Mă întreb cum afectează donarea de sânge integral antrenamentul pentru maraton. Cât timp ar trebui să dureze pentru a-mi reveni complet la starea de dinainte de donare? Mi s-a spus că ar dura 56 de zile. Ar trebui să iau în considerare donarea de trombocite în schimb? Mi s-a spus că este nevoie doar de șapte zile pentru recuperarea completă. Există ceva ce pot face pentru a accelera recuperarea pentru oricare dintre ele?
Mulțumesc!
-Dave
Dragă Dave,
Sursele de sânge din SUA sunt adesea insuficiente și este minunat că donați. Timpul de recuperare, în teorie, este de aproximativ 60 de zile. (Când donați trombocite, veți avea nevoie doar de o zi sau două pentru a vă recupera volumul de lichid sanguin). Din punct de vedere funcțional, variază și depinde puțin de nivelul dumneavoastră de competiție. Fiica mea a donat odată cu o zi înainte de o competiție de atletism la liceu. Ea nu s-a descurcat prea bine în acea cursă de 3.200 de metri. Hemoglobina din sânge transportă oxigenul către mușchii care lucrează și este esențială în performanță. A învățat asta pe calea cea grea. Sportivii de anduranță trișează uneori prin dopajul sângelui și folosirea EPO, deoarece cantitatea de hemoglobină disponibilă pentru a transporta oxigenul către mușchi contează la vârful performanței.
Când donați sânge, renunțați la o jumătate de litru de lichid care reprezintă aproximativ 10 la sută din volumul total al sângelui dumneavoastră. Aproximativ o treime din acest volum este format din globule roșii, iar restul este în mare parte apă. Apa este înlocuită în decurs de o zi, atâta timp cât consumați multe lichide, dar înlocuirea masei de celule roșii din sânge poate dura aproximativ două luni. Dacă sunteți bine antrenat, nu veți observa scăderea nivelului de hemoglobină în repaus sau chiar cu exerciții fizice ușoare sau moderate. Când vă împingeți spre pragul de antrenament sau de cursă, scăderea masei de celule roșii va deveni evidentă. Dacă încercați să obțineți un timp sau încercați să vă calificați pentru Boston, pierderea ar face probabil o diferență notabilă timp de câteva săptămâni. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni vor fi recuperați în mod rezonabil în două săptămâni și recuperați din punct de vedere funcțional în trei-patru săptămâni, dacă organismul are un depozit adecvat și o sursă continuă de ingrediente necesare – proteine și fier – pentru a înlocui hemoglobina pierdută. Pentru majoritatea, consumul unei diete echilibrate cu aport de proteine și fier este suficient. Vegetarienii și unele femei alergătoare pot avea nevoie de suplimente de fier. Acest lucru trebuie discutat cu medicul dumneavoastră. În cea mai mare parte, bărbații au rezerve de fier adecvate și pot fi expuși riscului unei suplimentări prea mari de fier.
Vă recomand să vă acordați câteva zile libere după donare pentru a vă recăpăta volumul de lichide înainte de a vă relua antrenamentul. Așteptați cel puțin o lună înainte de a alerga o cursă serioasă, adică un maraton sau o cursă mai scurtă cu ritm rapid. Două luni ar fi cel mai sigur, mai ales dacă intenționați să alergați la o altitudine mai mare decât cea la care locuiți și vă antrenați de obicei.
Sperăm că vă ajută.
Salut,
Bill
Aveți o întrebare pentru Doctorul Sportiv? Trimiteți-i un e-mail la [email protected]. NOTĂ: Din cauza volumului de corespondență, regretăm că Dr. Roberts nu poate răspunde la fiecare e-mail.
.