Swiftly Tech Long Sleeve Shirt, purtând un 6 | Align Pants 28″, purtând o dimensiune 4 | Flo Y Bra, purtând un 6 (atât de confortabil!), tocmai am cumpărat și acest sutien sport! | Allbirds Wool Runners, rulează TTS (mărime în sus dacă sunteți între ele) | Sleeping Bag Puffer, purtând un XS (rulează mare)
Este o nebunie să mă gândesc că, în acest moment, am ieșit bine din primul trimestru, dar am vrut să împărtășesc antrenamentele și rutina mea de sarcină pentru aceste prime 12-13 săptămâni, în cazul în care vă întrebați ce puteți și ce nu puteți face. Ar trebui să menționez, de asemenea, că aceasta rămâne rutina mea de antrenament și în cel de-al doilea trimestru!
Faceți clic aici pentru a obține gratuit ghidul meu de antrenament la domiciliu!
Când am aflat că sunt însărcinată cu Owen, am cam înghețat. Înainte de a rămâne însărcinată, făceam yoga fierbinte (temperaturi de peste 98 de grade) cam de 3 ori pe săptămână, dar doctorul meu a spus că yoga fierbinte a fost exclusă pentru că nu vrei ca temperatura internă să ajungă atât de ridicată în timpul sarcinii. Așa că m-am oprit, iar apoi nu am completat-o cu nimic altceva în afară de mersul pe jos.
Ar trebui să menționez că mersul pe jos este un antrenament excelent pentru sarcină, dar există mult mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține în formă și pentru a vă menține corpul puternic și sănătos pentru sarcină și naștere.
Antrenamente în primul trimestru de sarcină
Înainte de a începe orice antrenament nou, întrebați-vă medicul dumneavoastră ce vă sugerează acesta. Din experiența mea, medicul meu a spus că orice făceam anterior (în afară de yoga fierbinte) era în totalitate în regulă, atâta timp cât mă simțeam bine. Am vorbit și cu antrenorul meu personal, care are și el pregătire în domeniul fitnessului de maternitate, și a spus că, în mare parte, pot continua să fac totul la fel. Desigur, pe măsură ce burta ta crește, va trebui să faci ajustări pentru antrenamentele pentru abdomen, etc. pentru a nu-i face rău bebelușului tău.
Antrenament de greutate
Îmi doresc cu adevărat să fi făcut asta cu Owen, dar o fac de data aceasta și mă simt atât de bine. Mă simt mai puternică, am mai multă energie și știu că dacă continui așa până la naștere, nașterea și recuperarea mea vor fi mult mai ușoare.
În mare parte, facem totul la fel. Pe măsură ce burta mea se mărește, nu mai facem nimic în care să stau întinsă pe burtă și nu ne concentrăm pe exerciții de abdomene care îmi solicită prea mult abdomenul.
Dar, asta nu înseamnă că nu facem exerciții pentru abdomen. Menținerea acelor mușchi puternici poate fi benefică pentru a preveni sau minimiza acea separare a abdomenului care se poate întâmpla. În orice caz, îi va ajuta să revină la „normal” după naștere dacă rămâi puternică.
Îmi văd antrenorul personal o dată pe săptămână pentru o oră de antrenament cu greutăți.
Pure Barre
Este un antrenament pe care îl recomand tuturor, însărcinate sau nu! Este uimitor pentru a vă tonifia întregul corp, dar nu este de mare impact, ceea ce îl face deosebit de bun pentru sarcină.
Dacă sunteți însărcinată, anunțați instructorul dvs. și vă va oferi exerciții alternative de făcut.
Dacă nu ai un Pure Barre lângă tine, sunt sigură că există alte cursuri de bară disponibile. Poți face acest antrenament pe toată durata sarcinii, iar fetele de la studioul meu au spus că au avut literalmente cliente care au venit până în ziua în care au născut!
De obicei merg la Pure Barre de două ori pe săptămână! În unele săptămâni este doar o singură dată, dacă programul lui Owen se schimbă, dar îmi propun de două ori!
Mersul pe jos
Cum am menționat, acesta este unul dintre cele mai ușoare și mai bune antrenamente pentru sarcină. Este ușor pentru articulații, excelent pentru inimă și minte și este de fapt mai mult cardio decât ți-ai putea imagina.
Îmi propun să fac cel puțin 3 plimbări rapide de 30 de minute pe săptămână pur și simplu pentru cardio. Personal, nu sunt o persoană care să facă mult cardio, genul de antrenament cu multă energie, iar mersul pe jos pentru mine este atât de energizant. Ajută la limpezirea minții, îți dă pace și încredere în corpul tău și poate ajuta, de asemenea, la reglarea somnului dacă insomnia este o problemă.
Yoga
Îmi place yoga, dar yoga fierbinte este exclusă în timpul sarcinii, cel puțin conform medicului meu. Al tău poate spune altceva, doar întreabă. Eu am practicat yoga acasă cu Owen, și o fac și în această sarcină.
Mă bazez pe antrenamentele lui Melissa Wood Health care sunt un amestec de yoga și bară. Sunt ușoare, cu mișcări mici, dar care ard! Te antrenezi de minune și te simți și foarte calmă. Ea este o persoană atât de liniștită și îi poți simți prezența chiar și prin ecran.
Running
Ok, deci acesta nu este pur și simplu pentru mine, dar dacă ești o alergătoare și alergi de ceva timp, poți alerga în totalitate în timp ce ești însărcinată! Desigur, întreabă-ți medicul dacă ești îngrijorată sau dacă simți vreo durere sau dacă ai vreo sângerare în timp ce alergi (sau dacă faci orice exercițiu!), dar de obicei este sigur!
S-ar putea să nu mai poți merge la fel de repede sau de mult ca înainte, dar îmi imaginez că dacă o ții tot așa este incredibil de îmbucurător!
Pilates
Pilates este un alt antrenament pe care de fapt nu l-am încercat, dar mi-ar plăcea foarte mult să o fac! Sunt mișcări controlate, nimic prea de impact și este ușor pentru corpul tău să le faci pe tot parcursul sarcinii.
De asemenea, poate fi ușor modificat pe măsură ce crește burta ta, așa că nu-ți face griji în acest sens!
Morala poveștii, în timpul primului trimestru, poți cam continua cu orice faci, atâta timp cât te simți confortabil și nu ai dureri sau alte efecte secundare.
Dacă nu aveți o rutină de antrenament stabilită, este inteligent să vă luați una în această etapă. Sau, cel puțin de îndată ce greața din primul trimestru dispare! Îți face întreaga sarcină mai ușoară, mai energică și mai plăcută. În plus, te poate ajuta să gestionezi creșterea în greutate în timpul sarcinii, dacă este un lucru care te preocupă.
Aceasta este doar o listă scurtă de antrenamente sigure în primul trimestru de sarcină, dar unele dintre cele mai populare și cele pe care le iubesc!
Camasa cu mânecă lungă Swiftly Tech, purtând un 6 | Pantaloni Align 28″, purtând o mărime 4 | Sutien Flo Y, purtând un 6 (atât de confortabil!), de asemenea, tocmai am cumpărat acest sutien sport! | Allbirds Wool Runners, merge TTS (mărime mai mare dacă sunteți între ele) | Sleeping Bag Puffer, poartă un XS (merge mare)
