5 sfaturi pentru a reduce grăsimea de pe burtă indusă de PCOS
1.Mănâncă corect pentru tipul tău de corp
70-80% din sănătatea ta depinde de ceea ce mănânci. Dacă mănânci alimentele potrivite, corpul tău va primi toți nutrienții de care are nevoie pentru a fi fericit din punct de vedere hormonal. Păstrați lucrurile simple, reveniți la alimentele care ne susțin doar sănătatea. Dacă se află într-un pachet, probabil că nu îi face niciun favor organismului tău. Încercați să mâncați alimente care sunt reale și stați departe de lucrurile care au numere pe spatele lor, deoarece avem nevoie de o abordare alimentară reală pentru ca hormonii să se dezvolte.
2.Încercați să consumați 3-4 porții mari de legume colorate în fiecare zi
Aceasta vă va ajuta să vă refaceți corpul cu nutrienți hrănitori. De asemenea, antioxidanții din legumele colorate stimulează vitalitatea și pentru a produce vitaminele și mineralele de care minunea noastră lunară are atâta nevoie.
3.Evitați alcoolul, alimentele rafinate și alimentele ambalate timp de cel puțin două săptămâni.
Toate acestea au un impact semnificativ asupra stării tale de spirit, a nivelului de energie și a depozitării grăsimilor.
4.Fixează-ți ora de culcare și de trezire. Asigurați-vă 7-8 ore de somn odihnitor.
Acesta este ca și factorul care face sau desface. Evitați utilizarea tehnologiei cu 1 oră înainte de culcare și faceți ceva care să vă ajute să vă relaxați și să vă pregătiți pentru culcare, cum ar fi meditația sau o baie fierbinte. Acest lucru va îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului, astfel încât să vă treziți odihnit.
5.Faceți exerciții fizice 50-60 de minute pe zi – de 5-6 ori pe săptămână
Exercițiile fizice ușoare până la moderate sunt cele mai bune atunci când vă confruntați cu simptomele SOPC. Exercițiile fizice intense sau dure nu sunt recomandate dacă vă lipsește ciclul menstrual, deoarece ne pot supune corpul la mai mult stres, ceea ce, din nou, ne inhibă și mai mult ciclul menstrual. Concentrați-vă pe forță, mobilitate, antrenament bazat pe circuite. Antrenamentul cu greutăți de intensitate moderată, Pilates, Yoga, Înotul și mersul pe jos sunt toate forme excelente de exerciții aici.
-Cum arată un plan ideal de antrenament săptămânal?
Ziua 1 – Antrenament de forță
Ziua 2 – Antrenament de înot / ciclism / jogging / dans
Ziua 3 – Yoga
Ziua 4 – Odihnă activă – asigurați-vă că sunteți activ pe parcursul zilei – puteți merge la o plimbare în parc
Ziua 5 – Antrenament de forță
Ziua 6 – Yoga
Ziua 7 – Plimbare energică timp de 40 de minute
.