice și ajută la îmbunătățirea forței mușchilor din corp.
Beneficii ale alergării la locul de muncă
În loc să mergeți la sala de sport, vă puteți atinge obiectivele de pierdere în greutate din confortul propriei case. Știți cum? În acest ghid, identificăm câteva dintre beneficiile alergării la locul de muncă. Acestea includ:
Convenabil
Puteți face acest lucru chiar acolo unde vă aflați. În epoca distanțării sociale nu este posibil să mergeți la sala de sport, chiar și mersul pe o pistă de alergare în aer liber ar putea fi o problemă. Dacă nu există o sală de sport aproape de biroul tău, uită de exerciții. Cu toate acestea, ați putea fi capabil să alergați în jurul blocului. Dacă nu vă deranjează câteva sprâncene ridicate, puteți face jogging în biroul din colț în loc de o pauză de cafea.
Moduri amuzante de a modifica alergarea pe loc
Includeți câteva accesorii în antrenamentul de alergare pe loc. Ați încercat să faceți un ghemuit înainte de a alerga timp de 30 de secunde? Ce zici să faci kettlebell cleans în timp ce alergi? Știați că îl puteți combina cu folosirea unei sărituri?
ușor de început
Pentru persoanele puternic supraponderale, chiar și joggingul de o milă poate necesita un efort uriaș. Unele persoane obeze amână să facă exerciții fizice pentru că nu vor să fie ridiculizate de persoanele în formă din sala de sport. Joggingul la domiciliu are două mari beneficii: În primul rând, nu te vede nimeni. Nimeni nu poate face mișto de tine. În al doilea rând, puteți începe și opri oricând doriți.
Plan de antrenament ușor de personalizat
Joggingul pe loc necesită doar să stăpâniți tehnica. Da, nu va trebui să țineți cont de teren sau mai mult, deoarece puteți efectua antrenamentul fizic în confortul casei dvs. Vă puteți dedica cu ușurință antrenamentului din confortul biroului sau al spațiului preferat.
Aprovizionează o siguranță excelentă
Funcționează joggingul pe loc în orice moment al zilei? Antrenamentele în aer liber de dimineață devreme sunt asociate cu diverse probleme de siguranță, cum ar fi atacurile sau chiar rănirea. O modalitate excelentă de a evita aceste probleme ar fi, în schimb, să faceți jogging pe loc.
Puteți să vă antrenați din confortul locației preferate, indiferent de oră și de condițiile meteo. În plus, în zilele noastre, resursele de videoconferință înseamnă că vă puteți angaja cu alți alergători sau cu un profesionist în materie de antrenament pentru îndrumare.
Factori de risc pentru leziuni la alergare și jogging
Diferiți factori pot crește probabilitatea de a suferi leziuni în timp ce alergați sau alergați. Aceștia includ:
- Suprasolicitarea – alergarea peste nivelul dvs. actual de fitness poate avea multiple efecte secundare negative asupra mușchilor, tendoanelor și nu numai. Suprasolicitarea duce la leziuni.
- Metode incorecte – stilul de alergare greșit vă face mai predispus la leziuni. De exemplu, alergarea cu picioarele plate vă poate afecta negativ fesele.
- Îmbrăcăminte de antrenament incorectă – utilizarea îmbrăcămintei de antrenament potrivite este un factor esențial dacă doriți să profitați la maximum de regimul dumneavoastră de activitate fizică. Atunci când faceți jogging pe loc, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la echipamentul de antrenament potrivit. De asemenea, nu trebuie să investiți în echipament de antrenament specializat pentru a alerga pe ploaie.
- Probleme de siguranță – alergarea la prima oră a dimineții, înainte de a ajunge la serviciu, vă poate expune cu ușurință la diverse probleme de siguranță. Atunci când străzile sunt goale și este întuneric nimeni nu te poate ajuta în cazul în care ești atacat.
După ce m-am luptat în trecut cu bășici și diverse complicații de sănătate ale picioarelor, ortopedul meu mi-a recomandat o nouă tehnică, alergarea pe loc! A fost o alternativă excelentă și am reușit să-mi ating toate obiectivele de ardere a caloriilor în ultima lună. Nu mai trebuie să mă chinui să mă trezesc dimineața pentru a mă antrena înainte de muncă.
Concluzie
Menținerea în formă este extrem de importantă și trebuie să vă asigurați că folosiți planul de antrenament potrivit dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate. Funcționează joggingul pe loc? Ei bine, funcționează atunci când practici metoda corectă.