Băutura multă apă înainte de culcare ne face să ne trezim, să ne stricăm ciclul de somn și să urinăm mai des.
- By: Lifestyle Desk | New Delhi | New Delhi |
- februarie 26, 2020 9:10:21 am
Reținerea urinei pentru prea mult timp este una dintre cele mai frecvente cauze ale unei sănătăți precare a vezicii urinare. (Sursa: Getty Images)
Infecția tractului urinar (ITU) este o infecție bacteriană foarte frecventă la femei. Sănătatea precară a vezicii urinare ne reduce calitatea vieții și, prin urmare, trebuie să fie tratată corespunzător. Antrenorul de stil de viață holistic și nutriționistul Luke Coutinho, într-un videoclip recent de pe Instagram, a declarat: „Nu este o problemă: „Majoritatea dintre noi începem să ne dăm seama de importanța vezicii urinare atunci când începem să avem probleme precum infecția tractului urinar, urinarea frecventă. Pe măsură ce îmbătrânim, o mulțime de oameni suferă de incontinență urinară (scurgere involuntară de urină).”
Mulți dintre noi au, de asemenea, tendința de a reține urina pentru mult timp, ceea ce poate afecta sănătatea vezicii urinare, pe lângă faptul că poate duce la alte probleme de sănătate. Trebuie să ne asigurăm că vezica urinară este golită complet la timp. În videoclip, Coutinho sugerează câteva sfaturi pentru a menține o vezică urinară sănătoasă.
1. Gestionați constipația: Dacă sunteți constipat, de fiecare dată când încercați să împingeți scaunul afară, de fapt puneți mai multă presiune pe vezica urinară și slăbiți mușchii, a informat Coutinho. Constipația poate fi vindecată prin schimbări sănătoase ale stilului de viață și ale dietei.
2. Nu rețineți urina prea mult timp: Aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze ale unei sănătăți precare a vezicii urinare. Cu cât țineți mai mult timp urina în interiorul vezicii urinare, cu atât mai multe sunt șansele de a contracta o infecție. De asemenea, aceasta slăbește vezica urinară.
3. Apă înainte de culcare: Consumul unei cantități mari de apă înainte de culcare ne face să ne trezim, să ne stricăm ciclul de somn și să urinăm mai frecvent. De asemenea, o mulțime de oameni fac greșeala de a reține urina până când se trezesc dimineața. „Acest lucru este extrem de rău pentru sănătatea vezicii urinare”, a spus antrenorul.
4. Nu consumați alcool și cofeină în exces: Dacă aveți deja o problemă cu vezica urinară, trebuie în primul rând să renunțați la alcool și cofeină până când vă veți face bine.
Citește| Dieta vegetariană poate reduce riscul de infecție urinară: Studiu
5. Mențineți greutatea corporală: Excesul de greutate corporală poate, de asemenea, să vă afecteze rinichii și vezica urinară. Așadar, reduceți-vă greutatea printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice.
6. Exercițiile Kegel: Aceste exerciții întăresc mușchii podelei pelviene care susțin uterul, vezica urinară, intestinul subțire și rectul. Acest lucru ajută, de asemenea, la combaterea ejaculării premature la bărbați și îmbunătățește funcția sexuală la femei.
Citește|Întărește-ți mușchii podelei pelviene cu aceste poziții de yoga
7. Urinarea înainte și după sex: Femeile ar trebui să urineze înainte și după sex; femeile ar trebui să se șteargă din față în spate pentru a preveni pătrunderea bacteriilor în uretră.
8. Lenjeria intimă din bumbac: Bumbacul se usucă rapid și permite pielii să respire. Chiar și lenjeria intimă strâmtă captează umezeala, ceea ce creează terenul perfect pentru dezvoltarea bacteriilor.
9. Beți apă: Dacă sunteți deshidratat, nu puteți produce suficient volum de urină. Acest lucru nu înseamnă că beți prea multă apă sau aceasta poate dilua electroliții din organism ducând la probleme de sănătate.
Excesul de greutate corporală poate afecta, de asemenea, rinichii și vezica urinară. (Foto: Getty Images/Thinkstock)
10. Dieta: Bananele, nuca de cocos, merele, strugurii și toate fructele de pădure sunt bune pentru menținerea sănătății vezicii urinare. În afară de acestea, ar trebui să se consume legume crucifere, castraveți, fasole și linte.
Dacă aveți o problemă cu vezica urinară, trebuie să tăiați din alimentație ceapa crudă și roșiile crude. De asemenea, trebuie să reduceți consumul de ceai și cafea.
Pentru a vindeca infecția tractului urinar, puteți folosi extracte de merișor. Dacă infecția urinară este însoțită de febră și durere, obțineți imediat îngrijiri medicale, a sfătuit antrenorul de wellness și nutriționistul.
Vizionați videoclipul:
Vezi această postare pe InstagramSănătatea vezicii urinare este de obicei neglijată. Urmăriți acest videoclip pentru a afla cum puteți profita de stilul de viață și să păstrați o vezică sănătoasă.
A post shared by Luke Coutinho – Lifestyle (@luke_coutinho) on Feb 23, 2020 at 9:57pm PST
📣 The Indian Express este acum pe Telegram. Faceți clic aici pentru a vă alătura canalului nostru (@indianexpress) și rămâneți la curent cu cele mai recente titluri
Pentru toate cele mai recente știri despre stilul de viață, descărcați Indian Express App.
-
- Site-ul Indian Express a primit calificativul GREEN pentru credibilitatea și fiabilitatea sa de către Newsguard, un serviciu global care evaluează sursele de știri pentru standardele lor jurnalistice.
