Popularul program P90X este conceput pentru a vă transforma corpul în doar 90 de zile. Programul pe care îl alegeți, însă, depinde de dumneavoastră. Planul Classic combină forța și cardio, în timp ce planul Lean se concentrează mai mult pe cardio.
Pentru primele opt săptămâni, atât la Classic, cât și la Lean, programul cuprinde trei săptămâni de antrenament intensiv, urmate de o săptămână de recuperare. Ultimele cinci săptămâni constau în patru săptămâni de antrenament intens, urmate de o ultimă săptămână de recuperare.
Programul P90X Classic se concentrează pe o mulțime de exerciții de rezistență pentru a dezvolta forța și pregătirea fizică. Cu accent pe antrenamentul de rezistență, programul urmărește să adauge volum prin creșterea tonusului muscular. Pe de altă parte, programul P90X Lean lucrează pentru a vă îmbunătăți cardio, care este cel mai bun mod de a vă reduce rapid grăsimea corporală. Programul Lean se concentrează pe reducerea grăsimii corporale în efortul de a face corpul slab și tonifiat.
Scoaterea programului potrivit
Cu accentul pus pe antrenamentul de forță, programul P90X Classic este ideal pentru bărbații și femeile care doresc să adauge tonus muscular. Deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, acest program ar putea să nu fie ideal pentru persoanele care doresc să vadă un număr mai mic pe cântar.
Cu toate acestea, cu accentul pus pe exercițiile cardiovasculare, programul Lean este afacere pentru persoanele care doresc să piardă în greutate sau să își tonifieze corpul fără a adăuga prea mulți mușchi. Cu toate acestea, femeile sunt mai predispuse să folosească programul Lean.
P90X Clasic vs. P90X Lean
Antrenamente pentru partea superioară a corpului
În programul P90X Clasic, veți efectua antrenamentul „Piept & Spate” în săptămânile unu, doi, trei, nouă și 11. În aceleași săptămâni, veți efectua și antrenamentul „Umeri & Brațe”. Antrenamentele pentru brațe se schimbă ușor în săptămânile cinci, șase, șapte, 10 și 12. În timpul acestor săptămâni, veți efectua antrenamentul „Piept, umeri & triceps” și antrenamentul „Spate & biceps”.
În programul P90X Lean, antrenamentul pentru brațe pentru săptămânile unu, doi, trei, nouă și 11 este antrenamentul „Umerii & Brațe”, în timp ce în săptămânile cinci, șase, șapte, 10 și 12 folosiți antrenamentul „Piept, Umerii & Triceps”.
Antrenamente pentru partea inferioară a corpului
Antrenamentul pentru partea inferioară a corpului rămâne același atât pentru P90X Classic, cât și pentru P90X Lean. Pe parcursul fiecărei săptămâni a programului, cu excepția celor trei săptămâni de recuperare, veți efectua antrenamentul „Picioare & Spate”. Antrenamentul de aproape o oră are loc o dată pe săptămână și cuprinde o varietate de exerciții pentru picioare și exerciții de tracțiune.
Programul Classic cuprinde, de asemenea, un antrenament de „Pliometrie”, pe care îl veți efectua în fiecare săptămână, cu excepția săptămânilor patru, opt și 13. Site-ul Daily Burn explică videoclipul drept „antrenament pentru sărituri”, care „vă îmbunătățește capacitatea de a alerga mai repede, de a sări mai sus și de a manevra în sporturi multidirecționale.”
Antrenamente cardio-vasculare
Programul Lean utilizează antrenamente cardiovasculare mai des decât programul Classic. Antrenamentul „Cardio X” apare în fiecare săptămână a programului Lean de 13 săptămâni. Videoclipul este completat de antrenamentul de arte marțiale „Kenpo X”, care, de asemenea, este completat în fiecare săptămână. Deși „Kenpo X” este completat în fiecare săptămână a programului Classic, antrenamentul „Cardio X” nu este folosit niciodată.
Stretching amd Abdominal Workouts
Ambele programe de antrenament prezintă atât videoclipul „Yoga X”, cât și „X Stretch” cel puțin o dată pe săptămână. În timpul săptămânilor de recuperare, aceste videoclipuri sunt completate de două ori. Pentru antrenamentele abdominale, atât programul Classic, cât și cel Lean utilizează antrenamentul de 15 minute „Ab Ripper X”. Cu excepția săptămânilor de recuperare, acest antrenament de explozie a abdomenului este efectuat de mai multe ori pe săptămână.
Programul Classic folosește antrenamentul de 15 minute trei zile pe săptămână, în timp ce programul Lean îl folosește doar de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, programul Lean utilizează, de asemenea, antrenamentul „Core Synergistics” o dată pe săptămână pe parcursul tuturor celor 13 săptămâni. Programul Classic folosește videoclipul „Core Synergistics” doar în timpul săptămânilor de recuperare.
.