„Problemele cu olița” sunt ceva de care ne temem cu toții. Constipația este dureroasă, te face să te simți plin de gaze și balonat și este cu siguranță o chestiune care trebuie să te îngrijoreze. Dacă suferiți de constipație de prea mult timp și există sângerări, ar trebui să consultați imediat un medic. Dar urmând aceste remedii și precauții naturale (încercate și testate de prietenii și rudele mele) vă vor ajuta pe termen lung să evitați constipația.
Creșteți aportul de fibre
Există două tipuri de fibre, solubile și insolubile. Ambele pot preveni constipația. Fibrele solubile au pereți celulari care rețin apa în interiorul structurilor celulare, ceea ce face ca deșeurile să fie mai moi, mai mari și, astfel, să treacă mai ușor prin intestine. Fibrele insolubile adaugă volum materialului fecal. Optați pentru cereale integrale, cereale și paste făinoase. Tărâțele de grâu pot fi foarte eficiente ca laxativ natural.
Câteva alimente utile
Includeți în dieta dvs. în mod regulat runele, perele, broccoli, semințele de in, kiwi, morcovii, fasolea, piersicile, ananasul și smochinele pentru a face lucrurile mai ușoare. Acestea sunt pline de vitamine, mai multe minerale și, de asemenea, o mulțime de antioxidanți. Sunt pline de fibre și sunt bune pentru intestinele dumneavoastră.
Evitați aceste alimente
Evitați ciocolata, produsele lactate în cantități mari, carnea roșie, bananele și cofeina. Ei bine, cofeina poate merge în ambele sensuri, în funcție de faptul dacă sunteți sau nu deja deshidratat. Dacă sunteți, evitați cofeina.
Exerciți în mod regulat
Mențineți un stil de viață activ. Alergare, jogging, stretching, înot: orice exerciții aerobice vă vor menține sănătoasă calea digestivă și pune impact asupra intestinelor.
Teiuri din plante și băuturi calde
Ceaiul de păpădie, ceaiul de senna, ceaiul de mentă, ceaiul verde, ceaiul negru, ceaiul de semințe de fenicul, ceaiul de rădăcină de brusture, ceaiul de rădăcină de lemn dulce și ceaiul de cuișoare sunt laxative naturale. Beți-le separat sau încercați să amestecați unele dintre ingrediente în funcție de gustul dumneavoastră, pentru a vă face propriul ceai laxativ. Sorbirea de apă caldă pe tot parcursul zilei, în loc de apă rece, vă va ajuta, de asemenea.
Acupresura
Cei care spun că și acupresura ajută în constipație. Un punct numit Intestin gros patru este situat în punctul cel mai ridicat atunci când degetul arătător și degetul mare sunt plasate aproape unul de celălalt. Aplicarea unei presiuni aici ar putea ajuta.
7. Schimbări în stilul de viață
Luați un stil de viață sănătos. Rămâneți hidratat, stabiliți-vă un program pentru mișcările intestinale, nu ignorați chemările naturii și limitați utilizarea laxativelor.
Evitați alcoolul
Alcoolul vă deshidratează organismul și se pierd electroliții care sunt esențiali pentru a reține umiditatea în scaun. Acesta suprimă peristaltismul intestinal și omoară nevoia de a vă mișca intestinele. Evitați alcoolul cu strictețe dacă suferiți de constipație.
Posturi de yoga
Există multe posturi de yoga pentru ameliorarea constipației, dar postura surya namaskaar (salutul soarelui) este cea mai bună și cea mai eficientă. Efectuarea acestui exercițiu, format din 12 posturi, cu respirație sincronizată, vindecă tulburările legate de ficat, pancreas, indigestie, probleme intestinale și aciditate, vindecând astfel constipația.
Aplicați căldură și masaj
Aplicarea căldurii în partea din față a zonei pelviene cu un prosop cald sau un tampon de încălzire poate ajuta, de asemenea. Puteți încerca, de asemenea, să vă masați burta, cu o ușoară presiune, în sensul acelor de ceasornic, începând de la buric și îndepărtând mâinile de la centru.
Relaxați-vă în băi de aburi
Constipația ar putea fi un semn de toxicitate. În loc să fie eliminate din sistem, toxinele sunt reabsorbite din deșeuri. Relaxarea în băi de aburi sau efectuarea de băi în apă caldă ar putea ajuta la relaxarea colonului, la detoxifierea sistemului și la ameliorarea simptomelor de constipație.
.