Ce forme de vitamina B3 există?
În suplimente, vitamina B3 se prezintă, în general, sub următoarele forme:
- niacin
- nicotinamidă
- nicotinamidă ribozidă
Diferența?
Majoritatea oamenilor asociază vitamina B3 cu niacina, dar acidul nicotinic nu este, de fapt, forma pe care o ia vitamina B naturală în corpul dumneavoastră. Fie că este sub forma de niacină, nicotinamidă sau amidă de nicotinamidă, organismul dumneavoastră transformă inevitabil vitamina B pe care o luați în suplimente în nicotinamidă adenină dinucleotidă (NAD). Modul în care organismul dumneavoastră transformă vitamina B alimentară în NAD face toată diferența.
Nicotinamida, cunoscută și sub numele de niacinamidă, este o amidă a acidului nicotinic, care este cunoscut în mod obișnuit sub numele de niacină. Nicotinamida ribozidică (NR), pe de altă parte, este o formă modificată chimic a nicotinamidei care are atribute unice. Cu toate acestea, NR are aplicații limitate, astfel încât majoritatea suplimentelor de vitamina B3 conțin fie nicotinamidă, fie niacină.
Takeaways:
- Niacinul este o formă oxidată de nicotină pe care organismul o poate transforma în NAD
- Nicotinamida este o amidă a niacinei care este mai asemănătoare cu NAD și are mai puține efecte secundare
- Nicotinamida ribozidică este o formă sintetică de nicotinamidă care are atribute diferite
De ce este mai bună vitamina B3 sub formă de nicotinamidă?
Nicotinamida este mai asemănătoare cu NAD decât niacina, ceea ce poate explica de ce acest tip de vitamina B3 are un profil de efecte secundare atât de minim. Deși pelagra, care este termenul medical pentru deficiența de vitamina B3, este rară, tratamentul acestei afecțiuni cu niacină provoacă înroșiri inexplicabile ale pielii. Această înroșire nu pare a fi dăunătoare, dar este îngrijorătoare atunci când apare. Nicotinamida nu provoacă nicio înroșire a pielii, dar, ca și alte forme de vitamina B3, poate fi dăunătoare în doze mari. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat că ați putea suferi de pelagră.
Se pare că vitamina B3 sub formă de nicotinamidă are beneficiul suplimentar de a trata acneea. Utilizarea nicotinamidei pentru acnee este de obicei topică, dar există unele motive pentru a crede că ingerarea orală a acestei forme de vitamina B3 poate reduce, de asemenea, simptomele acestei afecțiuni a pielii.
În general, organismul tratează nicotinamida mai bine decât niacina, deoarece este mai asemănătoare cu NAD, ceea ce duce la o biodisponibilitate mai mare. Indiferent de forma în care s-ar putea afla, vitamina B3 este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că nu rămâne în organism pentru foarte mult timp. Când vine vorba de substanțe nutritive pe care trebuie să le refaceți în fiecare zi, este extrem de important să rămâneți la cele mai bune forme de suplimente.
În timp ce NR poate avea unele beneficii suplimentare peste cele oferite de nicotinamidă, acestui tip de vitamina B3 îi lipsesc, de asemenea, în mod clar, unele dintre calitățile benefice ale substanței sale de origine. În suplimente, nicotinamida este cel mai sigur și mai fiabil catalizator oral pentru producerea de NAD în organism.
Takeaways:
- Ca un simplu derivat al nicotinei, acidul nicotinic pare să aibă unele efecte secundare serioase
- Nicotinamida este o amidă a niacinei, ceea ce înseamnă că forma sa este mai asemănătoare cu NAD decât orice alt tip de vitamina B3
- Este nevoie de mai multe cercetări asupra NR pentru a determina beneficiile sale în raport cu nicotinamida
De ce folosim nicotinamida din vitamina B3 în loc de alte forme?
Există o mulțime de calități care pot determina valoarea relativă a diferitelor forme ale unui supliment. Fie că este vorba de biodisponibilitate sau de siguranța producției, este important să luăm în considerare toți factorii relevanți înainte de a alege o anumită formă a unui nutrient. Când vine vorba de a face trecerea de la niacină la nicotinamidă, siguranța dvs. este cel mai mare motivator.
Se pare că efectele secundare ale niacinei sunt ușoare, iar acestea apar doar la doze mari. În același timp, orice substanță care provoacă efectele secundare care sunt asociate cu această formă de vitamina B3 trebuie tratată cu prudență. Cu multivitamina noastră Feel Multivitamin™, facem următorul pas înainte furnizând VNR-ul dumneavoastră de vitamina B3 cu nicotinamidă în loc de niacină. De ce să rămâneți cu restul când puteți obține ce e mai bun?
.