Listă de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați imprimabilă – Harta carbohidraților

Listă de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați imprimabilă. Spuneți ce? Da, așa mi-am petrecut dimineața! Acest grafic este pentru oricine se luptă cu alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu planificarea meniului.

În calitate de blogger, scriu despre ceea ce funcționează pentru mine, dar încerc să îmi amintesc că nu toată lumea trăiește același stil de viață ca și mine. Eu sunt norocoasă pentru că nu trăiesc un stil de viață tipic. Trăiesc un stil de viață keto mixt din cauza familiei mele.

Nota: Derulați până în partea de jos a acestei postări pentru a vedea diferitele alimente pe care le recomand. M-am asigurat să împărtășesc și condimentele și mirodeniile mele preferate care sunt prietenoase cu keto!

Pe de o parte, a trebuit să-mi dau seama singură de Keto la început. Apoi a trebuit să-mi dau seama cum să-l fac să funcționeze pentru cineva care URĂȘTE legumele și iubește carbohidrații (soțul meu) și, în cele din urmă, a trebuit să învăț cum să-mi introduc în siguranță copiii în stilul de viață keto / low carb. Cred că acest lucru mă ajută să păstrez o minte deschisă atunci când vine vorba de a avea de-a face cu oameni din toate mediile și mediile. De asemenea, am ajutat membri ai familiei și prieteni din toate colțurile SUA să înceapă keto, așa că sper că veți găsi aceste informații utile și ușor de relaționat.

Această listă de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați imprimabilă este pentru toată lumea, dar în special pentru persoana care abia învață cum să implementeze stilul de viață cu conținut scăzut de carbohidrați și începe să experimenteze ce alimente funcționează cel mai bine în rețetele lor. Sper că veți lua această listă de alimente low carb imprimabilă și o veți lipi pe frigiderul dumneavoastră. Când este timpul să pregătiți o masă, o puteți folosi ca un ghid pentru a face micul dejun, prânzul, cina și gustările o briză.

Există 148 de alimente pe această listă; nu este în niciun caz exhaustivă, dar este un început!

Nota importantă: Această listă de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați imprimabilă folosește CARBURILE NETE!

Nu urmez și nu recomand nimănui niciodată un număr complet de carbohidrați, așa că, dacă urmați un plan complet de numărare a carbohidraților, acest ghid nu este pentru dvs. Există o mulțime de opinii diferite despre numărul net față de numărul complet de carbohidrați, dar Keto a funcționat pentru mine. Nu sunt o poveste în curs de desfășurare; mi-am atins obiectivele cu Keto și am făcut-o cu o strategie netă de carbohidrați. Întreaga mea familie și-a atins obiectivele în același mod. Nu recomand niciodată un număr complet de carbohidrați, deoarece cred că este inutil și extrem. Singurul mod în care aș susține un plan full carb este dacă un medic care practică medicina funcțională l-ar prescrie. Așadar, acesta este doar un mic istoric despre cum mă simt în legătură cu dezbaterea NET vs. FULL carb. Poate voi scrie o postare completă despre asta mai târziu.

Dacă vă alăturați oricărui grup online, nu va dura mult timp să găsiți oameni care vor încerca să vă culpabilizeze pentru a trece la „full carb count”. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce spun ei. Fiecare are drumul său de parcurs. Dacă faci progrese, rămâi cu ele. Dacă vă luptați și vă loviți de platouri, aruncați o privire la alimentele pe care le consumați și la stilul de viață pe care îl duceți. Șansele sunt bune; încă mai sunt schimbări de făcut. Fără îndoială, voi scrie mai multe despre acest subiect în curând! 🙂

Lista de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați imprimabilă:

Lista de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați imprimabilă Instrucțiuni:

Pentru a o imprima, faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a o descărca și imprima aici: Lista imprimabilă a carbohidraților din alimente

Legume cu puține carbohidrați:

• Grăsari de lucernă – .4 grame la ceașcă
• Daikon – 1 gram la ½ ceașcă
• Endive – >1 gram la uncie
• Escarola – >1 gram la uncie
• Rucola – .2 grame la ½ ceașcă
• Bok Choy – 0,8 grame la 1 ceașcă/ crud
• Celeste – 0,8 grame la 1 tulpină
• Chicory Greens – 0,6 grame la ½ ceașcă
• Ceapă verde – 0,1 la 1 lingură
• Cucumbri – 1 gram la ½ ceașcă feliată
• Fenicul – 3.6 grame la 1 cană
• Lăptucă Iceberg – .1 grame la 1/2 cană
• Jicama – 2.5 grame la ½ ceașcă
• Pătrunjel – >1 gram la uncie
• Ardei gras – 2,3 grame la ½ ceașcă
• Radicchio – ,7 grame la ½ ceașcă
• Răzeșițe – .9 grame la 10 bucăți
• Lăptucă Romaine – .2 grame la ½ ceașcă
• Artichoke (1/4 la aburi) – 4 grame
• Artichoke Hearts In Water – 2 grame la 1 inimă
• Asparagus – 2,4 grame la 6 sulițe
• Bamboo Shoots – 1.1 grame la 1 ceașcă
• Broccoli – 1 gram la 1/2 ceașcă
• Caiul – 2,4 grame la ¼ ceașcă
• Cava – 2 grame la ½ ceașcă
• Cafou – 2 grame la 1 ceașcă
• Cuvă – 1,8 grame la ½ ceașcă
• Galbenușuri de Bruxelles – 4.2 grame la 1/2 ceașcă
• Eggplant – 1,8 grame la ½ ceașcă
• Ceapă de palmier – 0,7 grame la 1 inimă
• Kale – 2.4 grame la ½ ceașcă
• Kohlrabi – 4,6 grame la ½ ceașcă
• Leeks – 1,7 grame la ¼ ceașcă
• Mushrooms – 1 gram la ½ ceașcă
• Okra – 2.4 grame la ½ ceașcă
• Celeste negre (10 măsline mici, 5 mari sau 3 măsline jumbo) – 1 gram
• Ceapă – 2,8 grame la ¼ ceașcă
• Papanași – 2,4 grame la ¼ ceașcă
• Saukraut (conservată și scursă) – 1,2 grame la ½ ceașcă
• Spinace – .2 grame la ½ ceașcă
• Sacrișor de vară – 2 grame la ½ ceașcă
• Tomate (1 medie) – 4 grame
• Roșii cherry – 4 grame la ½ ceașcă
• Turnips – 2.2 grame per ½ cană

Carne, pește și păsări cu zero carbohidrați:

Cercetați carne proaspătă de la fermă, hrănită cu iarbă?

• Toată carnea roșie
• Pui
• Turcan
• Porc
• Vită
• Lamb
• Păsări (rață, gâscă, găină, prepeliță)
• Cărnuri organice (limbă, creier, ficat, inimă, și rinichi)
• Cărnuri de vânat (struț, carne de vânat, caribu, bizon și elan)
• Cărnuri exotice (cum ar fi struț și emu)
• Tăieturi reci și șuncă (citiți eticheta, unele au adaos de zahăr)
• Bacon
• Tot peștele
• Ouă albă – .3 grame
• Galbenuș de ou – 0,3 grame
• Oul întreg – 0,6 grame

Vezi lista noastră completă de carne pentru dieta Keto aici

Lactate cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Cremă de frișcă – .5 până la 0,7 grame pe lingură
• Half-and-Half – 0,5 până la 1 grame pe lingură
• Yogur grecesc integral degresat – 9 grame pe cană
• Cremă acră integrală – 1.2 grame la 2 linguri
• Lapte de migdale neîndulcit – Mai puțin de 1 gram la ceașcă

Cașcaval cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Cașcaval Gruyère – 0,1 grame la uncie
• Cheddar – 0,5 grame la uncie
• Fontina – .4 grame per uncie
• Havarti – .7 grame per uncie
• Parmesan – .9 grame per uncie
• Gouda – .6 grame per uncie
• Mozzarella – .6 grame per uncie
• Ricotta – .8 grame pe uncie
• Blue Cheese – 1 gram pe uncie
• Edam – .4 grame pe uncie
• Monterey – .1 grame pe uncie
• Muenster – .3 grame pe uncie
• Provolone – .6 grame pe uncie
• Neufchatel- .1 până la .8 grame pe uncie

Vezi lista noastră completă de alimente lactate Keto aici

Tip: Asigură-te că iei această listă de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați imprimabilă cu tine peste tot. Poți lipi una pe frigider, o poți purta în geantă, o poți pune în mașină și o poți lua cu tine atunci când călătorești!

Fructe de mare cu conținut scăzut de carbohidrați:

Vreți să vă comandați crabul, creveții și homarul online? Încercați Cameron’s Seafood!

• Creveți – 0 carbohidrați
• Crab – 0 carbohidrați
• Crab – 0 carbohidrați
• Lobster – 2 grame la 6 uncii
• Musturoi – 8.4 la 6 uncii
• Ostre – 12,4 la 6 uncii
• Scallops – 3,9 la 6 uncii
• Clams – 8.7 grame la 6 uncii
• Squid – 7 grame la 6 uncii

Vezi lista noastră completă de cumpărături de fructe de mare Keto aici

Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Lămâi – 2 grame la 1 uncie
• Lămâi – 2 grame la 1 uncie
• Rhubarb – 1.7 grame la ½ ceașcă
• Apricot – 5 grame la fiecare fruct
• Strawberries – 11 grame la fiecare ceașcă
• Mure – 7 grame la fiecare ceașcă
• Raspberries – 5 grame la fiecare ceașcă
• Red Grapefruit – 9 grame per 1/2 fruct

Vezi lista noastră completă de fructe & legume din dieta Keto aici

Low Carb Fat and Dressing:

• Butter – 0 carbohidrați
• Maioneză – 0 carbohidrați
• Uleuri – 0 carbohidrați
  (Ne place uleiul de măsline, uleiul de cocos și uleiul de avocado)
• Avocado – 4.8 grame fiecare
• Ambrăcăminte de brânză albastră (2 linguri) – 2,3 grame
• Ambrăcăminte italiană (2 linguri) – 3 grame
• Ambrăcăminte Cesar (2 linguri) – .5 grame
• Ranch Dressing (2 lingurițe) – 1,4 grame
• 100 Island Dressing (2 lingurițe) – 4 .8 grame

Nota: Verificați etichetele tuturor dressingurilor din comerț pentru numărul de carbohidrați

Băuturi cu zero carbohidrați:

• Apă
• Ceai neîndulcit
• Cafea neîndulcită
• Club Soda
• Apă carbogazoasă fără zahăr (Încercați să evitați zahărul -produse fără zahăr, dar când trebuie să căutați Stevia și alcooli de zahăr, deoarece sunt singurele zaharuri pe care le recomand)
• Seltzers cu aromă fără calorii
• Ceai din plante (fără adaos de orz sau zaharuri din fructe)

Nuclee și semințe cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Almune (2 linguri.) – 1,4 grame
• Amandine (2 linguri) – 1,8 grame
• Alune de pădure (2 linguri) – 1,2 grame
• Nucă de Macadamia (2 linguri) -.9 grame
• Pecan (2 linguri). tocate) -,6 grame
• Nucă de pin (2 linguri) – 1,7 grame
• Nucă de fistic (2 linguri) – 3,1 grame
• Nucă de nucă (2 linguri) – 3,1 grame
• Nucă de alune (2 linguri. jumătăți) – 0,9 grame
  Semințe de dovleac – 5 grame per uncie
• Semințe de floarea-soarelui – 4 grame per uncie
• Unt de migdale – 3 grame per lingură
• Unt de arahide – 2,4 grame per lingură

Cunoașteți pe cineva căruia i-ar plăcea această listă de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați imprimabilă? Împărtășiți-o cu un prieten! Nu uitați să o fixați și să o trimiteți pe Twitter folosind butoanele de partajare!

Diverse:

• Tăieței Shirataki – 0 carbohidrați
• Oțet alb – 0 carbohidrați
• Oțet balsamic – 0 carbohidrați
• Oțet de vin roșu – 0 carbohidrați
• Oțet de orez (asezonat) 3 grame pe lingură.
• Salata de soia – 1 gram pe lingură
• Muștar – 0 carbohidrați
• Nu aromatizat, gelatină sub formă de pudră – 0 carbohidrați (se folosește ca liant în rețete)
• Majoritatea sosurilor picante – 0 carbohidrați
• Cârnăcior de curcan sau de vită (nu cu aromă de teriyaki) – 3 grame pe uncie
• Cipsuri de varză – 8 grame pe uncie
• Cipsuri de varză – 8-.12 grame per uncie
• Fulgii de nucă de cocos – 4 grame per uncie
• Murături – 1 gram per murătură

Low Carb Soy Vegan Protein:

• Foi de soia – 6.2 grame la 1/2 ceașcă
• Lapte de soia – 1,2 grame la ceașcă
• Tofu ferm – 2,2 grame la 4 uncii
• Tofu înmuiat – 3.2 grame la 4 uncii
• Tempeh – 16 grame la ceașcă
• Nuclee de soia – 2 grame la ½ uncie

Băuturi alcoolice fără carbohidrați:

• Gin
• Rum
• Vodka
• Whiskey
• Martini
• Tequila

Herbe și condimente cu conținut scăzut de carbohidrați:

Toate ierburile și condimentele au doar urme de carbohidrați (dar citiți întotdeauna etichetele).

– Vă recomand FLAVOR GOD SPICES pentru că sunt uimitoare. Unele dintre aromele de desert au carbohidrați, așa că verificați de două ori înainte de a cumpăra.

Obțineți lista de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați imprimabilă aici: Lista imprimabilă a carbohidraților din alimente

~ Această postare conține link-uri afiliate pentru a vă ajuta să găsiți produsele pe care le folosim.

Sharing is caring!

.